La obesidad a menudo es causada por el exceso de calor, si es el momento de perder peso para garantizar que la ingesta diaria de calorías por debajo del índice metabólico basal no necesita ejercicio?
En primer lugar, la ingesta de calorías es inexacta, y la misma comida puede dar lugar a cambios en el contenido calórico debido a los diferentes métodos de cocción e ingredientes utilizados. Sobresalir las calorías a veces va en contra de la "voluntad" del propio cuerpo.
El excedente calórico es solo uno de los factores que conducen al aumento de peso, a menudo quedarse despierto hasta tarde, trastornos endocrinos, y por lo tanto aumentará de peso. Y la ingesta excesiva de azúcar es la grasa culpable.
Las calorías totales del cuerpo humano cómo contar?
La pérdida de peso debe permitir el consumo> total de calorías, por lo que para responder a la pregunta anterior, primero debemos saber cómo se calcula el recuento total de calorías del cuerpo. La mayoría de las personas da por sentado que el total de calorías diarias consumidas por una persona debe ser el costo del ejercicio De hecho, para la mayoría de las personas, el consumo total de calorías del cuerpo = metabolismo basal (60-70%) + calorías activas (15-30%) + efecto térmico de los alimentos 10%.
En otras palabras, la tasa metabólica basal del cuerpo, que representa alrededor del 60-70% del consumo total de calorías del cuerpo, pero si desea reducir la ingesta de alimentos de acuerdo con este principio, perder peso fácilmente sobre la función de autorregulación del cuerpo subestimado.
Aumentar la tasa metabólica basal Método:
① el ejercicio aeróbico es la forma más rápida de mejorar el metabolismo
El aumento de la actividad física sin duda a aumentar el metabolismo, lo que aumenta la tasa metabólica basal. Independientemente del movimiento de la calidad son válidos, por lo que no hay que subestimar este poco de ejercicio todos los días, que además puede ayudar a quemar calorías, bajar de peso, mayores serán los beneficios o mejorar la condición física. fitness es una tarea que debe hacer todos los días, ocupado hay maneras de ejercicio regular. diario caminar es el mejor ejercicio, tal vez desee utilizar un día de tiempo de descanso después del almuerzo, de camino al trabajo, subir y bajar escaleras para ejercicio, hay el ejercicio aeróbico no tiene que sudar, la clave es aumentar la tasa metabólica basal, sino que también puede ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
② se negó a pasar hambre o ultra-baja en calorías dieta de pérdida de peso
Dieta muy baja en calorías, no es una forma efectiva de perder peso porque el cuerpo humano tiene un conjunto de procedimientos para mantener el peso normal automáticamente, si de repente pierde 1000 calorías de la dieta, la tasa metabólica basal del cuerpo Se ralentizará automáticamente, porque el cuerpo cree que ahora te mueres de hambre, no solo no puede consumir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones del cuerpo y es más probable que acumule grasa.
③ el desayuno debe comer
El desayuno es la comida de tres comidas al día y la tasa metabólica basal y la más estrechamente relacionada con la pérdida de peso. Muchos estudios han demostrado que desayunar es más fácil que desayunar para perder peso. Esto se debe a que las personas duermen, la tasa metabólica es muy baja. Cuando comienzas a volver a comer, la tasa de metabolismo aumenta a medida que reanudas, así que desayunar temprano significará que tu cuerpo comenzará a arder antes, y que el desayuno es un comienzo metabólico.
④ aumentar la frecuencia de comer
Coma comidas pequeñas y tres comidas al día en comparación comida para evitar el exceso de calorías en comida rica en grasas, lo mejor para mantener un alto nivel de metabolismo. Trate de mantener no más de entre las comidas en 2 a 3 horas 4 horas con el fin de evitar el exceso de hambre después de comer el mismo tiempo para asegurar que cada comida debe tener alimentos ricos en proteínas, ya que es un potenciador metabólico.
⑤ asegurar un sueño adecuado
El sueño es el tiempo para descansar los órganos del cuerpo de desintoxicación. La falta de función de apagado automático de los órganos del cuerpo no puede jugar, capacidad metabólica disminuirá. Asegúrese de que todas las noches por lo menos 7-8 horas de sueño, tener una mejor capacidad metabólica.
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