기초 대사보다 섭취가 적다.

비만은 종종 열 흑자로 인한 경우, 기본 신진 대사 속도 아래 칼로리의 일일 섭취가 운동을하지 않도록 보장하기 위해 체중 감량을위한 시간이 있다면?

첫째, 칼로리 섭취량이 부정확하고 동일한 음식으로 인해 조리 방법과 재료가 다르기 때문에 칼로리가 달라질 수 있습니다. 칼로리를 강조하는 것은 때로는 자신의 신체의 "의지"에 위배됩니다.

열량 과잉은 체중 증가로 이어지는 요인 중 하나 일 뿐이며, 종종 내분비 장애를 늦추고 체중 증가로 이어진다. 설탕을 과도하게 섭취하면 범인이된다.

인체의 총 칼로리 계산 방법?

체중 감량은 총 섭취량> 칼로리 섭취를 허용해야하므로 이전 질문에 답하기 위해 먼저 신체의 총 칼로리 계산 방법을 알아야합니다. 대부분의 사람들은 사람이 소비 한 총 일일 칼로리가 운동 비용이어야한다는 것을 당연시합니다 실제로, 대부분의 사람들에게, 총 신체 칼로리 소비 = 기본 신진 대사 (60-70 %) + 활성 칼로리 (15-30 %) + 식품 열 효과 10 %.

즉, 신체의 기본 신진 대사 속도, 총 신체 칼로리 소비의 약 60-70 %를 차지하고 있지만, 당신은이 원칙에 따라 음식 섭취를 줄이려면 쉽게 과소 평가 신체의 자체 규제 기능에 체중 감량.

기초 대사율 향상 방법 :

① 유산소 운동은 신진 대사를 촉진시키는 가장 빠른 방법이다.

운동량을 늘리면 신진 대사가 증가하여 기초 신진 대사율이 높아집니다. 운동의 질적 인면에서 효과적이므로 매일 운동량을 과소 평가하지 말고 칼로리, 체중 감소, 큰 이점을 잃을 수 있도록 도와줍니다 또는 체력 휘트니스를 향상 시키면 일일이 이루어져야하며, 바쁜 일에도 규칙적인 운동 방법이 있습니다. 일일 걷기는 운동하기에 가장 좋은 운동이며 매일 점심 시간 후에 운동을하고 계단을 오르 내리고 운동하는 것이 좋습니다. 산소 운동은 땀을 흘릴 필요가 없습니다, 열쇠는 기초 신진 대사 속도를 향상시키는 것입니다,하지만 소화와 변비를 예방할 수 있습니다.

② 굶기거나 초저 칼로리 다이어트 다이어트 거부

매우 낮은 칼로리 다이어트, 체중 감량을위한 효과적인 방법이 아닙니다. 왜냐하면 인체에 정상적인 체중을 자동으로 유지하기위한 절차가 있기 때문에 갑자기 식단에서 1000 칼로리를 잃으면 신체의 기초 대사율 몸이 당신이 지금 굶주림이라고 생각하기 때문에 자동으로 천천히 진행할 수 있기 때문에 더 많은 칼로리를 소비 할 수있을뿐만 아니라 신체 기능의 정상적인 기능에 영향을 미치고 지방을 축적 할 가능성이 높아집니다.

③ 아침 식사는 먹어야한다.

아침 식사는 하루 세 끼와 기저 대사율과 가장 밀접한 관련이 있습니다. 많은 연구에서 체중 감량을 위해 아침 식사를하는 것이 아침 식사를 먹는 것보다 쉽다는 것을 보여주었습니다. 사람들이 자고, 대사율이 매우 낮아서 다시 식사를 시작하면 다시 시작할 때 신진 대사 속도가 빨라 지므로 조기에 아침 식사를 시작하면 몸이 더 빨리 연소되고 아침 식사가 신진 대사 초기 단계가됩니다.

④ 먹는 빈도를 늘린다.

식사량을 줄이고 과식하지 않도록 하루 3 끼를 섭취하십시오. 식사 사이에 강한 신진 대사 수준을 유지하면서 가능하면 2 ~ 3 시간 내에 4 시간 이상 유지하십시오. 왜냐하면 그것이 대사 증진제이기 때문에, 모든 식사가 단백질 음식을 가져야한다는 것을 보장하면서, 굶주린 후에 과식하지 않기 위해서입니다.

적절한 수면을 보장하기 위해

수면 시간은 신체 기관의 휴식을 위해 신체 기관을 해독하는 시간입니다. 신체 기관의 수면 기능 부족은 완전히 재생할 수 없으며 신진 대사 능력이 약화됩니다. 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면 시간을 보장하기 위해 신진 대사 능력이 향상됩니다.

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