मोटापा अक्सर गर्मी अधिशेष के कारण होता है, अगर समय कम करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि बेसल चयापचय दर के नीचे कैलोरी का दैनिक सेवन करने की आवश्यकता नहीं है?
सबसे पहले, कैलोरी का सेवन गलत है, और वही खाना अलग-अलग खाना पकाने के तरीकों और उपयोग की जाने वाली सामग्री के कारण कैलोरी सामग्री में बदलाव ला सकता है। कैलोरी को बढ़ाना कभी कभी अपने शरीर के 'इच्छा' के खिलाफ जाता है
कैलोरी अधिशेष सिर्फ कारकों में से एक है जो वजन बढ़ने की ओर अग्रसर होता है, अक्सर देर तक, अंतःस्रावी विकारों में रहती है, और इससे वजन बढ़ने लगता है और चीनी का अत्यधिक सेवन अपराधी वसा होता है।
मानव शरीर की कुल कैलोरी कैसे गिनती है?
वजन में कमी कुल खपत> कैलोरी का सेवन तो पिछले प्रश्न, हम पहले पता होना चाहिए की कुल मानव शरीर द्वारा खपत कैलोरी की गणना के तरीके ज्यादातर लोगों के लिए दी ले लिया महसूस, कुल कैलोरी एक व्यक्ति प्रत्येक दिन की खपत निश्चित रूप से जलने व्यायाम है जवाब देने के लिए अनुमति दी जानी चाहिए, गर्मी के थोक के लिए जिम्मेदार है। लेकिन वास्तव में, ज्यादातर लोगों के लिए, शरीर के कुल कैलोरी की खपत = बेसल चयापचय (60% -70%) + गतिविधि कैलोरी की खपत (15-30%) + भोजन का 10% thermic प्रभाव।
दूसरे शब्दों में, शरीर की बेसल चयापचय दर, कुल शरीर कैलोरी खपत के लगभग 60-70% के लिए जिम्मेदार है, लेकिन अगर आप इस सिद्धांत के अनुसार भोजन का सेवन कम करना चाहते हैं तो शरीर के स्वयं-विनियमन समारोह पर वजन कम करने में आसानी नहीं होती है।
बेसल चयापचय दर विधि बेहतर बनाएँ:
① एरोबिक व्यायाम सबसे तेजी से शॉर्टकट के चयापचय में सुधार है
शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से निश्चित रूप से चयापचय में वृद्धि होगी, जिससे बेसल चयापचय दर बढ़ रही है। गुणवत्ता के आंदोलन की परवाह किए बिना मान्य हैं, इसलिए व्यायाम का यह छोटा सा हर दिन है, जो इसके अलावा में मदद कर सकते हैं कैलोरी जला कम मत समझो, वजन कम, अधिक से अधिक लाभ या शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के लिए। फिटनेस हर दिन एक होमवर्क करना चाहिए, व्यस्त वहाँ नियमित रूप से व्यायाम करने के तरीके, काम करने के लिए जिस तरह से, ऊपर और व्यायाम के लिए सीढ़ियों से नीचे, वहाँ लंच के बाद बाकी समय की एक दिन का उपयोग कर सकते हैं। दैनिक चलने सबसे अच्छा व्यायाम है, एरोबिक व्यायाम पसीने से तर करने के लिए, कुंजी बेसल चयापचय दर को बढ़ाने के लिए है नहीं है, लेकिन यह भी पाचन में मदद और कब्ज रोका जा सकता है।
② भूख या अति कम कैलोरी आहार वजन घटाने जाने से इनकार कर
बहुत कम कैलोरी आहार, वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है क्योंकि मानव शरीर में सामान्य वजन को स्वचालित रूप से बनाए रखने के लिए प्रक्रियाओं का एक सेट होता है, यदि आप अचानक आहार से 1000 कैलोरी खो लेते हैं, तो शरीर की बेसल चयापचय दर स्वचालित रूप से धीमा हो जाएगा, क्योंकि शरीर सोचता है कि आप अब भूख से मर रहे हैं, न केवल अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन शरीर के कार्यों के सामान्य कामकाज को प्रभावित करेगा और वसा को जमा करने की अधिक संभावना होगी।
③ नाश्ता खाना चाहिए
नाश्ता तीन भोजन एक दिन वजन और बेसल चयापचय दर सबसे निकट भोजन कम करने के लिए है। अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ता और अधिक आसानी से अपना वजन कम खाने से खाने नाश्ता। यह वह जगह है है, क्योंकि नींद में, चयापचय दर बहुत कम है जब हम refeeding, वसूली गति को चयापचय दर के साथ के शुरू में। इसलिए, जितनी जल्दी खाने नाश्ता मतलब यह होगा कि आपके शरीर जितनी जल्दी आप जलने कैलोरी शुरू, चयापचय नाश्ता स्टार्टर है।
Of खाने की आवृत्ति में वृद्धि
भोजन के 3 टन, वसा भोजन में अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए की तुलना में छोटा भोजन और दिन खाओ, बेहतर चयापचय की एक मजबूत स्तर को बनाए रखने। 2 से 3 घंटे 4 घंटे में भोजन के बीच से अधिक नहीं रखने की कोशिश करें आदेश एक ही समय यह सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन, प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना आवश्यक है, क्योंकि यह एक चयापचय बढ़ाने है खाने के बाद अत्यधिक भूख से बचने के लिए।
⑤ पर्याप्त नींद सुनिश्चित
सोने का समय विषहरण। शरीर के अंगों नहीं खेल सकते, चयापचय क्षमता क्षीण हो जाएगी की नींद समारोह की कमी के शरीर के अंगों आराम है। हर रात सुनिश्चित नींद की कम से कम 7-8 घंटे, एक बेहतर चयापचय क्षमता है।
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