L'obésité est souvent causée par un surplus en raison de la chaleur, si le temps de perdre du poids pour assurer un apport quotidien de calories de moins que le taux métabolique de base n'a pas besoin de sport?
Tout d'abord, calculer l'apport calorique alimentaire est imprécise, le même genre de nourriture en raison de l'utilisation de différentes méthodes de cuisson et l'assaisonnement qui conduira à des changements en matière d'énergie alimentaire. Préoccupé de calories out est parfois un inconvénient contre son propre corps « volonté ».
Le surplus de chaleur est juste un facteur conduisant à un gain de poids que, souvent reste tard, des troubles endocriniens, entre autres facteurs peuvent entraîner un gain de poids. En outre, la consommation excessive de graisse de sucre est le coupable.
La consommation totale de calories que le corps compte comment?
La perte de poids doit permettre la consommation totale de calories, donc pour répondre à la question précédente, nous devons d'abord savoir comment calcule le nombre total de calories du corps, la plupart des gens prennent pour acquis que le total des calories quotidiennes consommées par une personne doit être le coût d'exercice En fait, pour la plupart des gens, la consommation totale de calories corporelles = métabolisme de base (60-70%) + calories actives (15-30%) + effet thermique alimentaire 10%.
En d'autres termes, le taux métabolique basal du corps, représentant environ 60-70% de la consommation totale de calories corporelles, mais si vous voulez réduire l'apport alimentaire selon ce principe facile à perdre du poids sur la fonction d'autorégulation du corps sous-estimé.
Augmenter le taux métabolique de base
① l'exercice aérobie est le moyen le plus rapide d'améliorer le métabolisme
Augmenter la quantité d'exercice va certainement augmenter le métabolisme, augmentant ainsi le taux métabolique basal. Peu importe la qualité de l'exercice sont efficaces, alors ne sous-estimez pas la quantité d'exercice chaque jour, en plus de vous aider à perdre des calories, perte de poids Ou améliorer la forme physique fitness est le travail quotidien doit être fait, travail occupé aussi avoir une méthode d'exercice régulier. La marche quotidienne est le meilleur exercice, peut souhaiter utiliser le reste après le déjeuner tous les jours, sur le chemin du travail, monter et descendre les escaliers L'exercice d'oxygène ne doit pas transpirer, la clé est d'améliorer le taux métabolique de base, mais peut également aider à la digestion et prévenir la constipation.
② a refusé de mourir de faim ou d'un régime alimentaire ultra-faible en calories
Régime très faible en calories, n'est pas un moyen efficace pour perdre du poids parce que le corps humain a un ensemble de procédures pour maintenir le poids normal automatiquement, si vous perdez soudainement 1000 calories de l'alimentation, le taux métabolique de base du corps Va ralentir automatiquement, parce que le corps pense que vous êtes affamés maintenant, non seulement ne peut pas consommer plus de calories, mais affectera le fonctionnement normal des fonctions du corps, et plus susceptibles d'accumuler de la graisse.
③ le petit déjeuner doit manger
Le petit déjeuner est trois repas par jour pour perdre du poids et le taux de métabolisme de base plus étroitement repas. Un certain nombre d'études ont montré que. C'est de manger que de manger le petit déjeuner le petit déjeuner perdre du poids plus facilement que dans le sommeil, le taux métabolique est très faible quand on Lorsque vous commencez à manger de nouveau, le taux de métabolisme augmente au fur et à mesure que vous reprenez. Ainsi, prendre le petit déjeuner tôt signifie que votre corps commencera à brûler plus tôt et que le déjeuner est un ingrédient métabolique.
④ augmenter la fréquence de manger
Mangez de petits repas et trois repas par repas par jour par rapport à éviter l'excès de calories en repas riche en graisses, mieux de maintenir un niveau élevé de métabolisme. Essayez de garder au plus entre les repas en 2 à 3 heures 4 heures afin d'éviter la faim excessive après avoir mangé en même temps pour faire en sorte que chaque repas doit avoir des aliments de protéines, car il est un activateur métabolique.
⑤ pour assurer un sommeil suffisant
Le sommeil est le temps de se reposer les organes du corps de désintoxication. Le manque de sommeil de la fonction des organes du corps ne peuvent pas jouer, la capacité métabolique diminue. Assurez-vous tous les soirs au moins 7-8 heures de sommeil, ont une meilleure capacité métabolique.
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