가장 빠른 난로 파이프 방법, 가느 다란 다리는 필수적인 것이 아니라, 아름다움의 본질적인 특징입니다. 그러나 동부 여성들이 상대적으로 두꺼운 다리, 다리, 슬림하고 매력적인 가벼운 운동으로 또한 가늘어지고,식이 요법은 약간의 부기를 먹는 경향이 있습니다 그것에 원유 음식.
(A), 앞 허벅지
스토브 파이프 운동 1 : 직립, 오른쪽 발 앞에, 왼쪽 무릎을 약간 구부러진 다음 쪼그려 앉는 행동을 수행 균형을 쪼그리고 앉아 각 측면은 20 번 3 그룹을 반복 유지합니다.
난로의 운동 2 : 바닥과 다리를 함께 앉히고 무릎을 위로 올리고 상체를 똑바로 세우고 앞으로 손을 앞으로 올린 다음 엉덩이를 뒤로 젖힌다.이 작업을 20 회 반복한다.
스토브 파이프 운동 3 : 직립, 다리 너비, 어깨 너비 등. 양손으로 어깨에 위치하는 피트니스 스틱을 든다. (그렇지 않으면 가슴 앞에서 손을 교차시킬 수있다.) 그리고 대퇴부가 땅에 평행 할 때까지 웅크 리고 반복한다. 20 번 그룹.
(B), 허벅지 뒤쪽
다리를 똑바로 닫고 등받이를 뒤로 젖히고 왼쪽 허벅지를 들어 올려 다시 허벅지 근육을 힘들게 느끼십시오.이 동작을 20 회 반복하십시오.
(C), 허벅지 안쪽
스토브 파이프 운동 1 : 바닥에 다시, 바닥에 누워주세요. 윗부분을 90도 각도로 닫고 다리를 분리하고 닫은 상태에서 3 회 30 회 반복합니다.
Stovepipe exercise 2 : 올바른 볼을 가지고 있다면 매우 효과적 일 것입니다. 바닥에 앉아서, 손을 몸으로, 상체를 약간 뒤로 구부리십시오. 다리를 구부리는 두 무릎의 중간 부분을 강요하여 안쪽으로 밀어 넣으십시오. 고갈 될 때까지 누른 다음 놓으십시오.이 조치를 20 번 반복하십시오.
얇은 다리의 움직임 3 : 우리는 일반적으로 장비에 표시된대로 집에 없기 때문에이 작업을 수행하면 3 * 5 파운드의 덤벨을주고받을 수 있습니다. 踮 발가락은 2 초 동안 가장 높은 곳에 머물며 송아지 근육을 느낍니다. 힘을 가하고 내려 놓으십시오.이 작업을 30 명씩 반복하십시오. 마사지가 다리에 있어야합니다. 스트레칭 동작을하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
