सबसे तेज स्टोवपाइप विधि, पतला पैर आवश्यक नहीं है, सुंदरता का एक अनिवार्य विशेषता है, लेकिन जैसा कि पूर्वी महिलाएं अपेक्षाकृत मोटी पैर, पैर, आंदोलन पतला, आहार से पतला आकर्षक, कुछ सूजन खाती हैं उस पर कच्चे फाइबर भोजन
(ए), सामने जांघ
स्टोवपाइप कसरत 1: सामने में दाएं पैर, बाएं घुटने में बाएं पैर थोड़ी सी झुकता है और फिर बैठने की कार्रवाई करते हैं, संतुलन को बनाए रखने के लिए ध्यान दें, प्रत्येक पक्ष दो बार दो बार दोहराएं।
स्टोवपाइप कसरत 2: कृपया मंजिल पर बैठो, पैर एक साथ, घुटनों को ऊपरी भाग को सीधा रखने के लिए, उसके हाथों को आगे बढ़ाया और फिर हिप वापस बैठो। इस क्रिया को दोहराएं 20 बार के 3 समूह
चिमनी आंदोलन 3: ईमानदार, पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई फिटनेस हाथ एक छड़ी पकड़े कंधों पर रख दिया गया है (यदि नहीं, पैकेट छाती पर हाथ पार कर सकते हैं) और फूहड़ इस आपरेशन 3 दोहरा जब तक मंजिल तक जांघ समानांतर। समूह 20 गुना
(बी), वापस जांघों
ईमानदार पैरों को एक साथ कृपया, हाथ वापस, तो बाएं पैर के शीर्ष वापस उठा लिया, बल में जांघ की मांसपेशियों में लग रहा है। इस आंदोलन को दोहराएँ 20 बार 3 समूहों।
(सी), अंदर जांघों
चिमनी आंदोलन 1: कृपया मंजिल पर फ्लैट झूठ, वापस पैरों को एक साथ मंजिल के करीब ऊपर उठा लिया, और शरीर के ऊपरी हिस्से और 90 डिग्री के अधिकतम कोण और फिर मुड़ा पैर के अलावा, इस कार्रवाई को तीन समूहों में 30 बार दोहराया गया है।
चिमनी आंदोलन 2: सही गेंद की कोशिश कर सकते हैं, फर्श पर बैठे बहुत प्रभावी, हाथ शरीर के लिए के रूप में, शरीर के ऊपरी हिस्से पैर वापस थोड़ा, एक गेंद दो घुटनों के बीच sandwiched, निचोड़ आवक मजबूर आमादा हो। जब तक थकावट दबाव जारी है। इस कार्रवाई को 20 बार दोहराया गया।
3 पतली पैर आंदोलन: यह आम तौर पर था घर पर चित्रा उपकरण उस में नहीं दिखाया जाएगा, तो आप इस कार्रवाई या हाथ में 3 * 5 पाउंड डम्बल, छिपकर जाना करते उच्चतम बिंदु पर दो सेकंड रहना, पिंडली की मांसपेशियों महसूस करने के लिए हाथ कर सकते हैं। सेना में है, तो नीचे। इस कार्रवाई में 30 गुना की तीन समूहों को दोहराएँ। बाद में बछड़ा की मालिश करने के लिए सुनिश्चित हो, आंदोलनों खींच है।
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