Xiaobian은 피트니스 다이어트에서 잘못된 습관을 이해하게합니다. 이러한 규칙을 이해하지 못한다면, 이전의 노력이 몇 번이나 당신을 만날 수 있습니다.
훈련 전에 단백질을 많이 섭취하십시오.
많은 작은 파트너는 근육 손실 원인 훈련 강도 총회에 대해 걱정할 훈련 전에 단백질의 많은 양을 섭취하지만, 교육 글리코겐은 에너지의 주요 원천이며, 탄수화물 섭취하면 몸이 연료로 단백질을 강요 당할 것이다합니다. 그래서, Xiaobian 조언 : 훈련 전에 추가 탄수화물이 많이 들어있어 비용 효과적입니다. 말할 필요도없이 ~
아무것도 먹지 마라.
물론 너무 당신에게 제안했다 : 무게를 잃는하기 위해, 스테이플 음식을 먹지 않는다, 먹거나하여 칼로리 섭취를 줄이고, 하나의 추구를 먹고 힘이 자신을하여 가능한 이러한 단기 효과적인 방법의 열매를 먹지 않는다, 탄수화물은 고기를 먹지 않는다 먹지 않는다 !!!! 그러나 이러한 제한은 오래 유지 될 수 없다뿐만 아니라 장기적으로 지방 감소 효과가 좋지 당신은 다이어트, 탄수화물, 단백질과 지방의 비율을 개선하는 것입니다 필요하고 효과적인 지방 손실을 달성하기 위해, 운동과 결합.
지방보다 단 것을 거부했다.
디저트 피해야 할 사항의 적합성에 지방을 줄이기 위해 더 필요하다, 첫째 뜨거운 음료 말했다 : 차, 약 400 킬로 칼로리 / 100g, 커피 차, 약 436 킬로 칼로리 / 100g, 스타 벅스 모카 크림 370 칼로리의 컵; 스타 벅스 프라푸치노는 200 ~ 300 칼로리 컵의 다양한입니다. 사탕이 높은 탄수화물 식품, 체중을 먹지해야합니다. 일상 조미료로 흰 설탕, 100 % 탄수화물 함량 가까운 높은 칼로리 거의 다른 영양소의 유일한 효과는 때 지방. 체중 감소에이 에너지보다 소비를 제어해야합니다.
피트니스 다이어트 필요주의 :
첫 번째 - 손 : 운동과 운동은 대부분의 사람들은 운동 전에 무언가를 먹지해야한다고 생각 무엇을 먹을 수 없다 전에, 전문가는 몸의 필요를 느끼는 경우에, 일반화 할 수없는 말, 적절한 추가 가능 뭔가, 신체 혈액 순환의 움직임을 먹고. 및 물 소비 너무 많은 사람들이 폭음을, 갈증과 뜨거운 느낄 것이다 수분을 추가하는 것이 적합 할 수 있지만.
간접적 인 운동 : 단백질 섭취량이 많아야하며, 신체 활동에 직접적으로 비례하지 않는 단백질에 대한 인체 요구 사항 실제로 단백질의 가장 중요한 역할은 신체의 필수 화학 물질을 제공하는 것입니다. 수십 킬로미터 단백질은 국가의 나머지 부분에 불과합니다. 대부분의 사람들은 소, 양 및 기타 육류 및 유제품에서 단백질을 대부분 필요로하며 더 먹는 것은 필요하지 않습니다.
셋째 손 : 대부분의 건강한 성인은 보충이 몸의 생명은, 영양소의 수만이 필요했다의 건강을 유지하는 필요가 없습니다에 대한 사실 피트니스 효과를 개선하는 데 도움이됩니다 영양 보충제를 먹는다. 매일 먹는 모든 종류의 음식을 섭취하고 영양 보충제를 더 많이 섭취하면 새로운 영양 불균형과 건강을 해칠 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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