जिओ बियान आप फिटनेस गलत आहार की आदतों में पता लगाने के लिए ले जाएगा, आप यदि इन नियमों, यह संभव है अपने पिछले प्रयासों व्यर्थ में थे पता नहीं है, और कुछ उस में आप देखते हैं?
प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन का एक बहुत खा लो
कई छोटे सहयोगियों के बारे में प्रशिक्षण तीव्रता महासभा मांसपेशी हानि कारण चिंता करने की, प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन की बड़ी मात्रा निगलना, लेकिन प्रशिक्षण ग्लाइकोजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, और अगर कार्बोहाइड्रेट सेवन, शरीर ईंधन के रूप में प्रोटीन के लिए मजबूर हो जाएगा। तो, छोटे सलाह: आप प्रशिक्षण है, जो लागत प्रभावी और, अनावश्यक यह कहना है इससे पहले कि कार्बोहाइड्रेट की बहुत सारी जोड़ने ~
कुछ भी मत खाओ
निश्चित रूप से यह भी आप के लिए सुझाव दिया गया था: आदेश के लिए वजन कम करने के लिए, मुख्य भोजन नहीं खाते हैं, खाते हैं या एक ही पीछा खाते हैं, जिससे थर्मल सेवन कम करने के लिए खाते हैं नहीं कार्बोहाइड्रेट मांस नहीं खाते, इन अल्पकालिक प्रभावी तरीका संभव का फल नहीं खाते, अपने आप को बल द्वारा !!!! लेकिन इन प्रतिबंधों लंबे समय तक नहीं बनाए रखा जा सकता है, लेकिन यह भी लंबे समय तक वसा हानि प्रभाव खराब हो और आप आहार, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का अनुपात में सुधार के लिए करने की जरूरत है, और, व्यायाम के साथ संयुक्त इतनी के रूप में प्रभावी वसा हानि प्राप्त करने के लिए।
तेल की तुलना में मिठाई इनकार
मिठाई चीजों से बचने के लिए की फिटनेस में वसा कम करने के लिए अधिक की जरूरत है, पहले गर्म पेय ने कहा: चाय, के बारे में 400 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, कॉफी चाय, के बारे में 436 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, स्टारबक्स मोचा क्रीम 370 कैलोरी का कप; स्टारबक्स Frappuccino भी एक कप 200 से 300 कैलोरी की एक किस्म है। कैंडी एक उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, वजन कम करने के खाने के लिए नहीं करना चाहिए। एक नियमित मसाला के रूप में सफेद चीनी, 100% करने के लिए कार्बोहाइड्रेट सामग्री करीब है, उच्च कैलोरी , लगभग कोई अन्य पोषक तत्व नहीं है, केवल प्रभाव तब होता है जब ऊर्जा वसा में बदल जाती है। हल्के वजन नियंत्रण का उपयोग किया जाना चाहिए।
स्वास्थ्य आहार की आवश्यकता है:
पहले हाथ: से पहले व्यायाम और आंदोलन खाने के लिए नहीं कर सकते हैं कि ज्यादातर लोगों को क्या लगता है व्यायाम से पहले कुछ नहीं खाना चाहिए, विशेषज्ञों का कहना सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता है, अगर आप शरीर की जरूरत महसूस करते हैं, उचित कुछ है कि इसके अलावा में संभव है, शरीर रक्त परिसंचरण के आंदोलन खाने के लिए। और पानी की खपत बहुत अधिक है, लोग प्यासे और गर्म महसूस होगा, नमी जोड़ने के लिए उपयुक्त हो सकता है, लेकिन नहीं द्वि घातुमान पीने।
दूसरा हाथ: नियमित व्यायाम अधिक प्रोटीन होना चाहिए। प्रोटीन की मानव शरीर की मांग गतिविधि के सीधे आनुपातिक नहीं है, वास्तव में, प्रोटीन की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका शरीर के आवश्यक रसायनों को प्रदान करना है। राज्य में बाकी की तुलना में प्रोटीन बाकी नहीं है। अधिकांश लोगों को आम तौर पर मवेशियों, भेड़ और अन्य मांस और डेयरी उत्पादों से अधिकतर प्रोटीन की आवश्यकता होती है, अधिक खाने के लिए आवश्यक नहीं है।
तीसरा हाथ: अधिक पोषक पूरक आहार खाने से फिटनेस के परिणामों में सुधार करने में मदद मिलती है। वास्तव में, सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए, खुराक की जरुरत नहीं है। लाइफ बॉडी दर्जनों पोषक तत्वों को एक स्वस्थ राज्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है, केवल विभिन्न खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने के लिए हर दिन खाने से। अधिक पोषक पूरक आहार खाएं, एक नया पोषण असंतुलन, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
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