Algunas personas se quedan perplejas, la cantidad de carreras diarias es mayor que la de sus compañeros, pero ningún efecto de pérdida de peso entre pares es bueno, ¿al final cómo sucedió?
Intensidad del ejercicio ≠ cantidad de ejercicio
"Corro 10 kilómetros por día, la intensidad del ejercicio no es lo suficientemente grande" Esto es completamente un malentendido de la intensidad del ejercicio. Si corres 10 km en una hora, la fuerza es muy grande, pero si necesitas correr más de 2 Horas, no se puede llamar a la intensidad de la carrera grande 10 kilómetros, 3 kilómetros, 20 series de acciones realizadas, etc., estas son su cantidad de ejercicio, y la intensidad del ejercicio es otra cuestión.
Gran cantidad de ejercicio no es necesariamente efectivo, no hay aumento en la fuerza.
La misma cantidad de ejercicio, el cuerpo puede soportar el rango, mayor es la intensidad, para reducir la grasa, aumentar la masa muscular terminados objetivos más votos o de otro tipo. No aumenta la intensidad no van a mejorar la calidad de la formación.
Entonces, ¿cómo mejorar la intensidad del ejercicio? ¿Cómo sabes cuánta intensidad de ejercicio? ¡Mira hacia abajo!
Intensidad de ejercicio anaeróbico
El ejercicio debe elegir ejercicio de intensidad moderada, es decir, en la frecuencia cardíaca se mantuvo en 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (FC máxima = 220 - edad), cuando la intensidad es demasiado grande el gasto de energía a base de azúcar, la capacidad de oxidación de las grasas que los músculos Bajo, mientras que la carga es demasiado pequeña, el consumo de calor corporal es insuficiente, pero también no puede perder peso.
En el ejercicio a una intensidad moderada, el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo, por lo general cada entrenamiento no debe ser inferior a 30 minutos durante el ejercicio de intensidad moderada, el cuerpo no inmediatamente comienza a utilizar la grasa como energía porque la grasa se libera de la biblioteca de la grasa y se transporta a los músculos llevará algún tiempo, por lo menos 20 minutos. el tipo de ejercicio de acuerdo con sus propias condiciones, aficiones, intereses puede ser, como caminar, correr, disco, bailes de salón, natación, etc., están de manera adecuada.
Fuerza del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico cuando la frecuencia del pulso está típicamente en el (220 - edad) x (60% ~ 85%) de este intervalo, tal como un niño de 25 años de edad, una gama de frecuencia de pulso debería ser multiplicado por 195 y luego 195. 0.6 220-25 0,85 multiplicado por 195 y 117 y 166. por lo tanto, hasta el ejercicio aeróbico eficaz debe ser la frecuencia del pulso por minuto en el intervalo de 117 a 166 la frecuencia de pulso del pulso. por minuto.
Para los amigos no hacen ejercicio regularmente, si no hasta el comienzo de un periodo de tiempo que, a continuación, aumentar lentamente, no es difícil llegar a este momento, el cuerpo funcionará ejercicio como regular para mejorar poco a poco, este período de tiempo se puede extender el movimiento natural , Con la aptitud física se puede mejorar, el tiempo de ejercicio se extendió a 30 minutos a 1 hora.
Entrenamiento explosivo
Además del entrenamiento aeróbico y anaeróbico, hay un tipo de entrenamiento explosivo, que durante mucho tiempo se ha clasificado como ejercicio anaeróbico, pero los dos están separados el uno del otro en el entrenamiento deportivo y ahora cada vez más pasatiempo de la aptitud Quién comenzó el entrenamiento explosivo.
El entrenamiento de fuerza explosivo es el cuerpo en el momento en que el rendimiento de potencia más fuerte (potencia de salida máxima instantánea.) Usamos el juego para describir está lleno de nirvana después del nirvana!
entrenamiento de la fuerza explosiva, basado en el tamaño de la potencia de salida instantánea para determinar la Algunos Rage Nirvana consumido 100%, algunos sólo consume 50%. Por lo tanto, un requisito previo para in vivo ATP abastecido sólo la formación explosiva, este explosivo Hasta qué punto el estallido de acción al final, es decir, el tamaño de la intensidad del ejercicio.
Resumen: no hay mejoría sin fuerza
Se mencionó anteriormente, el cuerpo humano tiene la capacidad aeróbica, la glucólisis anaeróbica para la energía, el suministro de energía ATP tres sistemas, tres sistemas tienen su propio estándar de la intensidad del ejercicio. Pero este no es el trabajo de tres sistemas independientes en movimiento. Al igual que el juego, algunas habilidades no solo consumen azul, sino también la ira ...
