어떤 사람들은 혼란스러워하고, 일상 생활의 양은 동료 들보 다 더 많지만, 동료 체중 감량 효과는 좋지 않습니다. 어떻게 끝났습니까?
운동 강도 ≠ 운동량
"나는 하루에 10 킬로미터를 달리고 운동 강도는 크지 않을까?"이것은 운동 강도에 대한 오해입니다. 한 시간 안에 10 킬로미터를 달리면 힘은 실제로 커지지 만 2 시간, 당신은 10km, 3km, 20 세트의 큰 동작 강도를 호출 할 수 없습니다. 이것은 운동량이며 운동 강도는 또 다른 문제입니다.
많은 양의 운동이 반드시 효과적 일 수는 없으며 강도가 증가하지 않습니다.
운동 같은 양, 몸은 근육 완료 더 도움이 또는 다른 목적을 높일 수 있습니다. 어떤 강도의 증가는 교육의 질을 개선하지 않습니다, 지방 감소, 범위, 더 큰 강도를 견딜 수 있습니다.
그럼, 운동 강도를 향상시키는 방법? 운동 강도가 얼마나되는지 어떻게 알 수 있습니까? 내려 놔!
혐기성 운동 강도
운동은 운동 심장 박동에, 즉, 적당한 강도의 운동을 선택 최대 심박수 (최대 심박수 = 220 - 나이) 60 ~ 70 %로 유지해야하는 강도가 너무 큰 설탕 기반의 에너지 소비, 근육보다 지방이 산화 용량, 낮음, 하중이 너무 작 으면 몸의 열 소비가 불충분하지만 무게를 잃지 않습니다.
적당한 강도로 운동 할 때, 운동은 운동 당 길고 일반적으로 운동 당 30 분 이상이어야합니다. 적당히 운동 할 때 지방은 지질 저장소에서 지방이 방출되므로 처음에는 에너지로 지방을 사용하지 않습니다 근육 수송은 적어도 20 분 정도 걸립니다. 자신의 조건, 취미, 걷기, 조깅, 디스코, 사교 댄스, 수영 등의 방법에 따라 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
에어로빅 운동의 장점
같은 25 세 소년 같은 × (60 % ~ 85 %)이 범위, 펄스 속도의 범위는 195 곱해야하고 195 0.6 220-25 - 유산소 운동을 할 때 맥박은 (나이 220)에 일반적으로 그리고 195 회 0.85에서 117 및 166까지 유효 공기 역학적 인 맥박수는 분당 117에서 166의 범위에 있어야합니다. 맥박수는 분당 펄스 수입니다.
친구가 천천히이 시간에 도달하기 어렵지 않다 증가, 시간의 같은 길이의 시작하지 않을 경우 최대 정기적으로 운동을하지 않는 경우, 몸이 서서히 개선하는 등의 규칙적인 운동을 작동합니다,이 기간은 자연스러운 움직임을 확장 할 수 있습니다 체력을 향상시켜 운동 시간을 30 분에서 1 시간으로 연장 할 수 있습니다.
폭발적인 훈련
에어로빅 및 혐기성 훈련 외에도 오랫동안 혐기성 운동으로 분류 된 일종의 폭발 훈련이 있지만 두 개는 스포츠 훈련에서 분리되어 현재는 점점 더 많은 피트니스 취미 폭발적인 훈련을 누가 시작 했습니까?
폭발력 훈련은 순간 가장 강력한 전력 성능 (순간 최대 출력 전력)에 몸입니다. 우리는 너바나 후 너바나로 가득 차서 묘사하는 게임을 사용합니다!
다음은 몇 가지 열반 레이지 100 % 소비 결정 순시 출력 전력의 크기에 따라 폭발 근력 트레이닝은, 일부는, ATP만을 폭발 훈련 방류 생체이 폭발을 50 %. 따라서, 필수 소비 운동은 운동 강도의 크기가 얼마나 결국 일어났다.
요약 : 힘이 없어도 개선되지 않았습니다.
위에서 언급 한, 인간의 몸은 유산소 능력, 에너지, ATP 에너지 공급 세 가지 시스템, 세 가지 시스템이 자신의 운동 강도 표준을위한 혐기성 해당 작용이있다.하지만이 움직임에서 3 개의 독립적 인 시스템의 일이 아니다. 게임과 마찬가지로 일부 기술은 파란색을 소모 할뿐만 아니라 분노를 유발합니다.
