कुछ लोगों को आश्चर्य, हर दिन चल साथियों की तुलना में अधिक कर रहे हैं, लेकिन कोई अच्छा साथी वजन घटाने, कैसे अंत में यह क्या हुआ?
≠ व्यायाम की तीव्रता शारीरिक गतिविधि
'मैं 10 किलोमीटर की दूरी एक दिन भाग गया, व्यायाम की तीव्रता काफी अभी तक बड़ा नहीं है?' यह पूरी तरह से व्यायाम की तीव्रता का एक गलतफहमी है अगर आप एक घंटे के भीतर 10 किलोमीटर की दूरी समाप्त कर सकते हैं, शक्ति वास्तव में बड़ी है, लेकिन आप दो से अधिक चलाने की आवश्यकता है, तो घंटे, तो यह एक शक्ति कहा जाता है नहीं किया जा सकता। 10 किलोमीटर की दूरी भाग गया, तीन किलोमीटर तैरकर, कार्यों की एक 20 सेट किए गए, आदि इन अपने अभ्यास कर रहे हैं, और व्यायाम की तीव्रता अलग बात है।
व्यायाम की बड़ी राशि जरूरी प्रभावी नहीं है, कोई वृद्धि ताकत होगी।
शरीर की क्षमता की सीमा के भीतर व्यायाम की एक ही राशि, अधिक तीव्रता, तीव्रता में वृद्धि के बिना वसा, मांसपेशियों के निर्माण या अन्य लक्ष्यों को कम करने के लिए अधिक उपयोगी है, प्रशिक्षण गुणवत्ता में कोई वृद्धि नहीं हुई है।
तो, व्यायाम तीव्रता में सुधार कैसे करें? आप कैसे जानते हैं कि कितना व्यायाम तीव्रता है? नीचे देखो!
एनारोबिक व्यायाम तीव्रता
व्यायाम हल्के-फुल्के व्यायाम का चयन करना चाहिए, वह है, व्यायाम हृदय की दर में अधिकतम हृदय दर (अधिकतम हृदय दर = 220 - उम्र) के 60-70% पर बनी हुई है, जब तीव्रता बहुत बड़ी चीनी आधारित ऊर्जा व्यय, मांसपेशियों की तुलना में वसा ऑक्सीकरण क्षमता है कम; जबकि लोड बहुत छोटा है, शरीर की गर्मी की खपत अपर्याप्त है, लेकिन यह भी वजन कम करने में विफल।
जब मध्यम तीव्रता में व्यायाम, समय व्यायाम काफी लंबे समय होना चाहिए, आम तौर पर हर कसरत हल्के-फुल्के व्यायाम के दौरान 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, शरीर तुरंत क्योंकि वसा वसा पुस्तकालय से जारी है ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग शुरू नहीं करता है और मांसपेशियों के लिए ले जाया कुछ समय, कम से कम 20 मिनट का समय लगेगा। अपने स्वयं की स्थिति के अनुसार व्यायाम के प्रकार, शौक, हितों, जैसे चलना, दौड़ना, डिस्को, बॉलरूम नृत्य, तैराकी, आदि के रूप में उपयुक्त तरीके से हो सकता है कर रहे हैं।
तीव्रता एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम पल्स दर आम तौर पर (220 वर्ष) × (60% ~ 85%) इस श्रेणी के, जैसे कि 25 वर्षीय लड़के, पल्स दर रेंज 220-25 होनी चाहिए 195। 195 बार 0.6 और 195 बार 0.85 से 117 और 166. प्रभावी एयरोडिनेमिक पल्स दर इसलिए 117 से 166 प्रति मिनट की होनी चाहिए। पल्स दर प्रति मिनट दालों की संख्या है।
मित्रों की विलक्षण गति के लिए, यदि इस तरह की लंबाई की शुरुआत नहीं होती है, तो धीरे धीरे बढ़ो, इस समय को हासिल करने के लिए बेताब मत करो, शरीर का कार्य धीरे-धीरे नियमित व्यायाम से बढ़ेगा, इस बार व्यायाम समय स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जा सकता है , शारीरिक फिटनेस में सुधार किया जा सकता है, व्यायाम समय 30 मिनट तक बढ़ाकर 1 घंटे कर सकते हैं।
विस्फोटक प्रशिक्षण
एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के अतिरिक्त, एक तरह का विस्फोटक प्रशिक्षण है, जिसे लंबे समय से एनारोबिक अभ्यास के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन दो खेल प्रशिक्षण में एक-दूसरे से अलग हो गए हैं और अब अधिक से अधिक फिटनेस शौक किसने विस्फोटक प्रशिक्षण शुरू किया
विस्फोटक बल प्रशिक्षण क्षण में शरीर का सबसे मजबूत शक्ति प्रदर्शन (तात्कालिक अधिकतम उत्पादन शक्ति है।) हम निर्वाण के बाद निर्वाण से भरा वर्णन करने के लिए गेम का उपयोग करते हैं!
विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण, तात्कालिक उत्पादन शक्ति के आकार पर आधारित कुछ निर्वाण रोष 100% का सेवन निर्धारित करने के लिए, कुछ केवल 50%। इसलिए, एक शर्त के लिए इन विवो एटीपी केवल विस्फोटक प्रशिक्षण स्टॉक, इस विस्फोटक की खपत आंदोलन अंत कितना व्यायाम की तीव्रता के आकार है में बाहर तोड़ दिया।
सारांश: नहीं शक्ति में सुधार नहीं होगा
जैसा कि ऊपर उल्लेख, मानव शरीर एरोबिक क्षमता, ऊर्जा, एटीपी ऊर्जा की आपूर्ति तीन प्रणालियों, तीन प्रणालियों को अपने स्वयं के व्यायाम की तीव्रता मानक है के लिए anaerobic glycolysis है। लेकिन इस गति में तीन स्वतंत्र प्रणाली के काम नहीं है। बस खेल है, और कुछ कौशल न केवल मन, लेकिन यह भी क्रोध के रूप में ......
