Certaines personnes sont perplexes, la quantité de course quotidienne plus que leurs pairs, mais aucun effet de perte de poids par les pairs est bon, que s'est-il passé?
L'intensité de l'exercice ≠ montant de l'exercice
«Je cours 10 kilomètres par jour, l'intensité de l'exercice n'est pas assez grande?» C'est tout à fait un malentendu de l'intensité de l'exercice.Si vous courez 10 km en une heure, la force est vraiment grande, mais si vous devez courir plus de 2 Heures, vous ne pouvez pas appeler l'intensité de la grande course 10 kilomètres, 3 kilomètres, 20 séries d'actions effectuées, etc., ce sont votre quantité d'exercice, et l'intensité de l'exercice est une autre question.
Une grande quantité d'exercice n'est pas nécessairement efficace, il n'y a pas d'augmentation de la force.
La même quantité d'exercice, dans les limites de la capacité du corps à supporter, plus grande est l'intensité, plus il est utile pour la réduction de la graisse, l'accumulation de muscles ou d'autres objectifs, sans augmentation de l'intensité.
Alors, comment améliorer l'intensité de l'exercice? Comment savez-vous combien intensité de l'exercice?
L'intensité de l'exercice anaérobique
L'exercice devrait choisir un exercice d'intensité modérée, c'est-à-dire que l'intensité du rythme cardiaque sera maintenue à la fréquence cardiaque la plus élevée de 60 à 70% (fréquence cardiaque maximale = 220 ans). Faible, tandis que la charge est trop faible, la consommation de chaleur du corps est insuffisante, mais ne parvient pas non plus à perdre du poids.
Lorsque vous faites de l'exercice à intensité modérée, l'exercice devrait être assez long et généralement pas moins de 30 minutes par exercice.En exercice modéré, le corps ne commence pas immédiatement à utiliser de la graisse pour l'énergie au départ parce que la graisse est libérée du réservoir lipidique. Et le transport vers les muscles prend un certain temps, au moins 20 minutes.Modérer selon leurs propres conditions, passe-temps, les intérêts peuvent être, comme la marche, le jogging, la discothèque, la danse de salon, la natation, etc.
Force de l'exercice aérobique
L'exercice aérobie lorsque le taux d'impulsion est typiquement dans la (220 - âge) x (60% ~ 85%) cette gamme, comme un garçon de 25 ans, une gamme de taux d'impulsion doit être multipliée par 195 et 195. 0,6 220-25 Et 195 fois 0,85 à 117 et 166. Les taux effectifs d'impulsions aérodynamiques devraient donc être compris entre 117 et 166 par minute, le taux d'impulsions étant le nombre d'impulsions par minute.
Pour les amis n'exercent pas régulièrement, sinon jusqu'au début d'une telle période de temps, puis augmenter lentement, pas difficile d'atteindre cette fois-ci, le corps fonctionnera comme exercice régulier pour améliorer lentement, cette période peut être prolongée mouvement naturel , Avec la forme physique peut être améliorée, le temps d'exercice est prolongé à 30 minutes à 1 heure.
Entraînement explosif
En plus de l'entraînement aérobique et anaérobique, il existe une sorte d'entraînement explosif, qui a longtemps été classé comme exercice anaérobique, mais les deux sont séparés les uns des autres dans l'entraînement sportif et maintenant de plus en plus de passe-temps de remise en forme. Qui a commencé une formation explosive.
Entraînement à la force explosive est le corps dans l'instant la plus forte performance de puissance (puissance de sortie maximum instantanée.) Nous utilisons le jeu pour décrire est plein de nirvana après le nirvana!
Explosive formation de force, en fonction de la taille de la puissance de sortie instantanée pour déterminer la partie Rage Nirvana consommé 100%, certains ne consomme que 50%. Par conséquent, une condition sine qua non pour l'ATP in vivo en stock que la formation explosive, cet explosif Quelle est l'ampleur de l'action à la fin, c'est-à-dire la taille de l'intensité de l'exercice.
Résumé: Il n'y a pas d'amélioration sans force
Ci-dessus, le corps humain a la capacité aérobie, la glycolyse anaérobie pour l'énergie, l'approvisionnement en énergie ATP trois systèmes, trois systèmes ont leur propre norme d'intensité de l'exercice. Mais ce n'est pas le travail de trois systèmes indépendants en mouvement. Tout comme le jeu, certaines compétences ne consomment pas seulement du bleu, mais aussi de la colère ...
