Recientemente escuchado a mucha gente decir que tubo de la estufa estiramiento, Xiao Bian quiere decir que esto puede ser cierto para algunos malos entendidos, ¿por qué? Xiaobian mirar hacia abajo.
El estiramiento es tirar ¿qué?
¡Tire de la fascia muscular y muscular, no de los ligamentos! ¡No de los ligamentos! ¡No de los ligamentos!
El ejercicio de tracción traerá los siguientes cinco beneficios al cuerpo Oh ~
Mejora la circulación sanguínea
Si necesita prestigio profesional regular, o después de un largo paseo, el estiramiento puede ser usado para prevenir los calambres musculares y venas varicosas, además, que se extiende antes del ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, en cierta medida, sobre todo en el núcleo Entrenamiento del efecto de mejora muscular.
Mejora la flexibilidad física
El estiramiento actividades a ser rara vez se mueven al interior de los muslos y los músculos de la cintura y el abdomen para mejorar la flexibilidad muscular, mejorar la movilidad y la flexibilidad del cuerpo.
Previene el dolor muscular
Y luego hacer algunos movimientos de estiramiento, además de permitir que los músculos se relajen exterior, sino también para evitar el dolor de baja intensidad de estiramiento después del ejercicio, puede estimular la exhibición de fuerza, esto ayudará a un metabolismo más rápido del ácido úrico fuera del cuerpo, evitar el ácido Formación de cristales.
Cuando se estira mejor?
Cuando se siente demasiado estresado, afectando la actividad articular o el dolor, debe estirarse, puede presionar los músculos, ya sea que haya dolor para juzgar.
Por ejemplo, antes de cada inicio de la condición física se debe estirar, por lo general, el bíceps femoral posterior del muslo, el muslo, el psoasilíaco, los músculos de la columna lumbar, etc., más apretados. Estos músculos se pueden abrir para inclinarse sobre Bajo, sentadilla en cuclillas más profundo, entrenando más en su lugar. Del mismo modo, cuando se usa el mouse para trabajar, levantar el brazo durante mucho tiempo, el músculo trapecio del cuello y el músculo deltoides del hombro estarán más nerviosos, el tiempo libre debería ser un gran estiramiento.
Cómo hacer estiramientos dinámicos correctamente
Estiramiento dinámico
Se refiere a la realización de una serie de movimientos, el control del estiramiento muscular es breve (1-2 segundos) y se repite varias veces el método de estiramiento, estirando la acción antes del calentamiento.
Estiramiento PNF
En el estiramiento estático, la tensión estira los músculos, aumentando la sensación de tensión durante 10 segundos, que es el método de estiramiento PNF. Este método puede autoajustar la resistencia a la tensión, a través del control consciente para dejarlo Mantener en el rango más adecuado.
Al mismo tiempo, a través del dolor, pero también puede fortalecer el control de los nervios de los músculos. El estiramiento PNF generalmente se lleva a cabo después del estiramiento estático, los músculos de estiramiento se pueden restaurar al mismo tiempo.
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