최근에 스트레칭이 난로가 될 수 있다고 말하는 많은 사람들의 말을 듣고, 샤오 비안은 거기에 대해 오해가있을 수 있다고 말하고 싶다. 왜 그런가?
스트레칭은 무엇을 당기는거야?
인대가 아닌 근육과 근육 근막을 당겨 라! 인대가 아니라! 인대가 아님!
인장 운동은 신체에 다음과 같은 5 가지 이점을 가져다 줄 것입니다. 오 ~
혈액 순환 개선
스트레칭은 장기간 걸을 때 또는 서서 기다릴 필요가있는 직업에 종사하는 경우 근육 경련 및 정맥류를 예방하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 운동 전에 스트레칭 운동을하면 운동 효과를 어느 정도 향상시킬 수 있습니다. 근육 강화 효과 훈련.
물리적 유연성 향상
활동을 스트레칭하는 것은 거의 없을 근육의 유연성을 향상 신체의 이동성과 유연성을 향상시키기 위해 안쪽 허벅지와 허리와 복부 근육으로 이동합니다.
근육통을 예방합니다.
그리고 근육이 밖에서 휴식을 취할 수있을뿐만 아니라, 약간의 스트레칭 운동을 할뿐만 아니라 운동 후 스트레칭 낮은 강도의 고통을 피하기 위해, 근육의 굴곡을 자극 할 수있는,이 몸 밖으로 요산의 빠른 신진 대사를 도움이 될 것입니다, 산을 피하기 결정의 형성.
스트레칭을 잘 할 때?
기분이 때 근육이 공동 활동 또는 통증에 영향을 미치는, 너무 꽉있다, 그것은 스트레칭한다. 통증이 있는지 여부를 판단하기 위해 근육을 누르면.
예를 들어, 피트 니스의 각 시작하기 전에 대퇴 뒤통 대퇴부 대퇴부, 허벅지, iliopsoas, 허리 척추 근육 등 일반적으로 더 뻗어 있어야합니다. 이러한 근육을 위로 기울여 열 수 있습니다 유사하게, 마우스를 사용하여 작업 할 때 오랜 시간 동안 팔을 들어 올리면 목의 사지근과 어깨 삼각근이 더 긴장되며 여분의 시간은 많이 늘어납니다.
동적 스트레칭을 올바르게 수행하는 방법
동적 인 신축성
일련의 움직임이 완료되고 짧은 시간 (1-2 초) 동안 근육이 스트레칭을하고 여러 차례 스트레칭 방식을 반복하여 워밍업 전에 수행 할 동작을 스트레칭합니다.
PNF 스트레칭
정적 스트레칭 있음, 장력은 스트레칭 방법입니다 PNF 스트레칭 방법입니다 10 초 동안 증가하는 긴장의 감각을 만드는 근육을 뻗어 있습니다.이 방법은 의식 컨트롤을 통해 인장 강도를 스스로 조정할 수 있습니다 가장 적합한 범위를 유지하십시오.
동시에 고통을 통해뿐만 아니라 근육의 신경 제어를 강화할 수 있습니다 .PNF 스트레칭은 일반적으로 정적 스트레칭 후에 수행됩니다, 스트레칭 근육은 동시에 복원 할 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
