हाल ही में सुना बहुत से लोगों का कहना है कि खिंचाव चिमनी, जिओ बियान यह कुछ गलतफहमी है, क्यों? Xiaobian नीचे देखो के लिए सच हो सकता है कहना चाहता हूँ।
खिंचाव खींचने के लिए क्या है?
एक मांसपेशी प्रावरणी और मांसपेशियों खींचो, स्नायुबंधन नहीं! नहीं बंध! नहीं बंध !,
स्ट्रेचिंग भी निम्नलिखित पांच लाभ के शरीर लाएगा ओह ~
रक्त परिसंचरण को बढ़ाएं
आप नियमित रूप से पेशेवर खड़े की जरूरत है, तो या एक लंबी सैर के बाद, स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों में ऐंठन और वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए इसके अलावा में, व्यायाम से पहले खींच कुछ हद तक एथलेटिक प्रदर्शन बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, इस्तेमाल किया जा सकता विशेष रूप से कोर में मांसपेशियों में प्रशिक्षण में वृद्धि का प्रभाव।
शारीरिक लचीलेपन में सुधार करें
तन्यता व्यायाम आंतरिक जांघों और पेट की मांसपेशियों में ले जा सकते हैं, जो आमतौर पर शायद ही कभी आते हैं, ताकि मांसपेशियों की लोच को बढ़ाया जा सके और शरीर की लचीलेपन और लचीलेपन में सुधार हो सके।
मांसपेशियों का दर्द रोकता है
और फिर मांसपेशियों के बाहर आराम करने के लिए अनुमति देने के लिए, कुछ खींच आंदोलनों करना अलावा, लेकिन यह भी व्यायाम के बाद खींच कम तीव्रता के दर्द से बचने के लिए, मांसपेशियों flexing को प्रोत्साहित कर सकते हैं, इस शरीर से बाहर यूरिक एसिड की एक तेजी से चयापचय में मदद मिलेगी, एसिड से बचने क्रिस्टल का निर्माण
जब बेहतर खींच?
जब भी तनावग्रस्त मांसपेशियों को लग रहा है, संयुक्त गतिविधि या पीड़ा को प्रभावित करने में, इसे बढ़ाया जाना चाहिए, आप मांसपेशियों को दबा सकते हैं, चाहे न्यायाधीश के लिए दर्द हो।
उदाहरण के लिए, प्रत्येक फिटनेस शुरू होने से पहले आमतौर पर तंग पीछे की जांघ मछलियां, जांघ, iliopsoas, काठ का रीढ़ की मांसपेशियों आदि को बढ़ाया जाना चाहिए। ये मांसपेशियों को आप पर निर्भर होना चाहिए इसी तरह, जब काम करने के लिए माउस का इस्तेमाल किया जाता है, लंबे समय तक हाथ उठाता है, गर्दन ट्राइपेजियस पेशी और कंधे का तंतुमय पेशी अधिक परेशान हो जाएगा, खाली समय खींचने में बहुत अधिक होना चाहिए।
कैसे सही ढंग से गतिशील खींचने के लिए
गतिशील खींच रहा है
यह आंदोलनों की एक श्रृंखला को पूरा करने, मांसपेशियों के नियंत्रण को कम समय (1-2 सेकंड) का नियंत्रण और कई बार खींचने की विधि को दोहराया जाता है, जो वार्म-अप से पहले की जाने वाली कार्रवाई को खींचती है।
पीएनएफ खींच रहा है
स्थैतिक खींचने में, मांसपेशियों को तनाव बढ़ाया जाता है, जिससे 10 सेकंड तक तनाव बढ़ जाता है, जो पीएनएफ खींचने की पद्धति है। यह विधि सचेत नियंत्रण के माध्यम से तन्य शक्ति को आत्म-समायोजित कर सकती है सबसे उपयुक्त श्रेणी में रखें
दर्द के माध्यम से एक ही समय में, लेकिन यह भी मांसपेशियों के तंत्रिका नियंत्रण को मजबूत कर सकता है। स्थिर खींचने के बाद पीएनएफ खींचना आमतौर पर किया जाता है, एक ही समय में मांसपेशियों को खींचकर बहाल किया जा सकता है।
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