Récemment entendu beaucoup de gens disent que cloisonnée stretch, Xiao Bian veux dire cela peut être vrai pour un certain malentendu, pourquoi? Xiaobian regarder vers le bas.
Stretching tire quoi?
Tirez un fascia musculaire et les muscles, les ligaments non! Pas un ligament! Pas un ligament !,
Stretching apportera également le corps des cinq avantages suivants Oh ~
Améliorer la circulation sanguine
Si vous avez besoin d'une expérience professionnelle régulière, ou après une longue marche, stretching peut être utilisé pour prévenir les crampes musculaires et les varices, en outre, d'étirement avant l'exercice peut aider à améliorer la performance sportive dans une certaine mesure, en particulier dans le noyau Entraînement de l'effet d'amélioration musculaire.
Améliorer la flexibilité physique
Les exercices de traction peuvent se déplacer vers l'intérieur des cuisses et les muscles abdominaux, qui sont habituellement rarement déplacés, afin d'améliorer l'élasticité des muscles et d'améliorer la flexibilité et la souplesse du corps.
Prévient les douleurs musculaires
Faire des exercices d'étirement après l'exercice, en plus de permettre aux muscles de se détendre, mais aussi d'éviter l'apparition de douleurs. Exercice de faible intensité après étirement, peut stimuler la contraction musculaire, ce qui peut aider l'acide urique à accélérer le métabolisme Formation de cristaux
Lorsque vous étirez mieux?
Lorsque vous ressentez des muscles trop stressés, affectant l'activité articulaire ou la douleur, il doit être étiré, vous pouvez appuyer sur les muscles, s'il y a de la douleur à juger.
Par exemple, avant chaque début de remise en forme doit être étiré habituellement plus serré arrière de la cuisse biceps femoris, cuisse, iliopsoas, muscles de la colonne lombaire, etc. Ces muscles peuvent être ouverts pour se pencher sur De même, lorsque vous utilisez la souris pour travailler, lever le bras pendant une longue période, le muscle trapèze du cou et le muscle deltoïde de l'épaule seront plus nerveux, le temps libre devrait être beaucoup d'étirement.
Comment faire des étirements dynamiques correctement
Étirement dynamique
Il se réfère à l'achèvement d'une série de mouvements, le contrôle du muscle s'étirer un peu de temps (1-2 secondes) et répété plusieurs fois la méthode d'étirement, en étirant l'action à faire avant l'échauffement.
PNF étirement
Dans l'étirement statique, la tension est étirée les muscles, ce qui rend le sens de la tension accrue pendant 10 secondes, qui est la méthode d'étirement PNF.Cette méthode peut auto-ajuster la résistance à la traction, à travers le contrôle conscient pour le laisser Gardez dans la gamme la plus appropriée.
Dans le même temps à travers la douleur, mais aussi peut renforcer le contrôle nerveux des muscles.L'étirement PNF est généralement effectué après étirement statique, étirement des muscles peuvent être restaurés en même temps.
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