En comparación con la carrera de carretera, correr en una cinta cuando la pierna cada articulación para resistir el impacto es relativamente pequeño. Además, en el caso del tiempo o las condiciones de seguridad permitido, en la cinta de correr una gran cantidad de personas se convierten en los métodos de entrenamiento preferidos. La caminadora parece presionar un botón para comenzar a correr, es muy fácil, no hay maniobra alguna.
Precauciones para comenzar a correr
1. Ejercicio de calentamiento y finalmente
El cuerpo humano es como el coche, si no se inicie antes de la entrada en calor, puede causar daños en el motor, la falta de ejercicio de calentamiento adecuado, también puede causar daño al cuerpo. Si no lo haces actividades preparatorias, es probable que cause tensión muscular, esguinces y otros deportes El daño y el corazón no podrán adaptarse repentinamente a una mayor intensidad de ejercicio y palpitaciones, mareos y otras molestias físicas.
Con el fin de evitar un daño innecesario al cuerpo, delante de la cinta de correr, primero hay que tener suficiente de calentamiento pre-correr, muñecas llenas de actividad, los tobillos, la cintura, el cuello, etc. sencilla calentar correctamente, es para tirar Extenso ligamento, actividades conjuntas, para que sus músculos se adapten a su forma y corazón y pulmón.
Compruebe la cinta de correr con cuidado
Antes de utilizar la cinta de correr cinta de correr colocado primero cheque es estable, la mesa es seco. Pies antes de comenzar el movimiento de pie en ambos lados de la porción de pie de la cinta, y el soporte de película para sujetar la emergencia de frenado ropa. Cuando todos todo estuvo listo, comenzó a girar la cinta de correr del tiempo, y luego poner los pies en la mesa caminadora.
Precauciones durante la ejecución
1. Recuerda el ritmo
No correr muy rápido, de repente, todo de un repentino ritmo muy lento y es mejor tener un cierto ritmo Oh. No sólo tienen el ritmo del ritmo, sino también para respirar.
2. Notar la respiración
Lengua puede ser enrollado, lo que impide la intrusión de aire frío del exterior, se puede lograr el efecto de la atención caliente, por lo que cuando se ejecuta, bien podría enrollar la lengua para empezar a funcionar.
No mires hacia abajo al video
Muchas caminadoras ahora están equipadas con una pantalla, la pantalla puede proporcionar más información, e incluso tiene una función de reproducción de video, por supuesto, hay muchos amigos corriendo como sostener un teléfono celular o tableta, en la cinta de correr delantera para correr. ¿Puedo ver videos mientras corro?
4. La máquina no puede saltar cuando se ejecuta
Una de las principales causas de lesiones causadas por correr en una cinta de correr es que muchos novatos saltan directamente cuando la cinta está funcionando a alta velocidad. La forma correcta de hacerlo es reducir la velocidad de la máquina y reducir la pendiente de la cinta antes de correr la cinta. El clip de seguridad Treadmist es muy importante, es para prevenir efectivamente este tipo de situación, por lo que no descuides este pequeño movimiento.
Precauciones después de correr
1. No debe ponerse en cuclillas
No sólo es el funcionamiento, los relativamente grande cantidad de movimiento del ejercicio no debe estar sentado resto. Esto afectará a la circulación sanguínea, la extremidad inferior de reflujo impiden la sangre, profundizando así la fatiga del cuerpo. El enfoque correcto es hacer algún tipo, tales como lenta la pierna relajada y cómoda Etc.
2 no deben beber bebidas frías
Después de la moción para suprimir el sistema digestivo humano es en realidad en el estado, a pesar de los Juegos para que el cuerpo pierde una gran cantidad de calor, y la urgente necesidad de reponer su energía puede ser criticado, pero esto puede causar fácilmente vómitos, diarrea y fácil de inducir enfermedades gastrointestinales, especialmente en deportes Después de una gran cantidad de bebidas frías adicionales.
3 no debe lavar el baño de agua fría
Movimiento de la superficie durante los capilares están en un estado extendido, el cuerpo de una gran cantidad de calor emitió sudoración.Después del ejercicio si el agua fría conducirá a la contracción repentina de los capilares, es fácil reducir la resistencia, causando la enfermedad.
