다리가 충격을 견딜 각 관절이 상대적으로 작은 경우 러닝 머신에서 실행, 도로 경주와 비교. 또한, 허용 날씨 또는 보안 조건의 경우, 디딜 방아에 많은 사람들이 선호하는 교육 방법이된다. 겉으로는 공개 키가 실행을 시작할 수있는 디딜 방아, 그것은 전혀 작동 성에서 모두 매우 간단합니다.
실행을 시작할 때주의 사항
1. 운동을 따뜻하게하고 궁극적으로
, 엔진 손상, 충분한 워밍업 운동 부족을 일으킬 가능성이 워밍업 전에 시작도 몸에 해를 입힐 수 있습니다. 당신은 준비 활동을하지 않으면하지 않을 경우 인간의 몸은 자동차처럼, 근육 긴장, 관절 염좌 및 기타 스포츠를 일으킬 수 부상. 갑자기 마음이 모두 큰 움직임, 물리적 불편 심계항진, 현기증의 출현의 강도에 적응 할 수 없습니다.
먼저 간단한 제대로 워밍업, 그것은 당겨하는 등 충분한 사전 실행 워밍업, 전체 활동 손목, 발목, 허리, 목을 가지고 있고, 러닝 머신 앞에, 몸에 불필요한 피해를 방지하기 위해 광범위한 인대, 공동 활동으로 근육이 적합하고 심장과 폐에 적합합니다.
디딜 방아를 신중하게 검사하십시오
러닝 머신을 사용하기 전에 러닝 머신이 안정적이고 작업대가 건조한 지 확인하십시오 운동을 시작하기 전에 두 발을 디딜 방아의 양쪽 페달에 세우고 비상 브레이크 클립을 옷에 부착해야합니다. 디딜 방아가 돌기 시작할 때 모든 것이 준비되어 있습니다. 디딜 방아의 식탁에 발을 올려 놓으십시오.
운전 중주의 사항
1. 리듬을 기억하십시오.
매우 빠르게 실행하지 마십시오. 갑자기 매우 느리게 진행됩니다. 아, 특정 리듬을 갖는 것이 가장 좋습니다. 속도의 속도뿐만 아니라, 호흡은 리드미컬해야합니다.
2. 호흡 유의 사항
당신은 혀를 말릴 수 있으므로 밖에서 차가운 공기의 침입을 막을 수 있습니다. 열 건강 관리의 효과를 얻을 수 있으므로 달리기를 시작하면 혀를 굴러 서 달릴 수 있습니다.
비디오를 보지 마라.
이제 많은 러닝 머신은 더 많은 정보를 제공 할 수 있습니다 디스플레이 화면이 장착 및 비디오 재생 기능을 가지고도 있습니다. 물론 실행하고 볼 수있는 디딜 방아의 전면에, 휴대 전화 또는 태블릿을 들고처럼 친구를 실행 많이 그래서 인치가 달리면서 비디오를 볼 수 있습니까?
4. 기계가 달리면 뛰지 못한다.
디딜 방아 부상에, 가장 큰 이유는 고속 동작. 올바른 접근 방식을 실행하는 그래서. 다음 디딜 방아 전에 기계의 작동 속도를 줄이고 러닝 머신의 기울기를 줄일 수 있어야한다 직접하면서 많은 초보자 점프 있다는 것이다 발생 효과적으로 이러한 유형의 상황의 발생을 방지하는 것입니다, 러닝 머신 안전 클립이 매우 중요하다 가져온다.이 작은 행동을 무시하지 충실하게 실행되도록.
실행 후주의 사항
1. 쪼그리고 앉지 않아야합니다.
뿐만 아니라, 운동 운동의 그 상대적으로 많은 양의 나머지를 실행 앉아되어서는 안됩니다. 올바른 접근 방식은 천천히 편안하게, 편안하게 다리로, 어떤 종류의 작업을 수행하는 것입니다이 때문에 몸의 피로를 심화, 혈액 순환, 하체 혈액 방해 역류에 영향을 미칠 것입니다. 기타
차가운 음료수 마셔서는 안됩니다.
게임이되도록 몸을 비판 할 수있는 많은 열, 그들의 에너지를 보충하기 위해 긴급한 필요를 잃었지만이 쉽게 위장 질환, 특히 스포츠를 유도하기 위해, 구토, 설사, 쉬운을 일으킬 수 있지만 인간의 소화를 억제하는 움직임 후, 상태에 실제로 추가 차가운 음료의 많은 후.
3. 터키 식 목욕탕을 수행해야
모세 혈관 동안 표면 운동은 확장 상태에 있으며, 발열 된 발열량이 많은 몸이 땀을 흘립니다. 운동 후에 냉수가 모세 혈관의 갑작스런 수축으로 이어지면 저항을 줄이게되어 질병을 일으키기 쉽습니다.
