ट्रेडमिल पर चलते समय, पैर में प्रत्येक संयुक्त पर प्रभाव सड़क के चलने की तुलना में कम होता है, और ट्रेडमिल पर चलने से कई लोगों के लिए अभ्यास का पसंदीदा तरीका बन जाता है जब मौसम या सुरक्षा की स्थिति परमिट नहीं होती है। ट्रेडमिल चलने शुरू करने के लिए एक बटन दबाते हुए लगता है, यह बहुत आसान है, बिल्कुल भी कोई गतिशीलता नहीं है।
दौड़ना शुरू करने के लिए सावधानियां
1. व्यायाम को गर्म और अंत में
यदि वार्म अप से पहले शुरू नहीं, इंजन को नुकसान, पर्याप्त वार्म अप व्यायाम की कमी कारण होने की संभावना है, यह भी शरीर को हानि हो सकती है। आप प्रारंभिक गतिविधियों ऐसा नहीं करते हैं मानव शरीर, कार की तरह है, यह मांसपेशी तनाव, संयुक्त मोच और अन्य खेल कारण होने की संभावना है चोट। और अचानक दिल के सभी बड़े आंदोलन, शारीरिक परेशानी घबराहट, चक्कर आना और के उद्भव की तीव्रता के लिए अनुकूल करने में सक्षम नहीं होगा।
आदेश, शरीर को अनावश्यक नुकसान से बचने के ट्रेडमिल के सामने, पहले आप काफी पहले से चलाने के वार्म अप, पूर्ण गतिविधि कलाई, टखनों, कमर, गर्दन, आदि सरल अभ्यास ठीक से, यह खींचने के लिए है करने के लिए है में व्यापक अस्थिबंध, संयुक्त क्रियाकलाप, ताकि आपकी मांसपेशियों को फिट और दिल और फेफड़े के अनुकूल हो।
ट्रेडमिल को ध्यान से देखें
ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले, जांच लें कि ट्रेडमिल स्थिर है और कार्यक्षेत्र सूखी है। व्यायाम शुरू करने से पहले दोनों पैड्स ट्रेडमिल के दोनों किनारों पर पैडल पर खड़े होंगे और आपातकालीन ब्रेक क्लिप को कपड़ों में संलग्न करेंगे। सब कुछ तैयार है, जब ट्रेडमिल को चालू करना शुरू हो जाता है, ट्रेडमिल की मेज पर अपना पैर डाल दें
चलने के दौरान सावधानियां
1. ताल याद रखें
बहुत जल्दी चलें, अचानक धीमी गति से, एक निश्चित ताल ओह, के लिए सबसे अच्छा है। गति की गति ही नहीं, श्वास लयबद्ध होना चाहिए।
2. नोट साँस लेने में
आप अपनी जीभ को कर्ल कर सकते हैं, ताकि आप ठंड हवा के बाहर घुसपैठ को रोक सकें, आप थर्मल स्वास्थ्य देखभाल के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए चलते समय जीभ को चलना शुरू कर सकते हैं।
वीडियो पर नीचे न देखें
अब कई ट्रेडमिल डिस्प्ले स्क्रीन के साथ सुसज्जित हैं और अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं और यहां तक कि एक वीडियो प्लेबैक समारोह है। बेशक वहाँ चल रहा है और देखते हैं, अपने फोन या टेबलेट पकड़े ट्रेडमिल के सामने पर जैसे मित्र चलाने का एक बहुत कुछ कर रहे हैं। तो में जबकि चल रहा है आप वीडियो देख सकते हैं?
4. आपरेशन के दौरान मशीन से कूद नहीं कर सकते
ट्रेडमिल चोटों पर की वजह से, सबसे बड़ा कारण यह है कि कई novices कूद सीधे जबकि उच्च गति आपरेशन। सही दृष्टिकोण चल अगले ट्रेडमिल से पहले मशीन के संचालन की गति को कम करने और ट्रेडमिल की ढलान कम करने के लिए। तो होना चाहिए लाने ट्रेडमिल सुरक्षा क्लिप बहुत महत्वपूर्ण है, यह प्रभावी रूप से स्थिति के इस प्रकार की घटना को रोकने के लिए है। तो आप वफादार भाग गया इस छोटे से कार्य को नजरअंदाज नहीं।
चलने के बाद सावधानियां
1. बैठना नहीं चाहिए
इतना ही नहीं चल रहा है, व्यायाम आंदोलन के उन अपेक्षाकृत बड़ी राशि बाकी बैठे नहीं किया जाना चाहिए। इस, रक्त परिसंचरण, निचले अंग रक्त में बाधा भाटा को प्रभावित करेगा इस प्रकार शरीर थकान को मजबूत बनाने। सही दृष्टिकोण इतनी धीमी गति से आराम से, आराम से पैर के रूप में, किसी प्रकार का क्या करना है और इतने पर।
2 को शीतल पेय नहीं पीना चाहिए
प्रस्ताव मानव पाचन तंत्र को दबाने के लिए के बाद, राज्य में वास्तव में है, हालांकि खेल इतना है कि शरीर की आलोचना की जा सकती है गर्मी का एक बहुत है, और अपनी ऊर्जा भरने के लिए तत्काल आवश्यकता खो दिया है, लेकिन यह आसानी से जठरांत्र रोगों, विशेष रूप से खेल के लिए प्रेरित करने, उल्टी दस्त, और आसान पैदा कर सकता है बड़ी संख्या में अतिरिक्त शीतल पेय के बाद
3 को ठंडे पानी के स्नान नहीं धोना चाहिए
अभ्यास के दौरान शरीर की सतह केशिकाओं विस्तृत स्थिति में है, शरीर गर्मी प्रसार का एक बहुत जिससे पसीना। व्यायाम के बाद ठंडे पानी के मामले में केशिकाओं का एक अचानक संकुचन का कारण बन सकता है, यह कम प्रतिरक्षा, रोग पैदा करने के लिए आसान है।
