Lorsque vous courez sur un tapis roulant, l'impact sur chaque joint dans la jambe est moins que sur la route, et courir sur un tapis roulant devient la méthode d'exercice préférée pour beaucoup de gens lorsque les conditions météorologiques ou de sécurité ne le permettent pas. Tapis de course semble appuyer sur un bouton pour commencer à courir, c'est très facile, il n'y a aucune manœuvre du tout.
Précautions pour commencer à courir
1. Exercice de réchauffement et finalement
Le corps humain est comme la voiture, sinon commencer avant l'échauffement, susceptible de causer des dommages au moteur, le manque d'exercice d'échauffement adéquat, peut aussi causer des dommages à l'organisme. Si vous ne faites pas les activités préparatoires, il est susceptible de causer des tensions musculaires, les entorses articulaires et autres sports blessure. et tout d'un coup de cœur ne sera pas en mesure de s'adapter à l'intensité du mouvement plus large, l'émergence de palpitation inconfort physique et des vertiges.
Afin d'éviter des dommages inutiles au corps, en face du tapis de course, vous devez d'abord avoir assez de pré-run-échauffement, les poignets de pleine activité, les chevilles, la taille, le cou, etc. simples échauffement correctement, il est de tirer Ligament extensif, les activités articulaires, de sorte que vos muscles s'adaptent pour s'adapter et le cœur et les poumons.
Vérifiez le tapis de course avec soin
Avant d'utiliser le tapis de course, vérifiez que le tapis de course est stable et que le plan de travail est sec Avant de commencer à faire de l'exercice, les deux pieds doivent reposer sur les pédales des deux côtés du tapis de course. Tout est prêt, quand le tapis roulant commence à tourner, mettez votre pied sur la table du tapis roulant.
Précautions pendant la course
1. Rappelez-vous le rythme
Ne courez pas très vite, tout d'un coup très lent, il est préférable d'avoir un certain rythme Oh. Non seulement le rythme du rythme, la respiration doit être rythmée.
2. Note de respiration
Vous pouvez boucler votre langue, de sorte que vous pouvez empêcher l'intrusion de l'air froid à l'extérieur, vous pouvez obtenir l'effet de soins de santé thermiques, donc en cours d'exécution, peut souhaiter rouler la langue pour commencer à courir.
Ne regarde pas la vidéo
Maintenant, beaucoup de tapis roulants sont équipés d'un écran d'affichage peut fournir plus d'informations, et a même une fonction de lecture vidéo. Bien sûr, il y a beaucoup de courir des amis comme la tenue de votre téléphone ou tablette, sur l'avant du tapis roulant et de voir. Donc, Puis-je regarder une vidéo en cours d'exécution?
4. La machine ne peut pas sauter en courant
Sur les blessures du tapis roulant a causé la principale raison est que beaucoup de novices sautent directement pendant la course fonctionnement à haute vitesse. L'approche correcte devrait être de réduire la vitesse de fonctionnement de la machine avant le prochain tapis roulant et de réduire la pente du tapis roulant. Ainsi, mettre le clip de sécurité tapis roulant est très important, il est de prévenir efficacement l'apparition de ce type de situation. si vous avez manqué fidèle pas ignorer ce petit acte.
Précautions après la course
1. Ne devrait pas s'accroupir
Non seulement la course, les quantité de mouvement d'exercice ne doit pas être reste assis relativement importante. Cela aura une incidence sur la circulation sanguine, inférieure reflux font obstacle dans le sang des membres, approfondissant ainsi la fatigue du corps. L'approche correcte est de faire une sorte, comme détendue lente, jambe confortable Etc.
2 ne devrait pas boire de boissons froides
Après le mouvement de supprimer le système digestif humain est en fait dans l'état, bien que les Jeux afin que le corps a perdu beaucoup de chaleur, et le besoin urgent de reconstituer leur énergie peut être critiquée, mais cela peut facilement causer des vomissements, la diarrhée, et facile à provoquer des maladies gastro-intestinales, en particulier les sports après le grand nombre de boissons froides supplémentaires.
3 ne devrait pas laver le bain d'eau froide
Mouvement de surface pendant les capillaires sont dans un état étendu, le corps d'une grande quantité de chaleur émise transpiration.Après l'exercice si l'eau froide va entraîner une contraction soudaine des capillaires, il est facile de réduire la résistance, provoquant des maladies.
