Al final cuánto tiempo necesita dormir cada día para estar sano? 'Fundación Nacional del sueño de los Estados Unidos De acuerdo con la investigación de expertos, para las personas de todas las edades dadas nuevo consejo sueño.
Bebés y niños pequeños: ritmo de sueño para desarrollar un período crítico
Muchos de los problemas del sueño en la edad adulta aparece, finalmente encontraron una edad temprana se debe no a desarrollar un buen ritmo de sueño causado. Respiratory Medicine, médico jefe Pekín Hospital Popular de la Universidad Han Fang dijo que el recién nacido no es el concepto de día y de noche, se formará gradualmente de acuerdo con el ambiente externo sueño del ritmo. niños duermen alteración del ritmo puede ser fácilmente alterado, al igual que el sonido de dormir o efectos de iluminación, daños en el ritmo de sueño normal, su crecimiento y desarrollo, la información, la formación del carácter tendrá un impacto.
Han Fang sugirió que, como padres, deben aprender a utilizar diferentes manifestaciones en diferentes periodos de tiempo para permitir que los bebés y los niños pequeños saben distinguir entre el día y la noche, tanto como sea posible para proteger la calidad del sueño y largas noches en el estado subconsciente. Infantil recomendada posición supina para dormir, para evitar el propensas poco lugar a riesgo de asfixia infantil de muerte súbita.
Niños: la pérdida crónica de sueño afectan el desarrollo
Se recomienda que los niños de 6-13 años de edad para protegerlo de 9 a 11 horas de sueño adecuado, la falta de sueño para niños de doce días y no causará problemas, pero una vez que la formación de la pérdida de sueño a largo plazo y la pérdida crónica de sueño, hay un gran riesgo para la salud.
6-13 años es el período crítico de crecimiento y desarrollo físico y mental, etc. Falta de sueño a largo plazo, no suficiente descanso, fácil de afectar el pensamiento creativo y habilidad del cerebro, pero también es fácil de afectar el desarrollo del corazón y el hígado, para promover la inmunidad y reducir la inmunidad Causa niños que sufren de frío y otras enfermedades.
Sun Hongqiang, director del Departamento de Medicina del Sueño del Hospital Sexto de la Universidad de Pekín, sugirió que los niños determinan mejor el tiempo de sueño fijo, intentan conciliar el sueño antes de las 9 p. M., Se levantan a las 7 a. M. Y evitan el sueño excesivo.
Adolescentes: sueño deficiente o aprendizaje deficiente
adolescente carga académica, la presión académica, 'dormir hasta tarde, se levantan temprano' que circula la falta de sueño, una privación de sueño a largo plazo, Han Fang dijo que menos horas de sueño no es necesariamente buenos resultados. privaciones para los jóvenes del sueño tienen la función de la memoria y el aprendizaje un gran daño, y este daño es irreversible, a menudo irreparables por el método de 'dar sentido', por lo que los jóvenes deben tratar de salvaguardar 8-10 horas de sueño.
Para los adolescentes periodo de aprendizaje, los padres deben proteger a los niños dormir lo suficiente, para asegurar hábitos de sueño regulares, no dar a los niños demasiada carga académica, con cuidado de no sobre-el sueño de aprender más daño que bien fin de semana y no tienen sentido debido a la destrucción del sueño causa 'reloj biológico' Trastornos del sueño
Adulto: evite quedarse despierto hasta tarde para evitar la muerte súbita
Encuesta sobre la Sociedad Americana del Cáncer, los despertares nocturnos media de cuatro horas o menos, el 80% de las personas de corta duración. En los últimos años, frecuentes de muerte súbita tarde en la noche, sino también para los adultos sanos de sobregiro sin escrúpulos sonó la alarma.
Sun Hongjiang dijo que los adultos de 18-64 años de edad se recomienda 7-9 horas de sueño, y la falta de largo plazo del sueño, la mala calidad de la salud va a causar un gran daño, no sólo aumenta el riesgo de enfermedades del adulto corazón, accidente cerebrovascular, diabetes, depresión y el riesgo de la obesidad y otras enfermedades, también puede dañar la piel sana, causar trastornos endocrinos, piel áspera, manchas secas prolongadas, las ojeras y así sucesivamente.
Aconseje a los adultos que desarrollen buenos hábitos de sueño, trate de no quedarse despierto hasta tarde, ya que el insomnio puede aliviar el estrés a la hora de acostarse o elegir tomar una taza de leche caliente para ayudar a dormir, almuerzo diario de 20 a 30 minutos.
Ancianos: dormir menos calidad es mayor
Para las personas mayores de 65 años, se recomienda proteger el sueño de 7 a 8 horas, Sun Hongqiang dijo que, de hecho, los ancianos realmente duermen menos que los más jóvenes, pero reducen el sueño nocturno, por lo que para mejorar la calidad del sueño es la principal.
La calidad del sueño ancianos se ve afectada por muchos factores, no sólo se ve afectada por la degradación del reloj biológico, también gran parte de su propia medicina y la ley de la vida es también una causa importante de trastornos del sueño. Por lo tanto, los ancianos deben asegurarse de que el estilo de vida ley, ¿no deberíamos comer Medicina, especialmente importante es asegurar un buen estado de ánimo, hacer más respiración profunda, actividades apropiadas durante el día, ayudar a promover la calidad del sueño por la noche.
Al final tienes que dormir todos los días durante cuánto tiempo, de hecho, habrá una gran cantidad de diferencias individuales, el sueño adecuado no es del todo depende de tiempo para medir, es importante que la calidad del sueño. Sunhong Jiang subrayó, debe continuar durante tres meses los trastornos del sueño, la mala en sí del sueño , Debes buscar atención médica.
