당신이 건강에 매일 잠을 할 필요가 얼마나 오래 결국? 전문가의 조사에 따르면 미국의 국립 수면 재단, 새로운 수면 조언 주어진 모든 연령대의 사람들을 위해.
유아 : 수면 리듬이 중요한 기간을 개발
성인의 많은 수면 문제가 나타납니다, 마지막으로 젊은 나이에 좋은 수면 리듬이 발생 개발할 수 없습니다 때문입니다 발견했다. 호흡기 의학, 북경 대학 인민 병원 주치의 한 팡 신생아는 낮과 밤의 개념이 아니다라고, 점차 외부 환경에 따라 자체를 형성한다 리듬을 잔다. 수면 음향이나 조명 효과, 정상적인 수면 리듬의 성장과 발전에 손상이 있었다 같은 아이들이 리듬 교란이 쉽게 중단 될 수 잠, 지능, 성격 형성에 영향을 미칠 것입니다.
한 팡 부모로, 유아와 어린 아이들은 무의식 상태에서 수면과 긴 밤의 품질을 보호하기 위해, 낮과 밤 사이에 가능한 한 많이 구별하는 방법을 알 수 있도록 서로 다른 시간대에 서로 다른 표현을 사용하는 방법을 배우게해야한다는. 권장 유아 부정사 수면 위치의 경향을 피하기 위해 제안 비트는 질식으로 인한 갑작스러운 유아 사망의 위험을 유발합니다.
어린이 : 만성 수면 손실은 발달에 영향을줍니다.
6~13년 미만 어린이는 적절한 수면의 9 ~ 11 시간, 어린이 십이일에 대한 수면 부족으로부터 보호하기 위해 권장되는 문제가 발생하지 않습니다 만, 장기적인 수면 부족과 만성 수면 부족의 형성되면 건강에 큰 위험이 있습니다.
6-13 세는 육체와 정신의 성장과 발달 등의 중요한시기입니다. 수면의 장기 결핍, 충분한 휴식이 아니라 뇌의 창의적인 생각과 능력에 영향을 미치기 쉽습니다. 또한 면역력을 높이고 면역력을 감소시키기 위해 심장과 간 개발에 영향을 미치기 쉽습니다. 감기 및 기타 질병으로 고통받는 어린이를 유발하십시오.
북경 대학 6 학년 수면 의학과의 선홍 샹 (Sun Hongqiang) 소장은 어린이들이 고정 된 수면 시간을 가장 잘 결정하고 오후 9시 전에 잠들고 오전 7시에 일어나서 과도한 수면을 피하도록 제안했다.
청소년 : 불쌍한 수면 또는 열악한 학습
청소년 학업 부담, 학술 압력, 수면 부족을 순환 '잠을 늦게 일찍 일어나', 장기 수면 부족은, 한 팡 수면이 반드시 좋은 결과가 아니라고 말했다. 젊은 사람들이 박탈 수면 학습과 기억 기능있다 커다란 피해와이 피해는 돌이킬 수 없으며, 종종 '보충'으로 만회 할 수 없기 때문에 젊은 사람들은 8 시간에서 10 시간의 수면 시간을 지키려고 노력해야합니다.
청소년이 기간 학습, 부모, 일반 수면 습관을 보장하기 위해, 아이들에게 충분한 수면을 보호해야 아이들에게 너무 많은 학업 부담, 지나치게 수면하는 조심하지 좋은 주말보다 더 많은 피해를 배우기 때문에 파괴 수면 '생체 시계'원인의 이해가되지 않습니다를 제공하지 않습니다 수면 장애.
성인 : 갑작스런 사망을 막기 위해 늦게 지내는 것을 피하십시오.
미국 암 협회의 조사에 따르면, 평균 매일 밤 깨어 사시간 이하의 80 %는 그 수명이 짧은. 최근에는 늦은 밤뿐만 아니라 부도덕 한 당좌 대월 건강한 성인을 자주 갑작스런 죽음은 알람 소리가났다.
일 Hongjiang는 18-64 세 성인 건강의 품질이 좋지는 큰 해를 입힐뿐만 아니라 성인 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증의 위험을 증가시킬 것이다 7-9 수면 시간, 수면의 장기 부족을 권장했다 비만 및 기타 질병의 위험은 또한, 건강한 피부를 손상 등 내분비 장애, 거친 피부, 건조 긴 점, 다크 서클 등을 일으킬 수 있습니다.
스트레스를 해소 할 수 불면증 발 목욕을 위해 밤을 새워 또는 뜨거운 우유 한 잔은 매일 취침 시간 20~30분의 점심 시간을 잠을 보조하는 역할을 가지고 술을 선택하지 않는 시도, 좋은 수면 습관을 개발하기 위해 성인을 권장합니다.
노인 : 높은 품질의 수면 이하
육십오년 이상 노인의 경우, 수면 7-8 시간 보호하는 것이, 일 Hongjiang 사실, 정말 오래된 사람들은 시간이 젊은보다 적은 잠을하지만, 밤에 수면 시간은 따라서 수면의 질이 중요하다 향상 감소했다.
노인 수면의 질은 여러 가지 요인에 의해 영향을뿐만 아니라, 너무 자신의 의학의 많은 생명의 법 생물학적 시계의 분해에 의해 영향을받는 수면 장애의 중요한 원인이기도하다. 따라서 노인은 우리가 먹는 안, 그 법의 라이프 스타일을 확인해야합니다 의학, 특히 중요한 당신은, 깊은 호흡, 낮에 적절한 활동을 밤에 수면의 질을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다, 좋은 태도를 보장합니다.
결국 당신이 얼마나 사실, 개인차가 많이있을 것입니다 매일 잠을 필요, 적절한 수면은하지 전적으로, 3 개월 수면 장애 계속해야한다, 수면의 질. 선홍 지앙 강조하는 것이 중요 수면 부족 자체를 측정하는 시간에 의존 , 의료 처치를해야합니다.
