अंत कब तक आप स्वस्थ होने के लिए हर दिन के आराम की ज़रूरत होती है? संयुक्त राज्य अमेरिका 'राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन' विशेषज्ञ शोध के अनुसार, नई नींद सलाह दी सभी उम्र के लोगों के लिए।
शिशुओं: नींद लय महत्वपूर्ण अवधि का विकास
वयस्कता में कई नींद की समस्याओं प्रकट होता है, अंत में पाया एक युवा उम्र अच्छी नींद लय की वजह से विकसित करने के लिए नहीं के कारण है। श्वसन चिकित्सा, पीकिंग विश्वविद्यालय पीपुल्स अस्पताल प्रमुख चिकित्सक हान फेंग ने कहा कि नवजात शिशु को दिन और रात की अवधारणा नहीं है, यह धीरे-धीरे बाहरी वातावरण के अनुसार ही बनेगी ताल सोते हैं। बच्चों, सो लय अशांति आसानी से बाधित किया जा सकता के रूप में था सो ध्वनि या प्रकाश प्रभाव, सामान्य नींद लय, इसकी वृद्धि और विकास को नुकसान, बुद्धि, चरित्र गठन असर पड़ेगा।
हान फेंग सुझाव दिया है कि, माता-पिता के रूप में, प्रवण से बचने के लिए, अलग अलग समय अवधि में विभिन्न अभिव्यक्तियों का उपयोग करने के शिशुओं और छोटे बच्चों जानते हैं कि कैसे दिन और रात के बीच अंतर करना, जितना संभव हो उतना अवचेतन अवस्था में नींद और देर रात की गुणवत्ता की रक्षा करने के लिए अनुमति देने के लिए सीखना चाहिए। अनुशंसित शिशु लापरवाह सोने की स्थिति अचानक मौत के शिशु घुटन जोखिम के लिए बिट नेतृत्व।
बच्चे: पुरानी नींद की क्षति विकास को प्रभावित
6-13 वर्ष के बच्चे पर्याप्त नींद की 9 से 11 घंटे, बच्चों बारह दिनों के लिए नींद की कमी से बचाने के लिए सिफारिश कर रहे हैं और समस्याओं का कारण नहीं है, लेकिन लंबे समय तक नींद की क्षति और पुरानी नींद की क्षति के गठन एक बार, वहाँ स्वास्थ्य के लिए एक महान खतरा नहीं है।
6-13 साल का शारीरिक और मानसिक विकास और विकास की महत्वपूर्ण अवधि है, आदि। लंबे समय तक नींद की कमी, पर्याप्त आराम नहीं, मस्तिष्क की रचनात्मक सोच और क्षमता को प्रभावित करना आसान है, लेकिन दिल और जिगर के विकास को प्रभावित करना आसान है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा को कम करने, बच्चों को ठंड और अन्य बीमारियों से पीड़ित होने का कारण
पेकिंग यूनिवर्सिटी छठी अस्पताल में स्लीप चिकित्सा विभाग के निदेशक सूर्य हांगकियांग ने सुझाव दिया कि बच्चों को एक निश्चित नींद का समय निर्धारित करना, 9 बजे से पहले सो जाना, 7 बजे उठना और अत्यधिक नींद से बचने का प्रयास करें।
किशोर: गरीब नींद या खराब सीखने
किशोर शैक्षणिक बोझ, शैक्षणिक दबाव, नींद की कमी घूम की नींद देर से, जल्दी उठना ', एक लंबे समय तक नींद के अभाव, हान फेंग ने कहा कि कम नींद जरूरी अच्छे परिणाम नहीं है। नींद युवा लोगों के लिए अभाव सीखने और स्मृति समारोह महान क्षति है, और इस नुकसान अपरिवर्तनीय, अक्सर 'मतलब' की विधि द्वारा अपूरणीय है, ताकि युवा लोगों को नींद की 8-10 घंटे की रक्षा के लिए प्रयास करना चाहिए।
किशोरों अवधि सीखने के लिए, माता-पिता बच्चों को पर्याप्त नींद रक्षा करनी चाहिए, नियमित रूप से नींद की आदतें सुनिश्चित करने के लिए, बच्चों को बहुत ज्यादा शैक्षणिक बोझ, ज्यादा सोने के लिए सावधान नहीं अच्छा सप्ताह के अंत से अधिक नुकसान सीखने और विनाश नींद 'जैविक घड़ी क्योंकि की वजह से मतलब नहीं है देना नहीं है नींद संबंधी विकार।
वयस्क: देर से विरोधी अचानक मौत रहने से बचने
अमेरिकन कैंसर सोसायटी सर्वेक्षण, रात का औसत Awakenings चार घंटे या उससे कम, के 80% उन अल्पकालिक। हाल के वर्षों में, अक्सर अचानक मौत रात में देर से, लेकिन यह भी बेईमान ओवरड्राफ्ट स्वस्थ वयस्कों के लिए अलार्म लग रहा था।
सूर्य Hongjiang कहा 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों के सोने के 7-9 घंटे, और नींद की लंबी अवधि के अभाव की सिफारिश की है, स्वास्थ्य की खराब गुणवत्ता, महान नुकसान का कारण न केवल वयस्क हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, अवसाद का खतरा बढ़ जाता है और होगा मोटापे और अन्य रोगों के खतरे को भी स्वस्थ त्वचा को नुकसान अंत: स्रावी विकार, किसी न किसी त्वचा, शुष्क लंबे धब्बे, काले घेरे और इतने पर हो सकता है।
वयस्कों सिफारिश अच्छी नींद आदतें विकसित करने, अनिद्रा पैर स्नान के लिए सारी रात रहने के लिए नहीं की कोशिश तनाव को दूर कर सकते हैं या पीने के लिए गर्म दूध का एक कप 20-30 मिनट के लिए लंच सोते समय नींद सहायता, दैनिक में एक भूमिका है चुनें।
बुजुर्ग: उच्च गुणवत्ता नींद कम
65 साल से अधिक बुजुर्ग के लिए, यह नींद की 7-8 घंटे की रक्षा के लिए सिफारिश की है, सूर्य Hongjiang कहा, वास्तव में, वास्तव में पुराने लोगों की नींद समय युवा से कम नहीं है, लेकिन रात में सोने का समय कम हो जाता है, इस प्रकार बढ़ाने नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है।
बुजुर्ग नींद की गुणवत्ता कई कारकों से प्रभावित होता, न केवल जैविक घड़ी की गिरावट, अपने स्वयं दवा की बहुत अधिक है और जीवन का नियम से प्रभावित है भी नींद संबंधी विकार का एक महत्वपूर्ण कारण है। इसलिए, बुजुर्ग है कि कानून जीवन शैली यह सुनिश्चित करना चाहिए, हम नहीं खाना चाहिए चिकित्सा, विशेष रूप से महत्वपूर्ण एक अच्छा रवैया सुनिश्चित करने के लिए, आप, गहरी सांस लेने, दिन के समय उपयुक्त गतिविधियों कर सकते हैं रात में नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए मदद।
अंत में आप हर दिन सोने के लिए कितनी देर तक, वास्तव में, व्यक्तिगत मतभेद का एक बहुत हो जाएगा की जरूरत है, पर्याप्त नींद नहीं है पूरी तरह से समय पर भरोसा करते हैं यह महत्वपूर्ण है कि नींद की गुणवत्ता। सनहोंग जियांग पर बल दिया को मापने के लिए, तीन महीने नींद संबंधी विकार के लिए जारी रखना चाहिए, गरीब नींद में ही चिकित्सा ध्यान करना चाहिए।
