Combien de temps devez-vous dormir tous les jours? La National Sleep Foundation américaine donne de nouvelles recommandations de sommeil aux personnes de tous âges, basées sur les résultats de recherches d'experts.
Nourrissons et jeunes enfants: rythme du sommeil pour développer une période critique
De nombreux problèmes de sommeil à l'âge adulte semble, a finalement trouvé un jeune âge est dû ne pas développer un bon rythme de sommeil causé. Médecine respiratoire, l'Université de Pékin médecin-chef Hôpital populaire Han Fang a dit que le nouveau-né est pas le concept de jour et de nuit, il se formera progressivement lui-même selon l'environnement extérieur dormir rythme. les enfants dorment troubles du rythme peut facilement être perturbé, tout comme le son de sommeil ou des effets d'éclairage, des dommages au rythme de sommeil normal, sa croissance et son développement, l'intelligence, la formation du caractère aura un impact.
Han Fang a suggéré que, en tant que parents, doit apprendre à utiliser différentes manifestations dans les différentes périodes de temps pour permettre aux nourrissons et aux jeunes enfants savent distinguer entre le jour et la nuit, autant que possible pour protéger la qualité du sommeil et de longues nuits dans l'état subconscient. Nourrisson recommandé position de sommeil en position couchée, pour éviter la tendance peu conduire à un risque d'étouffement du nourrisson de mort subite.
Enfants: la perte de sommeil chronique affecte le développement
Les enfants 6-13 ans sont recommandées pour protéger de 9 à 11 heures de sommeil suffisant, le manque de sommeil pour les enfants de douze jours et ne causera pas de problèmes, mais une fois que la formation de la perte de sommeil à long terme et la perte de sommeil chronique, il y a un grand risque pour la santé.
6-13 ans est la période critique de la croissance et le développement physique, mental et d'autres du manque à long terme de sommeil, le manque de repos suffisant, la créativité et la capacité d'affecter facilement le cerveau, le cœur et le foie sont également susceptibles d'affecter le développement, promouvoir une réduction de l'immunité et la résistance, Cause des enfants souffrant de rhume et d'autres maladies.
L'Université de Pékin Sixième hôpital Sleep Medicine, directeur de Sun Hongjiang a suggéré que les enfants mieux déterminer un temps de sommeil fixe, essayez d'aller dormir avant 21h00, 07h00 pour se lever tôt, éviter trop de sommeil.
Adolescents: mauvais sommeil ou mauvais apprentissage
la charge académique adolescence, la pression scolaire, « dormir tard, se lever tôt » en circulation le manque de sommeil, une privation de sommeil à long terme, Han Fang a dit que moins de sommeil est pas nécessairement de bons résultats. La privation de sommeil pour les jeunes ont l'apprentissage et la fonction de la mémoire de grands dommages, et ce dommage est irréversible, souvent irréparable par la méthode de « faire sens », de sorte que les jeunes devraient essayer de sauvegarder 8-10 heures de sommeil.
Pour les adolescents période d'apprentissage, les parents devraient protéger les enfants dormir suffisamment, pour assurer des habitudes de sommeil régulières, ne donne pas aux enfants trop fardeau académique, attention à ne pas trop le sommeil apprentissage plus de mal que de bien le week-end et ne pas de sens à cause du sommeil causent la destruction « horloge biologique » Troubles du sommeil
Adulte: éviter de rester éveillé tard pour éviter la mort subite
Enquête sur la société américaine du cancer, les éveils nocturnes en moyenne quatre heures ou moins, 80% des personnes de courte durée. Au cours des dernières années, la mort subite fréquente tard dans la nuit, mais aussi aux adultes en bonne santé de découvert sans scrupules a sonné l'alarme.
Sun Hongjiang a déclaré les adultes âgés de 18-64 est recommandé 7-9 heures de sommeil, et le manque à long terme de sommeil, la mauvaise qualité de la santé va causer beaucoup de tort, non seulement d'augmenter le risque de maladie cardiaque adulte, accident vasculaire cérébral, le diabète, la dépression et le risque d'obésité et d'autres maladies, peut également endommager la peau saine, causer des troubles endocriniens, la peau rugueuse, les taches longues sèches, les cernes et ainsi de suite.
Conseils adultes pour développer de bonnes habitudes de sommeil, essayez de ne pas rester tard, car l'insomnie peut soulager le stress au coucher ou choisir de boire une tasse de lait chaud pour aider à dormir, pause déjeuner quotidienne 20-30 minutes.
Personnes âgées: dormir moins de qualité est plus élevé
Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, il est recommandé de protéger le sommeil pendant 7 à 8 heures, Sun Hongqiang dit que les personnes âgées dorment vraiment moins que les jeunes, mais réduit le sommeil nocturne, donc pour améliorer la qualité du sommeil.
La qualité du sommeil des personnes âgées est affectée par de nombreux facteurs, non seulement est affectée par la dégradation de l'horloge biologique, trop de sa propre médecine et la loi de la vie est également une cause importante de troubles du sommeil. Par conséquent, les personnes âgées devraient veiller à ce que le mode de vie de la loi, ne devrions-nous manger la médecine, particulièrement important pour assurer une bonne attitude, vous pouvez faire des activités appropriées respiration profonde, de jour, aider à promouvoir la qualité du sommeil la nuit.
À la fin vous avez besoin de dormir tous les jours combien de temps, en fait, il y aura beaucoup de différences individuelles, un sommeil suffisant est pas compter entièrement sur le temps de mesurer, il est important que la qualité du sommeil. Sunhong Jiang a souligné, devrait se poursuivre pendant trois mois les troubles du sommeil, pauvre sommeil lui-même , Vous devriez consulter un médecin.
