멀리 '세 최고'채식주의 선택에서 얻을 5 년 전, 이모 리 60 세. 신체 검사의 결과는 때 체중 채식을 잃고 고혈압, 높은 콜레스테롤.이 소식을 감지하고 실제 생활에서 많은 사람들이 9 생각을 할 수 있습니다. 분명히 출발점 그것은 무게를 잃고,하지만 결과는 종종 -채식도 뚱뚱 할 때보다 고기. 무슨 일 이니?
채식주의자는 더 뚱뚱 할지도 모른다
1. 체중 감소시키기 쉬운 영양 부족
비건 군중 (그냥 고기, 계란, 우유와 먹지 않는다)의 경우, 등등 단백질, 철, 칼슘, 아연, 비타민 B12 및 부족 쉽다.
육류, 계란, 우유 및 기타 동물성 식품의 이러한 영양소는 채식주의 자보다 더 많이 함유되어있어 신체에 흡수되기 쉽기 때문에 채식주의 자 전체가 철분 결핍 빈혈, 골다공증 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
또한 몸에 비타민 B가 부족하면 지방 대사에 영향을 미치는 설탕과 지질 대사를 일으키고 지방 대사는 영향을 미치지 않으며 고기 만 먹을 수 있습니다.
2. 더 많은 주식을 먹기 위해 배고프지 마십시오.
일반적으로 고기와 단백질 및 기타 단백질 식품 소화 시간 1 시간 30 분 4 시간 동안 45 분 2 시간의 식물성 음식 소화 시간.
소화기가 짧을수록 ... 배가 빠를수록 ... 곧 비워 ... 배고파 ...
당신이 채식주의 자라면, 먹이를 먹기 위해 더 많은 식량을 먹는 것을 멈출 수 없을지도 모릅니다.
3 더 많은 지방을 먹는 올바른 방법이 아닙니다.
당신이 흔들고 육적으로 먹었으므로 자연적으로 음식은 맛있어 야합니다.
일반적으로 재료를 조리 할 때 재료의 맛을 향상시키는 것이 가장 쉽습니다.
요리 방법 :
밝혀졌다 지금 멋진 요리 할 수있다, 단순한 '요리 + 고기'튀긴 음식이 될 수 있습니다 : 튀김 조림 스튜 가끔 다음 튀김 깊이, 때때로 샐러드와 원시에로, 무대집니다 ......
조미료 :
지금은 더 좋은 맛이 풍부한 간장, 글루탐산 나트륨, 마늘 소스, Laoganma ...... 수 있으며, 라인에 튀김 맛 소금의 좋은 핀치으로 밝혀졌다.
멋진 연습은 접시가 더 향기로운 만드는 맛이 더 버라이어티는 아무 문제가 없지만, 당신이 무게를 잃으면, 요리 방법과 조미료의 양에주의를 기울여야한다. 튀김, 요리 방법과 슈퍼 열 등의 삶은 (중유) 형태 소스는 우리의 체중 감량 경로를 길게 만들 수 있습니다.
채식주의 자 4 마리
함정 1 : 채소는 뚱뚱하지 않아.
야채의 대부분은 칼로리, 풍부한 영양소, 좋은 야채, 체중 감량이 낮을 수 있지만 다이어트를 준수 무게를 잃고 더 많은 야채를 먹는 것이 먹고 안심하실 수 있습니다.
그러나 다음 두 가지 범주와 같이 몇 가지 범주 또는 메모가 있습니다.
감자로 대표되는 뿌리 채소 :
특징 : 높은 전분 함량,식이 섬유보다 포만감 상식 품질을하고 어느 정도 스테이플 야채로 대체 할 수있는 강력한 '뿐만 아니라 야채 요리'전형적인 대표.
가지로 흡수 :
특징 : 기름 냄새가 나지 않아 접시 자체가 유죄가 아니라 몸에 냄비에서 고기와 고기 또는 야채를 더 많이 먹기 때문에.
트랩 2 : 과일은 뚱뚱하지 않아요.
. 열매는 식용 때 무게를 잃고,하지만 문제의 양에주의, 약간의 열,에 초점을 두 가지 범주가 있습니다 살을 먹고 너무 열심히 일하지 매우 쉽습니다 설탕과 더 높은되지 않습니다 :
바나나로 대표되는 작은 과자 :
특징 : 간식 대용으로 위장하기가 쉽고, 긴 고기를 먹으면 의식없이 먹고, 너무 많이 먹고 기분이 들지 않는 것이 중요합니다.
아보카도로 대표되는 작은 오일 저장소 :
성격 : 당신은 과일을 먹고 있다고 생각하지만 실제로 니블을 먹고 있습니다.
함정 3 : 영양을 보충하는 견과류는 지방질이되지 않습니다.
순전히 채식주의 자라면 영양은 충분하지 않습니다.
그래서 영양 충분하지 어떻게?
많은 사람들이 너트에 참여하기를 선택합니다. 뉴스 속의 이모처럼 영양, 씨앗, 밤, 호두, 참깨를 보충하기 위해 견과류를 먹기로했습니다 ...
견과류는 영양소는 풍부하지만 고지방은 고지방이지만, 가장 끔찍한 것은 그들이 더 많이 먹는다는 것을 거의 깨닫지 못한다는 것입니다.
때로는 작은 음식을 먹고 싶지만 결국에는 큰 가방을 마셨다.
트랩 4 : 콩 단백질 보충제는 지방이 아닐 것입니다.
순전히 채식주의자인 경우, 위의 단백질 부족이 있으며, 이번에는 고기 대신 콩 제품을 선택할 수 있습니다.
일반적으로 시장의 대부분의 열은 두부와 같이 고기보다 81 kcal / 100g 낮은 수준입니다.
그러나, 가족은 두부와 같은 모든 콩 제품이 이번 조용한 조용한 시간이 아니며,이 두 가지와 같은 칼로리가 너무 적습니다.
두부 피부 : 410 칼로리 / 100 그램
유바 : 461 칼로리 / 100 그램
먹을 때뿐만 아니라 아의 금액에주의.
