चाची ली, पांच साल पहले, "तीन ऊंचा" से शाकाहारी आहार का चयन करने के लिए। परीक्षा के परिणाम में, उन्होंने उच्च रक्तचाप और हाइपरलिपिडाइमिया पाया। यह समाचार मुझे शाकाहारी वजन कम करने के लिए कई वास्तविक जीवन लोगों की याद दिलाता है। वजन कम करना है, लेकिन परिणाम अक्सर होता है -मांस खाने के दौरान शाकाहारी भी अधिक वसा। क्या हो रहा है?
शाकाहारी अधिक वसा हो सकता है
1. भारोत्तोलन आसान वजन
शाकाहारियों के लिए (न केवल मांस, अंडे और दूध न खाएं), यह प्रोटीन, लोहा, कैल्शियम, जस्ता, विटामिन बी 12 और इतने पर की कमी है।
मांस, अंडे, दूध और अन्य जानवरों के खाद्य पदार्थों में इन पोषक तत्वों, शाकाहारियों की तुलना में अधिक सामग्री, शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होती है, इसलिए पूरे शाकाहारी आबादी लोहे की कमी वाले एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य बीमारियों से ग्रस्त है।
इसके अलावा, शरीर में बी विटामिन की कमी से शर्करा और लिपिड चयापचय का कारण होगा, वसा के चयापचय को प्रभावित करना, वसायुक्त चयापचय नहीं हो सकता है, यह केवल मांस में ट्यूएन कर सकता है।
2. अधिक प्रधान भोजन खाने के लिए भूख लगी न रखें
सामान्य रूप से, सब्जी के भोजन में पाचन समय 45 मिनट से 2 घंटे तक होता है, जबकि मांस और प्रोटीन और अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ 1 घंटे और 30 मिनट से 4 घंटे के पाचन समय।
पाचन को कम ... पेट में तेज ... जल्द ही खाली हो जाओ ... भूख लगी है ...
यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप खुद को खिलाने के लिए अधिक स्टेपल खाने से रोक नहीं सकते हैं।
3 अधिक वसा खाने के लिए सही तरीका नहीं है
चूंकि आपने लहराया और मांसल हैं, फिर स्वाभाविक रूप से भोजन स्वादिष्ट होना चाहिए।
सामान्य रूप से, जब खाना पकाने की सामग्री और खाना पकाने की सामग्री खाना पकाने का स्वाद सुधारने में आसान है।
खाना पकाने के तरीकों:
यह 'व्यंजन + मांस' का एक सरल हलचल-भून बन गया, अब यह एक फैंसी हलचल-तलना हो सकता है: फ़्राई स्टू के साथ उकसाना और इसे कभी-कभी भून पर घुमाएं, और कभी-कभी सलाद के साथ कच्चे खाने वाले ...
मसाला:
मूल एक अच्छा तली हुई नमक है जिस पर लाइन पर थोड़ा सा छिड़का हुआ है, यह सोया सॉस, एमएसजी, लहसुन सॉस, लाओगान मा ... ... अमीर बेहतर हो सकता है।
फैंसी प्रथाओं के व्यंजन अधिक सुगंधित बनाते हैं, स्वाद अधिक होता है किस्म की कोई समस्या नहीं है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो खाना पकाने के तरीकों की मात्रा और मसाला को ध्यान देना चाहिए। फ्राइड, उबला हुआ (भारी तेल) जैसे कि खाना पकाने की विधि और सुपर गर्मी सॉस हमारे वजन घटाने के पथ को अब ज्यादा कर सकते हैं।
4 शाकाहारी जाल
ट्रैप 1: सब्जियां वसा नहीं रहेंगी
ज्यादा सब्जियां खाने से कम वसा खाने से वजन कम होता है, हालांकि आहार में ज्यादा सब्जियां कम होती हैं, हालांकि कैलोरी, समृद्ध पोषक तत्वों, अच्छी सब्जियां, वजन घटाने में खाद्यान्न का आश्वासन दिया जा सकता है।
लेकिन कई श्रेणियां हैं या ध्यान दें, जैसे इन दो श्रेणियों:
आलू द्वारा प्रस्तुत रूट सब्जियां:
विशेषताएं: उच्च स्टार्च सामग्री, बहुत सारे आहार फाइबर, मजबूत तृप्ति। "सब्जियां सिर्फ विशिष्ट व्यंजन नहीं हैं," एक डिश मुख्य रूप से है और कुछ हद तक स्टेपल को बदल देती है।
बैंगन के साथ अवशोषण:
विशेषताएं: कोई तेल सुगंधित नहीं है, डिश खुद दोषी नहीं है, लेकिन शरीर क्योंकि वे अधिक मांस या बर्तन से मांस खाते हैं।
जाल 2: फल वसा नहीं होगा
वजन कम करने के बाद, फल खाया जा सकता है, लेकिन समस्याओं की मात्रा पर ध्यान देने के लिए, कुछ कैलोरी उच्च चीनी नहीं हैं, खाने के लिए आसान नहीं है मांस भी बढ़ना बहुत आसान है। इनके लिए दो श्रेणियां हैं:
केला द्वारा प्रस्तुत छोटे मिठाई:
विशेषताएं: स्नैक्स विकल्प के रूप में छिपाना आसान है, और फिर एक लंबा मांस बनाते हैं, फोकस चेतना के बिना खाने के लिए होता है, बहुत अधिक खाने और कोई महसूस नहीं होता है
छोटे तेल डिपो, एवोकाडो द्वारा प्रतिनिधित्व किया गया:
अभिलक्षण: आपको लगता है कि आप फल खा रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप नबल्स खा रहे हैं।
ट्रैप 3: पोषण के पूरक पोट वसा प्राप्त नहीं करते हैं
यदि केवल शाकाहारी, तो पोषण पर्याप्त नहीं है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है।
तो पोषण करने के लिए पर्याप्त नहीं है?
बहुत से लोग अखरोट में शामिल होना पसंद करते हैं। खबरों के अंदर चाची की तरह, उन्होंने पोषण, बीज, गोलियां, अखरोट, तिल के बीज पूरक करने के लिए पागल खाने का फैसला किया ... ...
हालांकि पागल पोषक तत्वों में समृद्ध है, लेकिन उच्च कैलोरी उच्च वसा, सबसे भयानक है कि आप शायद ही यह महसूस करते हैं कि वे अधिक खाने हैं।
कभी-कभी मैं वास्तव में एक छोटे से खाना चाहता हूँ, लेकिन अंत में एक बड़ा बैग समाप्त कर दिया।
ट्रैप 4: सोया प्रोटीन की खुराक वसा नहीं होगी
यदि यह विशुद्ध रूप से शाकाहारी है, तो ऊपर प्रोटीन की कमी है, इस समय मांस के बजाय सोया उत्पादों का चयन कर सकते हैं
सामान्य तौर पर, बाजार की अधिकांश गर्मी अभी भी मांस की तुलना में कम स्तर पर है, जैसे टोफू 81 किलोग्राम / 100 ग्राम पर।
हालांकि, परिवार इस समय के चुने हुए टोफू जैसी सभी सोया उत्पादों में नहीं है, इसमें बहुत कम कैलोरी हैं, जैसे कि इन दो:
टोफू त्वचा: 410 कैलोरी / 100 ग्राम
यबा: 461 कैलोरी / 100 ग्राम
खाने पर, लेकिन ओह की मात्रा पर भी ध्यान देना
