जीवन की तेज गति, कई लोग नाश्ता करने के महत्व को भूल गए हैं, कुछ छोटे वजन घटाने मुख्य नाश्ता वजन घटाने को प्रभावित करता है माना जाता है, यह गलत है, और वजन घटाने नाश्ता सिफारिश करने के लिए आज छोटे श्रृंखला।
फलों और सब्जियां आपकी त्वचा को सुगंधित और पचाने वाली बनाती हैं
फल, सब्जियों का भोजन के बिना, ताकि आहार फाइबर की संख्या पिंग हेंग प्राप्त करने के लिए। लेकिन व्यस्त आधुनिक लोगों फलों और सब्जियों में नाश्ता है मानव की जरूरत, लेकिन यह भी पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों भी मुश्किल हो जाता है को पूरा करने के लिए मुश्किल है, और न ही यह है एक आसान काम। वास्तव में, विधि सरल और सब्जी सलाद, रोटी, में फ़ोल्डर सलाद रोटी की कुछ स्लाइसें, ककड़ी की आसान कटोरा है, खाना पकाने के दौरान कुछ सब्जियों जोड़ सकते हैं या सड़क खाने के लिए साथ फल धोने।
स्टार्च का मुख्य भोजन आपको एक सुबह आत्मा बनाता है
स्टार्च मुख्य भोजन कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ भी नाश्ते में इस तरह के भोजन का आलू स्टार्च। स्थिति में अमीर बहुत महत्वपूर्ण है। उनका मुख्य घटक शरीर में कार्बोहाइड्रेट की है, यह कार्बोहाइड्रेट में परिवर्तित कर सकते हो सकता है को संदर्भित करता है ग्लूकोज, जो शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। इसके अलावा, पाचन रस का स्राव के पक्ष में स्टार्च मुख्य खाद्य पदार्थ, पाचन को बढ़ावा देने के, लेकिन यह भी पेट पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। जब तक नाश्ता भोजन के इस प्रकार है के रूप में, प्रभावी रूप से सुबह की दक्षता सुनिश्चित कर सकते हैं।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ बनाने के नाश्ते अधिक विरोधी भूख '
गुणवत्ता और मात्रा प्रोटीन का भोजन में, विभिन्न अमीनो एसिड का अनुपात, मानव और संगठनात्मक नवीकरण की एक किस्म के संश्लेषण से संबंधित प्रोटीन। इसलिए, नाश्ता सबसे अच्छा है दूध, अंडे, सेम के दो प्रकार, जो न केवल कर रहे हैं के लिए शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं नाश्ता पोषण और अधिक व्यापक है, लेकिन यह भी गैस्ट्रिक खाली की दर धीमी है और एक भोजन के बाद तृप्ति को लम्बा खींच, नाश्ता और अधिक 'विरोधी भूख' बनाते हैं।
इस बार नाश्ते का खाना याद रखें- आशा है कि आप इन विवरणों की अनदेखी नहीं करेंगे, नाश्ता अच्छी तरह से खाएं, शरीर बहुत अच्छा हो सकता है ~
1. ध्यान देने का समय
समय सबसे अच्छा है: चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि नाश्ता 7 बजे से 8 बजे के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि इस समय मानव की सबसे अधिक भूख है। 4-5 घंटों के अंतराल पर नाश्ते और दोपहर का भोजन बेहतर होता है। तदनुसार दोपहर का भोजन जोड़ें या आगे बढ़ाएं।
2 नाश्ता पीने के पानी
जीवन के लिए पानी के महत्व को नाश्ते से पहले पानी पीना चाहिए, नींद की एक रात के बाद, मूत्र, त्वचा से, बहुत पानी और पोषण में श्वास लेना, निर्जलीकरण की शारीरिक अवस्था में नाश्ते के बाद जागना। यदि आप केवल नियमित नाश्ता खाते हैं , शारीरिक जल की कमी को पूरक करने में सक्षम होने से दूर।
3. गर्मी की आपूर्ति उपयुक्त होना चाहिए
आहार में विभिन्न पोषक तत्वों के नाश्ता, आपूर्ति राशि का लगभग 30% आम तौर पर कुल दिनों लंच व डिनर के जो करने के लिए ऊर्जा, विटामिन बी 1, आदि के रूप में पोषक तत्वों, की अपर्याप्त आपूर्ति हो सकता है हो सकता है, नाश्ता राशि में वृद्धि करनी चाहिए। और ऐसा मोटाई, अधिक पिंग हेंग के भोजन प्रोटीन संरचना अनुपात में आवश्यक अमीनो एसिड के आठ प्रकार के पौष्टिक पूरक।
4. पाक कला उत्पादन
यह व्यक्तित्व की शारीरिक विशेषताओं पर ध्यान देने के लिए आवश्यक है, बल्कि भूख और हर शौक के स्वाद, अधिमानतः गर्म दलिया, गर्म दलिया, गर्म दूध, गर्म दूध, गर्म कॉफी और गर्म चाय पर विचार करें, आइस्ड कॉफी पीने से बचें, बर्फ चाय , बर्फ का रस, तले हुए खाद्य पदार्थ कम खाने के लिए।
