¿Cómo reducir el proceso de pérdida de grasa para evitar la pérdida de masa muscular? Primero para dar a los novatos la ciencia los conocimientos más básicos.
Pérdida de peso vs pérdida de grasa: ¡no es lo mismo!
La gente suele decir que quieren perder peso, no te culpo, porque no se puede saber, también muchas cosas, incluyendo el peso corporal, músculo, grasa, agua, hueso, etc. De hecho realmente queremos reducir la grasa, no músculo .
Tal vez usted ha oído un montón de método de pérdida de grasa, pero eso es sólo un elemento de calorías, déficit de calorías es el único factor importante es la ingesta de déficit de calorías de calorías quemadas es menos que satisfactorio funciones corporales, el día de acción, la respiración, masticación, La digestión de alimentos, etc., quema calorías.
Cuando el déficit, su cuerpo va a buscar alternativas para quemar como energía, la grasa mejor estado ideal, pero también es probable que sea músculo ganado duro.
Seguro, sólo quiere que su cuerpo a quemar grasa en lugar de músculo, pero su cuerpo no le importa lo que toque pequeño 99, que sólo se centran en cómo mejor en el entorno actual de 'supervivencia', que se utiliza para almacenar energía de alguna otra parte Eso significa grasa, músculo o ambos.
Su tarea es la de aceptar en primer lugar el hecho de que no podemos aceptar el cambio, pero hará todo lo posible para aumentar la proporción de grasa quema tanto como sea posible, permita que su cuerpo retenga todos los músculos, quemaduras única grasa, pero la pregunta es, ¿cómo vamos?
Nutrición básica diaria garantizada
Ingesta de leche de más de 1 taza al día: si la ingesta de leche es insuficiente, el cuerpo absorberá calcio en los huesos para complementar, luego las uñas carecerán de brillo, si hacen ejercicio, pero también son fáciles de lastimar.
Huevos Uno por día: Los huevos frescos contienen la proteína de buena calidad y los minerales que los polluelos necesitan antes de nacer, que también es un nutriente diario para los humanos.
Pequeños peces gordos y carne cada uno: una palma de pescado grande o calorías de carne es aproximadamente 80. Pescado, carne, falta de ingestión, fácil de sentirse cansado, el cabello también es más seco, o incluso tiene un destino físico desafortunado.
Frijoles y productos de soya: si confías completamente en las proteínas animales, son susceptibles a la "enfermedad de la civilización", por lo que los frijoles y los productos de soja son esenciales.
Las verduras tienen al menos una comida, tres comidas al día: ingesta inadecuada de verduras, la piel será mediocre, su cara también jugará un "pequeño acné".
Un promedio de un día de papa: la papa es un tesoro de la vitamina C y la fibra dietética, y también es fácil cambiar el sentido de los métodos de cocción, es una buena opción para el menú delgado.
Frutas un día al día: la vitamina C en las verduras pierde el 50% después de la cocción, y las frutas se consumen en las condiciones más frescas, pero la mayoría de las frutas contienen altos niveles de azúcares, así que trátelas como refrigerios o Cantidad de comida snack
Alimentos básicos: esta es una necesidad para tres comidas al día, pero también para asegurarse de que tiene suficientes necesidades físicas, la cantidad correcta de alimentos básicos puede hacer que se sienta lleno, sin hambre y comer otros bocadillos, para que la obesidad.
Comer regularmente
La pérdida de peso debe ser la ley de comer, no debe haber comida sin una comida, comer el desayuno y la cena solo comer comida china, esto puede ser un gran error.
El tabú más importante para perder peso es no comer el desayuno, el desayuno es una fuente de vitalidad, un día para comer tres comidas o cinco comidas pequeñas, comer tres comidas si tiene buen apetito, pero no todas las comidas son peces grandes, si el apetito Pequeña opción para comer cinco comidas pequeñas al día, cada comida es menos, pero también para satisfacer sus propias papilas gustativas si se está haciendo dieta debido a la pérdida de peso, fácil porque tiene demasiada hambre, ingesta excesiva de alimentos, no se rompe y duele, por lo que La buena salud no es buena.
No detengas la fruta
Al igual que las verduras (recetas de dieta de verduras), la fruta es una buena fuente de una variedad de nutrientes. Cada fruta puede tener calorías de 50-100 calorías, la fruta es también su mejor comida o merienda. Tienen buen sabor, Un dulce, es una buena manera de codicioso.
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