어떻게 근육 손실을 피하기 위해 뚱뚱한 손실의 과정을 줄이려면? 처음에는 초보자 과학에게 가장 기본적인 지식을 제공합니다.
체중 감량 대 지방격 감량 : 같은 것은 아닙니다!
사람들은 종종 당신이 알고하지 않을 수 있기 때문에, 우리는 정말 지방을 줄이려 사실 등 체중, 근육, 지방, 물, 뼈를 포함하여 너무 많은 일을 당신을 비난하지 않는다 무게를 잃고 싶지 말,하지 근육 .
어쩌면 당신은 뚱뚱한 손실 방법을 많이 들었지만, 그 칼로리의 한 요소, 칼로리 적자가 유일한 중요한 요소는 칼로리의 열량 적자 섭취는 신체 기능을 만족 미만입니다 행동의 날, 호흡, 씹는, 음식을 소화하면 칼로리가 소모됩니다.
적자가 나타나면 몸이 에너지로 타 오르기위한 대안을 찾게됩니다. 이상적으로 지방이 가장 좋지만 힘들게 얻은 근육이기도합니다.
물론 몸은 근육 대신 지방을 연소 시키길 원하지만 신체가 당신이 쳤던 것이 중요하지는 않습니다. 즉각적인 환경에서 더 잘 생존하고 다른 출처의 에너지를 저장하는 방법에만 초점을 맞추고 있습니다 그것은 지방, 근육 또는 둘 다를 의미합니다.
당신의 임무는 진리를 받아들이고 우리가 바꿀 수없는 것을 받아들이는 것이지만, 뚱뚱한 불타는 속도를 극대화하고, 모든 근육으로 몸을 지키고, 뚱뚱한 사람만을 태우는 데 모든 노력을 기울이는 것입니다. 그러나 문제는 무엇입니까?
매일 기본적인 영양 보장
어느 날 이상 1 컵 우유 섭취 : 우유 섭취, 몸을 보충하기 위해 뼈에서 칼슘을 흡수 할 경우, 당신은 스포츠를 할 경우 다음 손톱, 광택이 부족하지만 부상에 취약.
계란 하루 : 신선한 계란은 양질의 단백질과 인간의 일상 필수 영양소 인 병아리 부화, 이전에 필요한 미네랄을 포함하고 있습니다.
적은 지방 생선 및 육류 각각 80 개 카드에 대한 대규모 팜 생선이나 고기 열이 피곤하기 쉬운 부족 생선, 고기 섭취, 상대적으로 건조 머리, 심지어 물리적 인 흐름입니다.
콩 및 콩 제품 : 당신은 동물성 단백질에 전적으로 의존하는 경우, 그것은 '질병 웬 밍'에 취약하기 때문에 콩 및 콩 제품 필수.
야채는 하루에 적어도 세 끼의 식사가 있습니다. 야채 섭취가 부적절하면 피부가 묽어지고 얼굴도 "작은 여드름"이 나옵니다.
감자 하루 평균 : 감자는 비타민 C와식이 섬유의 보물 창고이며 조리 방법에 대한 이해가 쉽기 때문에 바뀌며 얇은 메뉴에 적합합니다.
하루 하루 과일 : 야채의 비타민 C가 요리 후 50 %를 잃고 과일이 가장 신선한 상태에서 섭취되지만 대부분의 과일에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있으므로 간식 또는 스낵 음식 금액.
스테이플 푸드 (Staple food) : 하루 3 끼 식사의 필수품이지만 충분한 육체적 필요성을 보장하기 위해서는 적당한 양의 주식으로 비만하지 않고 배가 고프고 다른 간식을 먹을 수 있습니다.
정기적 인 식사
체중 감량은 식사의 법칙이어야하며, 식사가 없으면 식사가 없어야하고, 아침과 저녁 식사는 중국 음식 만 먹어야하며, 이것은 큰 실수가 될 수 있습니다.
무게를 잃는 가장 금기는 아침 식사를 먹지 않는 것이고, 아침 식사는 활력의 근원이며, 언젠가는 세 끼 식사 또는 다섯 끼의 작은 식사를 먹고, 식욕이 좋다면 세 끼의 식사를하고, 식욕이 많으면 큰 고기는 먹지 말아야한다. 하루 5 작은 식사를 먹는 작은 선택, 각 식사는 적습니다 또한 음식의 너무 배고파, 과도한 섭취하기 때문에 체중 감량으로 다이어트하는 경우 자신의 미뢰를 충족시키기 위해, 그것은 휴식과 상처를하지 않도록 좋은 건강은 좋지 않습니다.
과일을 멈추지 말라.
야채 (야채 다이어트 조리법)와 마찬가지로 과일은 다양한 영양소의 좋은 소스입니다. 각 과일은 50-100 칼로리의 열량을 가질 수 있으며 과일도 최고의 식사 또는 간식입니다. 달콤한, 욕심 많은 좋은 방법입니다.
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