कैसे फिर से इस प्रक्रिया में वसा कम करने के लिए मांसपेशियों नुकसान से बचने के लिए? सबसे पहले विज्ञान की सबसे बुनियादी में novices के लिए ज्ञान आते हैं।
वजन कम करने बनाम वसा हानि: नहीं एक ही बात!
लोग अक्सर कहते हैं कि वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि आप पता नहीं हो सकता है, तो आप इसके लिए जिम्मेदार नहीं है वास्तव में हम वास्तव में वसा को कम करना चाहते शरीर के वजन, मांसपेशियों, वसा, पानी, हड्डी, आदि सहित बहुत सारी चीज़ें, नहीं मांसपेशी ।
हो सकता है आप वसा हानि विधि का एक बहुत सुना है, लेकिन है कि कैलोरी का केवल एक ही तत्व है, कैलोरी घाटा केवल महत्वपूर्ण कारक जा चुकी कैलोरी की कैलोरी घाटा सेवन शारीरिक कार्यों को संतोषजनक से भी कम है है, कार्रवाई का दिन, श्वास, चबाने, भोजन को पचाने, और इसलिए जल कैलोरी हैं।
घाटा, अपने शरीर को विकल्प के लिए दिखेगा ऊर्जा, वसा सबसे अच्छा आदर्श राज्य के रूप में जलाने के लिए, लेकिन यह भी कड़ी मेहनत से अर्जित पेशी होने की संभावना है जब।
बेशक, आप केवल अपने शरीर की मांसपेशी के बजाय वसा को जलाने के लिए चाहते हैं, लेकिन अपने शरीर को परवाह नहीं है कि तुम क्या खेलने छोटे 99 है, जो केवल पर ध्यान केंद्रित कैसे 'अस्तित्व', कहीं और से ऊर्जा स्टोर करने के लिए इस्तेमाल की वर्तमान वातावरण में बेहतर करने के लिए इसका अर्थ है वसा, पेशी या दोनों
आपका काम पहले इस तथ्य को स्वीकार है कि हम परिवर्तन को स्वीकार नहीं कर सकते, लेकिन वसा जितना संभव हो उतना जल के अनुपात को बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास कर रहा है, अपने शरीर को सभी मांसपेशियों, जलता केवल वसा, लेकिन सवाल है, हम कैसे जाते हो जाता है बनाए रखने के लिए अनुमति देते हैं?
दैनिक बुनियादी पोषण की गारंटी
1 कप से अधिक दूध का सेवन: यदि दूध का सेवन अपर्याप्त है, तो शरीर पूरक करने के लिए हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करेगी, फिर नाखूनों में चमक की कमी होगी, यदि व्यायाम किया जाए, लेकिन चोट के कारण भी आसान हो
अंडे एक प्रति दिन: ताजा अंडे में अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोटीन और खनिज होते हैं जो आपके चूचियों को अंडे सेने से पहले की जरूरत होती है, जो मानवों के लिए दैनिक पोषक तत्व भी होता है।
कम वसा मछली और मांस हर एक: बड़ी मछली या मांस कैलोरी की हथेली के बारे में 80. मछली, मांस का सेवन पर्याप्त नहीं है, आसानी से थका हुआ है, बालों को भी अधिक सूखा है, या यहां तक कि शारीरिक दुर्भावनापूर्ण है।
बीन्स और सोया उत्पादों: यदि आप पूरी तरह से पशु प्रोटीन पर भरोसा करते हैं, तो 'सभ्यता के रोग' के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए बीन्स और सोया उत्पादों आवश्यक हैं।
सब्जियों में कम से कम एक भोजन, तीन दिन का भोजन होता है: सब्जियों का अपर्याप्त सेवन, त्वचा कम हो जाएगी, उसका चेहरा भी "छोटे मुँहासे" खेलेंगे।
एक दिन का आलू आलू: आलू एक विटामिन सी और आहार फाइबर का खजाना घर है, और खाना पकाने के तरीकों की पूरी समझ पाने में आसान भी बदल रहे हैं, पतली मेनू के लिए एक अच्छा विकल्प है।
रोज़ एक दिन फलियां: सब्जियों में विटामिन सी खाना पकाने के बाद 50% कम हो जाती है, और फल सबसे ताज़ी स्थिति में खपत होती है, लेकिन अधिकांश फलों में शर्करा का उच्च स्तर होता है, इसलिए उन्हें नाश्ते के रूप में इलाज स्नैक फूड की मात्रा
स्टेपल भोजन: यह एक दिन में तीन भोजन की आवश्यकता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त शारीरिक ज़रूरतें हैं, प्रधान भोजन की सही मात्रा आपको पूर्ण महसूस कर सकती है, भूख नहीं और अन्य स्नैक्स खा सकता है, ताकि मोटापा हो।
नियमित भोजन
वज़न कम होना खाने का कानून होना चाहिए, भोजन के बिना भोजन नहीं होना चाहिए, नाश्ते और खाने के खाने के लिए केवल चीनी खाना ही खाया जाए, यह एक बड़ी गलती हो सकती है
वजन कम करने के लिए सबसे निषेध नाश्ता नहीं खा रहा है, नाश्ते में जीवन शक्ति का एक स्रोत है, एक दिन तीन भोजन या पांच छोटे भोजन खाने के लिए, अगर अच्छी भूख होती है तो तीन भोजन खाएं, लेकिन सभी भोजन बड़ी मछली नहीं हैं, अगर भूख एक दिन में पांच छोटे भोजन खाने के लिए छोटी पसंद, प्रत्येक भोजन कम होता है, लेकिन वज़न कम होने के कारण आहार लेने पर भी अपने स्वयं के स्वाद के कलियों से मिलना आसान होता है, क्योंकि बहुत भूख, भोजन का अत्यधिक सेवन, इसे तोड़ नहीं और चोट लगी है, ताकि अच्छा स्वास्थ्य अच्छा नहीं है
फलों को मत रोको
सब्जी (सब्जी आहार व्यंजनों) की तरह, फलों को कई प्रकार के पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत मिलता है। प्रत्येक फल में 50-100 कैलोरी की कैलोरी हो सकती है, फलों का भी आपका सबसे अच्छा भोजन या स्नैक फूड होता है.वे अच्छा स्वाद, एक मिठाई, लालची के लिए एक अच्छा तरीका है
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