Comment réduire le processus de perte de masse graisseuse pour éviter la perte musculaire? D'abord pour donner aux novices les connaissances les plus élémentaires.
Perte de poids vs perte de graisse: pas la même chose!
Les gens disent souvent que veulent perdre du poids, ne vous blâme pas, parce que vous savez peut-être pas, trop de choses, y compris le poids du corps, les muscles, la graisse, l'eau, les os, etc. En fait, nous voulons vraiment réduire la graisse, pas de muscle .
Peut-être que vous avez entendu beaucoup de méthode de perte de graisse, mais qui est seulement un élément de calories, le déficit en calories est le seul facteur important est l'apport de déficit calorique de calories brûlées est inférieure à satisfaire les fonctions corporelles, le jour de l'action, la respiration, la mastication, La digestion de la nourriture et ainsi de suite brûlent des calories.
Lorsque le déficit apparaît, votre corps va chercher des alternatives à brûler en tant qu'énergie, idéalement la graisse est la meilleure, mais il est également susceptible d'être musculaire durement gagné.
Bien sûr, vous voulez absolument que votre corps brûle les graisses plutôt que les muscles, mais votre corps n'a pas d'importance sur ce que vous frappez, il se concentre seulement sur comment mieux «survivre» dans l'environnement immédiat et stocker l'énergie d'autres sources Cela signifie la graisse, le muscle, ou les deux.
Votre travail est d'accepter la vérité et d'accepter ce que nous ne pouvons pas changer, mais de faire tous les efforts pour maximiser le taux de combustion des graisses, garder votre corps avec tout le muscle et brûler les graisses seulement.
Nutrition de base quotidienne garantie
La consommation de lait de plus de 1 tasse par jour: Si la consommation de lait est insuffisante, le corps va absorber le calcium dans les os pour compléter, alors les ongles seront manque de lustre, si l'exercice, mais aussi facile à blesser.
Oeufs Un par jour: Les œufs frais contiennent les protéines et les minéraux de bonne qualité dont vos poussins ont besoin avant l'éclosion, qui est également un nutriment quotidien pour les humains.
Moins de poisson gras et de viande chacun: une paume des gros poissons ou des calories de viande d'environ 80. Poisson, l'apport en viande ne suffit pas, facilement fatigué, les cheveux sont aussi plus secs, ou même malheureux physique.
Haricots et produits à base de soja: Si vous dépendez entièrement des protéines animales, vous êtes sensibles à la «maladie de la civilisation». Les haricots et les produits à base de soja sont donc essentiels.
Les légumes ont au moins un repas, trois repas par jour: Apport insuffisant de légumes, la peau sera terne, son visage jouera également une "petite acné".
Une pomme de terre d'un jour en moyenne: la pomme de terre est un trésor de vitamine C et de fibres alimentaires, et il est facile de se familiariser avec les méthodes de cuisson, c'est un bon choix pour les menus fins.
Fruits un jour par jour: La vitamine C perd 50% après la cuisson et les fruits sont consommés à l'état frais, mais la plupart des fruits contiennent des niveaux élevés de sucres. Quantité de nourriture de casse-croûte.
Nourriture de base: Ceci est une nécessité pour trois repas par jour, mais aussi pour s'assurer que vous avez des besoins physiques suffisants, la bonne quantité de nourriture de base peut vous faire sentir plein, pas faim et manger d'autres collations, de sorte que l'obésité.
Manger régulièrement
La perte de poids devrait être la loi de manger, ne doit pas avoir un repas sans un repas, manger le petit déjeuner et le dîner seulement manger de la nourriture chinoise, cela peut être une grosse erreur.
Le plus tabou pour perdre du poids est de ne pas manger le petit déjeuner, le petit déjeuner est une source de vitalité, un jour pour manger trois repas ou cinq petits repas, manger trois repas si bon appétit, mais pas tous les poissons Petit choix de manger cinq petits repas par jour, chaque repas est moins, mais aussi de rencontrer leurs propres papilles si un régime en raison de la perte de poids, facile parce que trop faim, la consommation excessive de nourriture, il ne casse pas et blesser, de sorte que Une bonne santé n'est pas bonne.
Ne pas arrêter le fruit
Comme les légumes (recettes de régime de légumes), les fruits sont une bonne source d'une variété de nutriments.Chaque fruit peut avoir des calories de 50-100 calories, les fruits sont aussi votre meilleur repas ou collation.Ils ont bon goût, Un bonbon, c'est un bon moyen de gourmandise.
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