व्यायाम के अलावा वजन कम करना चाहते हैं, आहार को नियंत्रित करने के लिए भी भोजन की जरूरत है वास्तव में इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो आहार आहार क्या है? दैनिक आहार कैसे व्यवस्थित करें? आहार व्यंजनों को देखो!
आहार व्यंजनों 1, वजन कम करने के लिए नाश्ता कैसे खाएं?
नाश्ता दिन शुरू करने के लिए पहला दिन है, नाश्ते खा नहीं सकते और भोजन का प्रबंध करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा भोजन समय के लिए ब्रेकफास्ट सुबह 7-8 बजे है। इसलिए, यह अनुमान लगाया जा सकता है कि उठने का सबसे अच्छा समय स्टार्च 7 की सुबह है। लेकिन, उठने के बाद तुरंत नाश्ता नहीं खा सकता, अंतराल को 20-30 मिनट की आवश्यकता होती है.क्योंकि नाश्ता मानव शरीर एक दिन की फिजियोलॉजी गतिविधि महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है, इसलिए नाश्ता प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ जैसे दूध, अंडे, सॉसेज और सोया दूध, आदि, साथ ही साथ ब्रेड, धमाकेदार रोटी और हनामी जैसे शर्करा में खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, आप फलों और सब्जियों जैसे उच्च विटामिन सामग्री जैसे कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं।
आहार व्यंजनों 2, कैसे वजन कम करने के लिए दोपहर का भोजन खाने के लिए?
दोपहर के भोजन के शरीर गर्मी की आपूर्ति दिन की कुल ऊर्जा का लगभग 35% के लिए जिम्मेदार है, तो दोपहर का भोजन नहीं नगण्य का मतलब है, दिन, सबसे अच्छा समय उस समय के दौरान 14:00 बजे से दोपहर का भोजन 12:00 खाने के लिए कर रहा है। दोपहर के भोजन के कुछ सब्जियों को खाने के लिए सबसे अच्छा है मूंग दलिया, दलिया ककड़ी, वजन घटाने के लिए टमाटर और अंडे का सूप दलिया सूप, आदि ये बहुत हैं: और मछली, दुबला मांस और सेम, दलिया और सूप भी कर रहे हैं वजन घटाने दलिया सूप के लिए एक अच्छा विकल्प है लाभ। याद रखें, तला हुआ मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, पशु जिगर और वसा ऊर्जा के लिए खाने से बचने के लिए, लेकिन यह भी कम खाने के लिए जितना संभव हो उतना खाएं, क्योंकि बिना किसी अपवाद के इन खाद्य पदार्थों की मात्रा, गर्मी सामग्री बहुत अधिक है। यह वह जगह है दोपहर के भोजन के की व्यवस्था।
3 व्यंजनों वजन कम करने, कैसे रात का खाना खाने के लिए वजन कम करने के?
रात के खाने का मुख्य आकर्षण, शाम 17:00 -19 बजे आह में खाने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि समय की इस अवधि में शरीर की चयापचय दर करीब 21 बजे से करीब 10% अधिक है, खाने के इस समय में, शरीर में समाहित कैलोरी समाप्त होने से पहले ही समाप्त हो सकता है, और वसा जिसे फेंक दिया जा सकता है, शरीर में बहुत लाभ भी ला सकता है।
रात के खाने के लिए चिकना खाना नहीं खाने की कोशिश करें, कुछ प्रकाश पकाना, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से मलाईदार डेसर्ट नहीं खाते हैं, यह अच्छी तरह से मांस और सब्जियों के साथ अच्छा है, लेकिन यह भी पूर्णता की भावना में वृद्धि। यदि तीन दिन में भोजन इसका पालन कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे वजन कम होने में सक्षम हो जाएगा।
