그리고 내 직장 경험을 공유하십시오. 일에 참여하는 것은 언제든지 당신의 체중에주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 어떤 사람들은 1 년 내에 15 파운드를 일하기 때문에, 작은 부드러운 신선한 고기에서부터 3 년 동안 일하는 사람들이 있습니다. 가장 중요한 것은 경고없이 뚱뚱하면, 더 이상 체중 감량을 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
그것은 오바 지방에서 남성 삼촌, 또는 여자들이 체중을 얻기 위해 경로에 착수, 아이가 더 뚱뚱해, 얇은 생각, 이전보다 더 많은 노력을 지불해야합니다. 사실, 이유는 매우 간단합니다, 인생의 기초입니다 신진 대사가 떨어지면 우리는 오늘 이야기를 나누고 결국 인생의 모든 것들이 체중을 늘릴 수있게 만듭니다.
01 : 더 많이 먹지만 영양은 낮습니다.
이것은 매일 떨어져 먹는 사람들을 불러 모으고 배고프지 만, 영양은 매우 낮습니다 .9 명은 이전에 이렇게 말했습니다. "지방은 칼로리가 넘었지만 영양 실조는 아닙니다. '
나는 단지 몇 단락을주고, 우리는 느낌 :
볶음밥 = 고급 탄수화물 85 % + 지방 10 % + 단백질 5 % 및 식물성 섬유
더 나은 선택 : 볶음밥 반 + 백색 야채 굽기 + 한 육류 / 대두 제품
먹는 사발 국수 = 80 % 고급 탄수화물 + 10 % 지방 + 10 % 단백질 및 식물성 섬유
더 나은 선택 : 반 파스타 + 한 greengrocery + 한 고기 / 콩 제품
빵 = 60 % 밀가루의 '고급 탄수화물'+ 15 % 설탕 또는 탄수화물 + 20 % 버터 '지방'
더 좋은 방법 : 통밀 빵 샌드위치를 선택하십시오. 샌드위치는 프라이드 치킨, 계란 또는 햄 또는 치즈가 아닙니다.
요약 : 대부분의 직장인들은 테이크 아웃으로 건강에 좋지 않지만 분포가 불균등하며 기본적으로 탄수화물을 섭취합니다.
설상가상으로이 세련된 탄수화물은 탄수화물의 최악 등급이며 과도하게 높은 혈당 지수는 지방 축적을 용이하게합니다.
02 : 너무 작은 움직임
감기에 대한 지식이 있는지 알지 못합니다. 사실, 잠 들어있는 칼로리는 TV를 보는 것보다 더 많이 섭취됩니다. 마찬가지로, 수면 중에 섭취하는 열량은 소비 한 수업의 8-12 시간에 나타났습니다. 더 많은 열.
해결책 : 힘 운동을하기 위해 하루에 15-20 분
이전에 작성한 바와 같이 강도 훈련의 열량 소모는 실제로 에어로빅을 달리거나 수영하는 것보다 적지 만 24-48 시간의 근력 훈련 후에는 칼로리 소모량이 원래의 것보다 적을 것입니다 운동이 훨씬 더 높을 때.
간단히 말해, 힘 운동의 매력은 다음과 같습니다.
지방 연소 24 분 + 운동 15 분,
몇 가지 강도 훈련, 지방 굽기보다 효율적으로 매일 운동에 참여하고자 할 수 있습니다 ~
03 : 너무 늦게 자.
친구들의 서클에서 화재에 관한 기사가 있기 전에 그 청년은 월급 3000 달러로 구원받지 못했다고 말했습니다. 그런 다음 뇌출혈을하는 청년이 있습니다 ...
소년이 나를 배경으로 묻고 있었다 : 왕은 어떻게 머물 렀습니까? 나는 그에게 다음과 같이 대답했다. '밤새도록 머물러 있고 몸에 어떤 일이 생기면 살충제가 당신에게보고 할 것인가?
어쩌면 뇌출혈은 작은 확률의 사건 일 뿐이지 만 늦게까지 머물러있는 것은 실제로 매우 높은 확률의 사건입니다.
연구에 따르면 : 적절한 시간보다 잠을자는 사람들은 매일 평균 385 kcal의 섭취량을 더 많이 섭취합니다. 즉, 다른 사람들이 매일 체중을 늘리는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 43g. 또한 수면 부족, 렙틴 분비 수준 줄이면 더 밤새도록 먹고, 더 뚱뚱한 당황스러운 상황을 먹는다.
그래서 만약 당신이 4시에 도시를보고 싶다면, 나중에 잠자리에 들지 않고 일찍 일어나 보는 것이 낫습니다.
마지막 9 명은 체중 감량과 체력에 관계없이 매우 피곤하지 않다고 말하고 싶습니다. 기꺼이 할 수만 있다면 더 좋아질 것입니다.
이 문제로 무게를 잃어 버리기 쉽고 새 드레스를 사는 것이 아니라 더 나은 삶을 누릴 수있는 새로운 기술이 필요합니다. 멋진 순간이 아니라 멋진 아아 프로!
