Aunque sabe muy correr para bajar de peso, pero en las estaciones de otoño e invierno, realmente nada fuera de lo deseo de correr, correr en la lluvia ocasional y tiempo ventoso, la razón más para no correr hacia arriba. Pero mientras se ejecuta demasiado perezosos para moverse, pero el paseo es un ah diaria! Si no lo hace Si solo puedo correr, ¿puedo perder peso?
Caminar calorías
Se puede apoyarse este problema, primero mire el caso del consumo de calor a 60 kg de peso corporal como referencia, caminar a diferentes velocidades situación de consumo de calorías es la siguiente:
1. Caminata (3.2 km / h)
Calorías: consume 150 kcal / hora
La intensidad del ejercicio: 2.5MET, un ejercicio de baja intensidad
Mil pasos de tiempo de actividad: 12 minutos, 12 minutos haciendo este movimiento corresponde a la etapa de velocidad 1000 (es decir, ir a la velocidad de la / 10 min 4 kilometros h) a pie.
2. Camina (4.8 km / h)
Calorías: consume 198 kcal / hora
Intensidad del ejercicio: 3.3MET, que pertenece a la intensidad del ejercicio
Algunos pasos Tiempo de actividad: 9 minutos, 9 minutos para hacer este ejercicio es equivalente a 1000 pasos en la caminata de velocidad media (es decir, velocidad de 4 km / h durante 10 minutos).
3. Camina (ve rápido, 5.6 km / h)
Calorías: consume 228 kcal / hora
Intensidad del ejercicio: 3.8MET, que pertenece a la intensidad del ejercicio
1000 minutos de tiempo de actividad: 8 minutos, hacer el ejercicio 8 minutos equivale a caminar en 1000 pasos (es decir, una velocidad de 4 km / h durante 10 minutos).
El mismo ejercicio consume más calorías si es más pesado y más calorías si camina más rápido.
Camina para perder peso Preguntas frecuentes
1. Camina para perder peso, ¿cómo operar específicamente?
Quieres caminar para perder peso, debemos alcanzar cierta intensidad.
* ¡Velocidad de marcha rápida de al menos 1 km cada 10 minutos para perder peso!
* Si usa un brazalete o un podómetro para caminar, luego 10 minutos para completar 1000 pasos, camine todos los días + recorra la cantidad total de pasos en 6000 pasos o más, ¡para perder peso efectivamente!
En general, caminar para perder peso quiere resultados rápidos, al menos 20-45 minutos por día para lograr, a fin de tener un efecto significativo.
Si realiza una caminata tranquila, la intensidad es demasiado baja y puede mantenerse en el nivel de ejercicio.
Camina la posición correcta para perder peso
Párese derecho: Imagine una cuerda que conecta su cabello y lo levanta hacia arriba, lo que permite que la columna cervical soporte adecuadamente el peso de la cabeza, alivie la presión sobre los músculos del cuello y suavice las líneas del cuello.
Abdomen de la cadera, hombros levantados: desde la mirada lateral, las orejas, los hombros, la cadera y la rodilla deben estar en línea recta.
Levanta la barbilla y mira directamente en frente de ti. Durante tu caminar, tu cuello se mueve naturalmente con tu cuerpo. No te balancees hacia adelante y hacia atrás, especialmente si no quieres.
Piernas para tomar el pie: desde el talón hasta los dedos de los pies hacia abajo, y luego levantar el otro pie.
Brazo de la manivela: brazo recto fácil de hacer la congestión del brazo, causando incomodidad.
3. caminar para perder peso o calentar y estirar?
Siempre que sea necesario el ejercicio, el calentamiento y el estiramiento.
Puede disminuir el impacto del ejercicio: no subestime estos 10,000 pasos, después de que los ocho niños terminen, los músculos de la pantorrilla todavía sienten mucho. Asegúrese de calentar y estirar.
Al caminar para perder peso, calentar y estirar, ¿cuándo hacer lo mejor?
Las actividades diarias, si no se agotan con frecuencia, el número básico de pasos es inferior a 1 000. En este caso, no calcule la marcha normal, se alejó cuando debería comenzar a calentarse.
Estirar, estirar inmediatamente después del ejercicio será más consistente, puede aliviar el dolor muscular y otros problemas causados por el ejercicio. Por supuesto, estirarse antes de ir a dormir no es un gran problema.
4. ¿Cuánto tiempo caminar para perder peso para ver el efecto?
Este problema no solo depende de cuánto tiempo tomar, sino también de qué comer.
La pérdida de peso saludable nunca ha sido una actividad de ida, para la mayoría de las personas, por no decir que mientras el movimiento, el arroz fácil de comer puede ser delgado, ni tampoco significa que un poco de ejercicio, una dieta estricta puede ser delgada sin comer.
¡El ejercicio + la dieta es el rey! Ha comenzado a perder peso al caminar, y el resto es la dieta.
Una buena gestión dietética importante. No es para enseñarle a no comer, sino para aprender a calentar la comida en un poco menos de calorías, por no hablar de otra cosa, la verdura simplemente reemplazada por brócoli, reduce un montón de calorías .
Dale un castaño simple:
Receta uno:1 plato de arroz + 2 alitas de pollo +1 disco de berenjena en llamas
Receta dos: 1 tazón de cereales varios arroz + 2 piezas de pechuga de pollo pelada + 1 plato de brócoli
El peso de estas dos recetas es casi el mismo, pero difieren mucho en calorías y saciedad, por lo que aprender a estudiar los alimentos, hacer la mezcla correcta y comer menos puede ser escaso.
Entonces, ¿cuánto tiempo puede ser delgada?
Solo usted tiene una respuesta a esta pregunta, pero aquellos que pueden perseverar eventualmente perderán peso.
