그는 아주 가끔 비가오고 바람이 부는 날씨로 실행 실행하는 욕망, 중 정말 아무것도 무게를 잃고 조깅 없지만, 가을과 겨울 시즌으로 알고 있지만, 더 많은 이유는 최대 실행합니다. 그러나하지 이동하기에 너무 게으른 실행하지만, 산책은 매일 아있는 동안! 그렇게하지 않으면 그것은 얇은 만 걸어, 다음 수 있습니다 실행?
걷는 칼로리
당신이 다른 속도 칼로리 소비 상황에서 도보 기준으로 60kg 체중에 열 소비의 경우에서이 문제를 먼저 살펴보십시오 기댈 수있는 것은 이것이다 :
1. 도보 (3.2 km / h)
칼로리 : 150 개 칼로리 소모 / 시간
운동 강도 : 2.5MET, 낮은 강도의 운동
천과 같이 작동 시간 : 12 분이 운동을하고 12 분 스피드 스텝 (1000)에 대응하는 거리 (즉, H 4km / 10 분의 속도로 이동).
2. 도보 (4.8 km / h)
칼로리 : 198 kcal / hour 섭취
운동 강도 : 운동의 강도에 속하는 3.3MET
몇 단계 활동 시간 : 9 분 9 분,이 운동은 중속 보행시 1000 단계 (즉, 10 분 동안 4km / h 속도)와 같습니다.
3. 걷기 (빨리 가라. 5.6 km / h)
칼로리 : 228 kcal / 시간 소비
운동 강도 : 3.8MET, 운동 강도에 속함
활동 시간 : 1000 분 (8 분), 운동 8 분은 1000 단계 (즉, 4km / h 속도 10 분)로 걷는 것과 같습니다.
동일한 운동은 무거울 경우 더 많은 칼로리를 소비하고, 더 빨리 걷는다면 더 많은 칼로리를 소모합니다.
무게 자주 묻는 질문을 잃고 걷기
1. 구체적으로 작동하는 방법 무게를 잃을 걸어?
체중 감량을 위해 걷고 싶다면, 우리는 일정한 강도를 달성해야합니다.
* 체중 감량을 위해 매 10 분마다 1km 이상의 빠른 걷기 속도!
* 팔찌 또는 만보계를 사용하여 발을 딛는 경우, 10 분 간 1000 걸음, 매일 걸음 + 총 걸음 수를 6000 걸음 이상으로 걷어서 효과적으로 체중을 줄이십시오!
일반적으로 체중 감량을 위해 걷는 것은 빠른 결과를 얻기 위해 하루에 적어도 20-45 분을 달성해야 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.
여유롭게 산책을하면 강도가 너무 낮아 운동 수준에 머물러있을 수 있습니다.
몸무게를 줄이기 위해 올바른 자세를 취하십시오.
똑바로 서서 : 머리카락을 연결하고 위쪽으로 들어 올리는 로프를 상상해보십시오. 그러면 경추가 머리의 무게를 올바르게 지탱하고 목 근육에 가해지는 압력을 덜어 주며 목선을 부드럽게 만듭니다.
복부 힙, 어깨 제기 : 측면 모습에서 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이어야합니다.
턱을 들어서 똑바로 쳐다 보며 걷는 동안 목은 몸과 자연스럽게 움직입니다. 특히 원하지 않는 경우에는 앞뒤로 움직이지 마십시오.
다리를 발을 내릴 다리 : 발 뒤꿈치에서 발가락 '롤'아래로, 그리고 다른 발을 들어 올리십시오.
크랭크 암 (Crank Arm) : 직선 팔이 팔의 혼잡을 쉽게 만들어 불편 함을 유발합니다.
3. 체중 감량이나 워밍업과 스트레칭을 위해 걸어도됩니까?
운동, 예열 및 스트레칭이 필요한 한.
운동의 효과를 늦출 수 있습니다 :이 10,000 걸음을 과소 평가하지 마십시오. 8 명의 어린이가 끝나면 송아지 근육이 여전히 매우 많이 느껴집니다. 워밍업과 스트레칭을하십시오.
몸무게를 줄이기 위해 걷고, 워밍업과 스트레칭을 할 때 최선을 다할 때?
일상적인 활동, 자주 종류의 밖으로 실행되지 않는 경우, 기본 단계의 수는 1 000 미만입니다.이 경우, 워밍업 시작해야 할 때 걸어 일반 산책을 계산하지 마십시오.
스트레칭, 운동 직후 스트레칭은보다 일관성이 있으며, 운동으로 인한 근육 통증 및 기타 문제를 완화 할 수 있습니다. 물론, 잠자기 전에 스트레칭하는 것은 큰 문제는 아닙니다.
4. 효과를보기 위해 체중 감량을 위해 얼마나 걸 으면됩니까?
이 문제는 얼마나 오래 갈지뿐만 아니라 무엇을 먹어야할지에 달려 있습니다.
건강한 체중 감량은 단방향 활동이 아니며 대부분의 사람들에게 운동이 가능한 한 밥을 먹기가 쉽지 않다는 것을 말하지 않으며 약간의 운동 만하고 엄격한 식사는 먹지 않고 가볍게 할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다.
운동 + 다이어트는 왕이다! 걷는 것과 함께 체중 감량을 시작한 다음 나머지는 다이어트입니다.
좋은 다이어트 관리 hin 중요합니다. 그것은 당신에게 먹지 말라고 가르치는 것이 아니라 조금 더 낮은 칼로리로 음식을 데우는 법을 배우는 것입니다. 다른 것은 말할 것도없고 야채를 단순히 브로콜리로 대체하고 칼로리를 많이 줄입니다. .
간단한 밤을주십시오 :
조리법 1 :밥 한 그릇 + 닭 날개 2 개 + 디스크 굽기 가지 1 개
레서피 2 : 잡곡 밥 1 그릇 + 껍질을 벗긴 닭 가슴살 2 개 + 브로콜리 1 접시
이 두 가지 요리법의 무게는 거의 동일하지만 칼로리와 포만감이 크게 다르므로 음식을 배우고, 올바른 믹스를 만들고, 덜 먹는 것을 배우는 것은 슬림 할 수 있습니다.
얼마나 오래 갈 수 있습니까?
오직 당신 만이 질문에 답할 수 있지만 인내 할 수있는 사람들은 결국 체중을 줄입니다.
