हालांकि वह जानता है कि बहुत वजन कम करने के दौड़ना, लेकिन गिरावट और सर्दियों के मौसम में, वास्तव में चलाने के लिए इच्छा है, कभी-कभी बरसात और हवा मौसम में चलाने से बाहर कुछ भी नहीं, और कारण अप को चलाने के लिए नहीं। लेकिन जब भी ले जाने के लिए आलसी चल रहा है, लेकिन पैदल दूरी पर एक दैनिक आह है! ऐसा न करने पर पतली केवल चलना है, तो कर सकते हैं चल रहा है, है ना?
कैलोरी चलना
यदि आप एक संदर्भ के रूप में 60 किग्रा शरीर के वजन को यह समस्या, गर्मी की खपत के मामले में पहले देखो झुक कर सकते हैं, अलग अलग गति कैलोरी की खपत स्थिति पर चलना यह है:
1. वाक् (3.2 किमी / घंटा)
कैलोरी: 150 किलो कैलोरी / घंटा का उपभोग
व्यायाम की तीव्रता: 2.5MET, एक कम तीव्रता व्यायाम
हजार चरणों गतिविधि समय: 12 मिनट, 12 मिनट इस आंदोलन कर रही गति कदम 1000 तक मेल खाती है की पैदल दूरी पर है (यानी, की 4 किमी ज / 10 मिनट की गति के लिए जाना)।
2. चलना (4.8 किमी / घंटा)
कैलोरी: का उपभोग 198 किलो कैलोरी / घंटा
व्यायाम की तीव्रता: 3.3 एमईटी, व्यायाम की तीव्रता से संबंधित है
कुछ कदम गतिविधि का समय: इस अभ्यास को करने के लिए 9 मिनट, 9 मिनट मध्यम गति की गति (यानी 10 मिनट के लिए 4 किमी / घंटा गति) में 1000 चरणों के बराबर है।
3. चलना (तेज चलें, 5.6 किमी / घंटा)
कैलोरी: 228 किलो कैलोरी / घंटा का खपत
व्यायाम की तीव्रता: 3.8 एमईटी, व्यायाम की तीव्रता से संबंधित है
1000 मिनट की गतिविधि का समय: 8 मिनट, व्यायाम 8 मिनट करना 1000 चरणों में चलने के बराबर है (यानी 10 मिनट के लिए 4 किमी / घंटा गति)।
एक ही व्यायाम अधिक कैलोरी की खपत करता है अगर भारी, और अधिक कैलोरी अगर तेजी से चल रहा है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों को वज़न कम करने के लिए चलो
1. विशेष रूप से संचालित करने के लिए अपना वजन कम करने के लिए चलिए?
वजन कम करने के लिए चलना चाहते हैं, हमें एक निश्चित तीव्रता प्राप्त करना चाहिए
* आदेश वजन कम करने में कम से कम एक किलोमीटर हर 10 मिनट की तेज पैदल गति!
* यदि आप हाथ की अंगूठी या एक pedometer चरणों गिनती करने के लिए है, तो 10 मिनट के हर दिन के जीवन +, 6,000 से अधिक कदम चलने के लिए आदेश में प्रभावी रूप वजन कम करने में चरणों की कुल संख्या चलने तेज के 1000 चरणों जाना है!
सामान्य तौर पर, आप तेजी से वजन घटाने के परिणाम चलने के लिए, कम से कम 20-45 मिनट एक दिन तक पहुँचने के लिए आदेश एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो करने के लिए चाहते हैं।
इत्मीनान से चलता है, शक्ति बहुत कम है, यह व्यायाम के स्तर पर बने रहेंगे।
2. चलने आसन सही वजन घटाने
सीधे खड़े: कल्पना एक रस्सी अपने बालों से जुड़ा नहीं है, खींच रहा है ताकि आप सिर के वजन का समर्थन करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा उचित कर सकते हैं, गले की मांसपेशियों दबाव को राहत देने के लिए, लेकिन यह भी चिकनी गर्दन लाइन करता है।
पेट की कूल्हे, कंधों को उठाया: पक्ष के नज़र से, आपके कान, कंधों, कूल्हे, घुटने की सीधी रेखा में होना चाहिए।
अपनी ठोड़ी उठाएं और अपने सामने सीधे देखो। आपके चलने के दौरान, आपकी गर्दन स्वाभाविक रूप से अपने शरीर के साथ चलती है। आगे और पीछे स्विंग न करें, खासकर अगर आप नहीं चाहते हैं।
पैरों को लेने के लिए पैर: एड़ी से पैर की उंगलियां 'रोल' नीचे, और फिर दूसरे पैर उठाएं
क्रैंक हाथ: बांह की भीड़ बनाने के लिए सीधा हाथ आसान, असुविधा के कारण।
3. अपना वजन कम करने या वार्मिंग और खींचने के लिए चलना?
जब तक अभ्यास के रूप में, गर्मजोशी और खींचने की आवश्यकता होती है
आप व्यायाम के प्रभाव को धीमा कर सकते हैं: आठ बच्चे समाप्त होने के बाद, इस 10,000 चरणों को कम मत समझो, बछड़े की मांसपेशियों को अब भी बहुत ज्यादा महसूस हो रहा है। गर्म और खिंचाव के लिए सुनिश्चित करें
जब अपना वजन कम करने के लिए चलना, गरम करना और सबसे अच्छा करने के लिए खींचते समय?
दैनिक गतिविधियों, यदि अक्सर इस प्रकार से बाहर नहीं चला जाता है, तो कदमों की मूल संख्या 1 000 से कम है। इस मामले में, सामान्य चलने की गणना न करें, दूर चला जाता है जब उसे वार्मिंग शुरू करना चाहिए।
व्यायाम के तुरंत बाद खींचने, खींचने के तुरंत बाद, आप मांसपेशियों की व्यथा और व्यायाम के कारण अन्य मुद्दों को दूर कर सकते हैं। बेशक, सोने से पहले खींचना एक बड़ी समस्या नहीं है।
4. प्रभाव को देखने के लिए वजन कम करने के लिए कितनी देर तक चलना है?
यह समस्या न केवल कितने समय तक जाने पर, बल्कि खाने के लिए भी निर्भर करती है
नहीं सभी खेलों में, नहीं एक सख्त आहार दुबला खा सकते हैं कहने के लिए नहीं है, स्वस्थ वजन घटाने के रूप में लंबे आंदोलन के रूप में, नहीं कहने के लिए आप चावल सिर्फ पतली खा सकते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए एक-तरफ़ा गतिविधि नहीं है।
व्यायाम + आहार राजा है! चलने के साथ वजन कम करना शुरू कर दिया है, फिर बाकी आहार है
एक अच्छा आहार प्रबंधन हिन। महत्वपूर्ण यह आप खाने के लिए नहीं सिखाना है, लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ है कि कैलोरी में कम कर रहे हैं बदलने के लिए, मत कहो कुछ और, सब्जियों ब्रोकोली की जगह को जानने के लिए, गर्मी के एक बहुत कम करने के लिए नहीं है ।
एक सरल चेस्टनट दें:
पकाने की विधि एक:चावल का 1 कटोरा + 2 चिकन पंख 1 डिस्क बर्ड बैंगन
विधि दो: बड़े अनाज के 1 कटोरे चावल + खुली हुई चिकन स्तन के 2 टुकड़े + 1 डिश ब्रोकोली
इन दो व्यंजनों के घटक समान हैं, लेकिन अंतर गर्मी और तृप्ति में महान है। तो कर सकते हैं पतली खाने, भोजन, उचित मैच अध्ययन करने के लिए सीख सकते हैं।
तो कितनी देर तक पतली हो सकती है?
केवल इस सवाल का उत्तर आपके पास है, लेकिन जो लोग लगातार रहना चाहते हैं वे अंततः अपना वजन कम कर देंगे।
