Bien qu'il sait très jogging pour perdre du poids, mais à l'automne et la saison d'hiver, vraiment rien du désir de courir, courir dans la pluie de temps en temps et temps venteux, à plus forte raison de ne pas courir vers le haut. Mais pendant la course trop paresseux pour se déplacer, mais la promenade est un ah tous les jours! Si vous ne le faites pas Si je peux seulement courir, puis-je perdre du poids?
Marcher des calories
Pouvez-vous appuyer ce problème, premier regard sur le cas de la consommation de chaleur au poids corporel 60 kg comme référence, marcher à des vitesses différentes conditions de consommation de calories est la suivante:
1. Marche (3,2 km / h)
Calories: consomment 150 kcal / heure
L'intensité de l'exercice: 2.5MET, appartenant à l'exercice de faible intensité
Mille pas de temps d'activité: 12 minutes, 12 minutes à faire ce mouvement correspond à l'étape de vitesse 1000 (à savoir, aller à la vitesse de 4 km h / 10 min) à pied.
2. Marche (4,8 km / h)
Calories: consomment 198 kcal / heure
L'intensité de l'exercice: 3.3MET, appartenant à l'intensité de l'exercice
Quelques étapes Temps d'activité: 9 minutes, 9 minutes pour faire cet exercice équivaut à 1000 pas dans la marche à vitesse moyenne (c'est-à-dire une vitesse de 4 km / h pendant 10 minutes).
3. Marcher (aller vite, 5,6 km / h)
Calories: consomme 228 kcal / heure
Intensité de l'exercice: 3.8MET, appartenant à l'intensité de l'exercice
1000 minutes d'activité: 8 minutes, faire l'exercice 8 minutes équivaut à marcher en 1000 pas (soit 4km / h de vitesse pendant 10 minutes).
Le même exercice consomme plus de calories si plus lourd, et plus de calories si vous marchez plus vite.
Marcher pour perdre du poids questions fréquemment posées
1. Marcher pour perdre du poids comment opérer spécifiquement?
Vous voulez marcher pour perdre du poids, nous devons atteindre une certaine intensité.
* Vitesse de marche rapide d'au moins 1 km toutes les 10 minutes pour perdre du poids!
* Si vous utilisez un bracelet ou un podomètre pour marcher, puis 10 minutes pour aller 1000 pas, marchez tous les jours + marchez le nombre total de pas en 6000 étapes ou plus, afin de perdre du poids efficacement!
En général, marcher pour perdre du poids veut des résultats rapides, au moins 20-45 minutes par jour à atteindre, afin d'avoir un effet significatif.
Si vous faites une promenade tranquille, l'intensité est trop faible et vous pouvez rester au niveau de l'exercice.
Marchez dans la bonne position pour perdre du poids
Tenez-vous droit: Imaginez une corde reliant vos cheveux et vous soulevant vers le haut, ce qui permet au rachis cervical de supporter correctement le poids de la tête, de soulager la pression sur les muscles du cou et de rendre les rides du cou plus douces.
Abdomen hip, épaules relevées: Du côté look, tes oreilles, tes épaules, ta hanche, ton genou doivent être en ligne droite.
Levez votre menton et regardez droit devant vous: pendant votre marche, votre cou bouge naturellement avec votre corps, ne vous balancez pas d'avant en arrière, surtout si vous ne le souhaitez pas.
Les jambes pour prendre le pied: du talon aux orteils «rouler», puis soulever l'autre pied.
Bras de manivelle: bras droit facile à faire la congestion du bras, provoquant une gêne.
3. marcher pour perdre du poids ou se réchauffer et s'étirer?
Tant que l'exercice, l'échauffement et l'étirement sont nécessaires.
Vous pouvez ralentir l'impact de l'exercice: Ne sous-estimez pas ces 10 000 pas, après huit enfants, les muscles du mollet se sentent encore très bien.
Lorsque vous marchez pour perdre du poids, vous échauffer et vous étirer quand vous faites le mieux?
Les activités quotidiennes, si elles ne sont pas souvent hors de la sorte, le nombre de pas de base est inférieur à 1 000. Dans ce cas, ne calculez pas la marche ordinaire, il faut s'éloigner quand il devrait commencer à s'échauffer.
Stretching, étirement immédiatement après l'exercice sera plus cohérent, vous pouvez soulager les douleurs musculaires et d'autres problèmes causés par l'exercice.Bien sûr, étirer avant d'aller dormir n'est pas un gros problème.
4. Combien de temps marcher pour perdre du poids pour voir l'effet?
Ce problème dépend non seulement de combien de temps il faut aller, mais aussi de ce qu'il faut manger.
la perte de poids santé est jamais une activité à sens unique pour la plupart des gens, tant que le mouvement ne veut pas dire, vous pouvez manger du riz juste mince, pour ne pas dire pas tous les sports, pas un régime strict peut manger maigre.
alimentation + exercice est Wang Dao! avait commencé à marcher pour perdre du poids, puis le reste est l'alimentation.
Une bonne gestion alimentation hin importante. Il ne faut pas vous apprendre à ne pas manger, mais d'apprendre à remplacer les aliments riches en calories qui sont faibles en calories, ne dites rien d'autre, le brocoli légumes remplacé, ce qui réduit beaucoup de chaleur .
Donnez une châtaigne simple:
Première recette1 bol de riz + 2 ailes de poulet + 1 disque d'aubergine brûlante
Recette deux: 1 bol de grains de riz 2 +1 brocoli sans peau plat poitrine de poulet
Composant de ces deux recettes sont semblables, mais la différence est grande dans la chaleur et la satiété. Donc, apprendre à étudier la nourriture, un match raisonnable, manger peut mince.
Alors, combien de temps peut-il être mince?
Vous seul avez une réponse à cette question, mais ceux qui peuvent persévérer finiront par perdre du poids.
