Simplemente siga la acción adelgazante fitness ball puede lograr el efecto de la pérdida de peso rápida, mirada hermana interesada.
La pelota de fitness, también conocida como balón suizo y pelota de yoga, será más interesante en la práctica, y dado que la pelota de fitness tiene cierta elasticidad, tiene un cierto efecto protector sobre los huesos y los músculos. Hoy en día, todos pueden compartir estos ejercicios de pérdida de peso. Los músculos del cuerpo hacia arriba y hacia abajo del cuerpo pueden hacer un mejor ejercicio.
Inclinación pélvica
Beneficios para el cuerpo: músculos fuertes del abdomen bajo, lo que permite que la parte inferior de la espalda esté completamente extendida. Este es un ejercicio de calentamiento muy bueno y está bien ubicado para comenzar ejercicios en el abdomen para ejercicios intensos.
Prepárese para la posición: sentado en una pelota de fitness, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Ejercicio: exhalar, coxis rizado, abdominales apretados, la dirección del ombligo a la columna vertebral cerca, la inhalación, mientras que permite que la pelvis se relaje, vuelva a la posición original. Repita esta acción 12 veces.
Ejercicios abdominales
Beneficios para el cuerpo: músculos fuertes del abdomen superior y del abdomen inferior. Este es el mejor ejercicio inicial para todos los entusiastas del ejercicio físico que hacen ejercicio en una pelota de ejercicios físicos. Ejercicios de contraste en una pelota de ejercicios comparados con ejercicios abdominales en el piso. El primero necesita superar más resistencia y el rango de movimiento es mayor.
Sentado en la pelota
Levante una pierna y manténgala paralela al suelo, al mismo tiempo levante los brazos y mantenga su posición durante unos segundos. Baje las piernas y los brazos lentamente, repita varias veces y luego cambie de pierna. Grandes músculos y brazos delgados.
Las piernas juntas, las manos en alto, los dedos relativos, toman una respiración profunda, el pecho del abdomen, todo el cuerpo trata de levantarse. Cintura delgada, postura erguida.
Dejando la pierna arriba
Beneficios para su cuerpo: músculos abdominales enteros fuertes Esta acción es relativamente fácil de lograr para los entusiastas de la aptitud física principiantes que tienen dificultades con el abdomen tradicional del abdomen.
Posición de preparación: el cuerpo en decúbito supino, las rodillas flexionadas, el talón de los pies sobre la pelota de ejercicios con los brazos estirados y las manos sobre la rodilla.
El ejercicio de acción: la respiración, hombros levantado del suelo esta bola de la aptitud de tiempo tendrá que mover involuntariamente, se utiliza el poder de músculos de las piernas para controlar el balón de ejercicio, asegúrese de que no se produce movimiento inspiratorio, bajó los hombros repiten este ... Acción 12 veces.
Recordatorio de consejos
1. El yoga es el yoga pelota y la elasticidad de la pelota, un nuevo movimiento de balanceo de la aptitud se combinan, bien puede ayudar al cuerpo a hacer ejercicios de estiramiento para aumentar el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo.
2. En algunos lugares venden bienes deportivos de fitness bola de yoga puede comprar, 100 yuanes un metro de diámetro, 60 cm de diámetro ligeramente más barato.
3. Los principiantes pueden ejercicios de balón para facilitar el principio de control, un experto en la materia puede cambiar una bola grande del ejercicio. La bola se hunda a ocho completo, por lo que el cuerpo de la bola flexible, fácil de hacer y agarre clip y otras actividades.
