피트니스 볼의 움직임만큼 무게를 잃고 따르면 급속한 체중 감소 결과를 볼 수있는 관심이 동생을 달성 할 수있을 것입니다.
또한 연습시 공 요가 공 스위스라고 피트니스 공, 더 재미있는, 그리고 피트니스 볼이 특정 탄성을 가지고 있기 때문에 우리가 당신을 도울 수있는 체중 감량 운동이 그룹을 공유하는, 뼈와 근육. 오늘에 보호 효과가있을 것입니다 신체의 위아래로 근육이 몸을 더 잘 운동 할 수 있습니다.
골반 기울기
몸에 장점 : 강한 복부 근육, 이것은 허리 전체 스트레칭은 아주 좋은 워밍업 운동, 복부 운동은 큰 힘은 잘 준비하기 시작했다.
자세를 준비하십시오 : 휘트니스 볼에 앉아, 무릎을 구부린 채로, 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
운동 동작 : 숨을 내쉬고, 척추쪽으로 배꼽 가까이 다시 컬 꼬리뼈, 단단한 복부 근육은,이 작업을 다시 초기 위치 반복에, 골반 긴장을 12 시간을 허용하면서 흡입.
복부 운동
몸에 장점 : 강한 복부와 하복부 근육 이것은 최선의 초기 작업은 공에 복부를 수행 휘트니스 공을 운동에 모든 휘트니스 매니아 운동과 바닥에에 비해 복부 운동을 할. 전자는 더 많은 저항을 극복해야하며 운동 범위는 더 커야합니다.
공에 앉아
한쪽 다리를 들어 올리고 땅과 평행하게 유지하면서 동시에 팔을 들고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 다리와 팔을 천천히 내리고 여러 번 반복 한 다음 다리를 바꾸십시오. 큰 근육과 날씬한 팔.
다리는 손을 잡고, 손가락을 친척, 심호흡을하고, 복부 가슴을, 몸 전체가 위로 당겨보십시오. 얇은 허리, 똑바로 세웁니다.
다리를 위로 내라.
당신의 몸에주는 이점 : 강렬한 전체 복부 근육이 동작은 전통적인 복부 복부에 어려움이있는 초보자 휘트니스 애호가들에게는 상대적으로 쉽게 이루어집니다.
준비 위치 : 몸이 눕고, 무릎이 구부러지고, 팔이 뻗어있는 피트니스 공에 발 뒤꿈치가 있고, 무릎에 손이 있습니다.
운동 조치 : 호흡, 어깨가이 시간 휘트니스 공을 무의식적으로 이동해야합니다 땅을 해제, 당신은 운동 공을 제어는 흡기 움직임이 발생하지 않도록하기 위해 다리 근육의 힘을 사용, 어깨이 반복 인하 ... 12 번 행동.
알림 팁
1. 요가는 요가 볼과 볼의 탄성, 새로운 피트니스 운동 롤링은 몸의 균형과 유연성을 높이기 위해 스트레칭 운동을합니까 아니라 몸을 도움이 될 수 있습니다, 결합이다.
어떤 장소 2. 스포츠 용품 피트니스 요가 공 100 위안, 직경 하나 미터 60cm 직경이 약간 싸게 살 수있는 판매하고 있습니다.
3. 초보자는 공을 연습 할 수 있으며, 원칙의 제어를 용이하게하기 위해 숙련 된 선수가 볼 연습을 변경할 수 있습니다. 볼을 8 개까지 채울 수 있으므로 공이 유연하고 쉽게 폴더와 그립 및 기타 활동을 할 수 있습니다.
