बस फिटनेस बॉल स्लिमिंग एक्शन का पालन करें तेजी से वज़न घटाने के प्रभाव को प्राप्त कर सकता है, रुचि बहन इसे देखो
फिटनेस गेंद, भी अभ्यास के दौरान स्विस गेंदों और योग गेंदों कहा जाता है और अधिक दिलचस्प हो सकता है, और क्योंकि फिटनेस गेंद एक निश्चित लोच है,, हड्डी और मांसपेशियों। आज एक सुरक्षात्मक प्रभाव के रूप में हम वजन घटाने के व्यायाम के इस समूह का हिस्सा आप मदद कर सकते हैं शरीर की मांसपेशियों ऊपर और नीचे शरीर बेहतर व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं।
पैल्विक झुकाव
शरीर के लिए लाभ: मजबूत पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से पूर्ण खिंचाव यह एक बहुत अच्छा वार्म अप व्यायाम, उदर के व्यायाम अधिक शक्ति अच्छी तरह तैयार करना शुरू किया।
स्थिति के लिए तैयार: एक फिटनेस गेंद पर बैठे, घुटनों की झुकाव, जमीन पर फ्लैट पैर।
व्यायाम: श्वास बाती, कूक्सेक, पेट में तंग, करीब रीढ़ की नाभि की दिशा, साँस लेना, श्रोणि को आराम करने की अनुमति देता है, वापस मूल स्थिति में। इस क्रिया को 12 बार दोहराएं।
पेट का अभ्यास
शरीर के लिए लाभ: ऊपरी पेट और निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना। फिटनेस की गेंद पर व्यायाम करने वाले सभी स्वास्थ्य उत्साही लोगों के लिए यह सबसे अच्छा प्रारंभिक अभ्यास है। फिटनेस बॉल पर कंट्रास्ट व्यायाम फर्श पर पेट व्यायाम करने की तुलना में, पूर्व को अधिक प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता है और आंदोलन की सीमा अधिक है।
गेंद पर बैठे
एक पैर उठाएं और इसे जमीन के समानांतर रखें, साथ ही अपने हथियार बढ़ाएं और कुछ सेकंड के लिए अपनी स्थिति पकड़ लें। अपने पैरों और हथियारों को धीरे-धीरे कम करें, कई बार दोहराएं, फिर पैरों को बदल दें। बड़ी मांसपेशियों, और पतला हथियार
पैर एक साथ, उसके हाथ ऊपर, उंगलियों के रिश्तेदार, एक गहरी सांस लेते हैं, पेट की छाती, पूरे शरीर को ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं। पतला कमर, सीधे मुद्रा।
लेग को छोड़कर
आपके शरीर के लिए लाभ: सशक्त पूरे पेट की मांसपेशियों यह कार्य शुरुआती फिटनेस उत्साही लोगों के लिए पूरा करना अपेक्षाकृत आसान है, जिनके पास पारंपरिक पेट के पेट में कठिनाई होती है।
तैयारी की स्थिति: शरीर लापरवाही, घुटने झुकाव, फिटनेस गेंद पर पैरों की पैंट, हाथों से फैला हुआ, घुटने पर उसके हाथ
व्यायाम कार्रवाई: सांस, कंधे जमीन इस समय फिटनेस गेंद अनायास से ले जाना होगा दूर हटा लिया है, तो आप व्यायाम गेंद पर नियंत्रण यकीन है कि यह प्रश्वसनीय आंदोलन नहीं होता है बनाने के लिए पैर की मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग, कम कंधों इस दोहराने ... कार्रवाई 12 बार
अनुस्मारक युक्तियाँ
1. योग योग गेंद और गेंद की लोच, एक नया फिटनेस आंदोलन रोलिंग गठबंधन, अच्छी तरह से शरीर में मदद मिल सकती खींच अभ्यास करते संतुलन और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए है।
2. कुछ जगहों पर बेचने के खेल का सामान फिटनेस योग गेंद, खरीद सकते हैं 100 युआन व्यास में एक मीटर, 60cm व्यास से थोड़ा सस्ता।
3. शुरुआती सिद्धांतों के नियंत्रण की सुविधा के लिए गेंद अभ्यास कर सकते हैं, कुशल खिलाड़ी गेंद अभ्यास को बदल सकता है। गेंद को आठ से भरा हो सकता है, इसलिए गेंद लचीला है, फ़ोल्डर्स और पकड़ती और अन्य गतिविधियों को आसान करना है।
