Il suffit de suivre l'action amincissement balle de fitness peut atteindre l'effet de perte de poids rapide, soeur intéressée le regarder.
Ballon de fitness, également connu sous le nom de ballon suisse et de yoga, sera plus intéressant dans la pratique, et parce que le ballon de fitness a une certaine élasticité, avoir un certain effet protecteur sur les os et les muscles.Pour partager cette série d'exercices de perte de poids Les muscles du corps de haut en bas du corps peuvent obtenir un meilleur exercice.
Inclinaison pelvienne
Avantages pour le corps: Forte musculature de l'abdomen inférieur, ce qui permet d'étirer complètement le bas du dos. C'est un très bon exercice d'échauffement et il est bien placé pour commencer les exercices sur l'abdomen pour les exercices intenses.
Préparez-vous pour la position: assis sur un ballon de fitness, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
Action exercice: expirez, coccyx boucle dos, les muscles abdominaux serrés, près du nombril vers la colonne vertébrale, inspirez tout en permettant le bassin de se détendre, de retour à la répétition de position initiale cette action 12 fois.
Exercices abdominaux
Avantages pour le corps: abdominaux et les muscles abdominaux inférieurs Ceci est la meilleure action initiale tous les amateurs de fitness entraînement aux exercices de balle de fitness portés sur l'abdomen la balle et faire des exercices abdomen par rapport à sur le sol. Le premier doit surmonter plus de résistance et la gamme de mouvement est plus grande.
Assis sur la balle
Soulevez une jambe et maintenez-la parallèle au sol, en même temps, levez les bras et maintenez votre position pendant quelques secondes.Baissez lentement les jambes et les bras, répétez plusieurs fois, puis changez de jambe. De gros muscles et des bras minces.
Jambes ensemble, les mains en l'air, les doigts relativement, prennent une profonde respiration, la poitrine abdominale, tout le corps essaie de se redresser, la taille fine, la posture droite.
Laissant la jambe
Avantages pour votre corps: Muscles abdominaux forts forts Cette action est relativement facile à réaliser pour les amateurs de fitness débutants qui ont des difficultés avec l'abdomen abdomen traditionnel.
Position de préparation: le corps en décubitus dorsal, genoux fléchis, talons des pieds sur le ballon de fitness avec les bras tendus, les mains sur le genou.
l'action de l'exercice: le souffle, les épaules soulevé du sol cette balle de remise en forme de temps devra se déplacer involontairement, vous utilisez la puissance des muscles de la jambe pour contrôler le ballon d'exercice, assurez-vous qu'il ne se produit pas de mouvement inspiratoire, abaissé les épaules répéter cette ... Action 12 fois.
Conseils de rappel
1. Le yoga est la balle de yoga et l'élasticité de la balle, un nouveau roulement de mouvement de remise en forme se combinent, pourrait bien aider le corps ne exercices d'étirement pour augmenter l'équilibre et la souplesse du corps.
2. Dans certains endroits pour vendre des articles de sport de fitness peuvent acheter des balles de yoga, 1 mètre de diamètre d'environ 100 yuans, 60cm de diamètre légèrement moins cher.
3. Débutants peuvent pratiquer la balle, afin de faciliter le contrôle du principe, le joueur qualifié peut changer la pratique de la balle.La balle peut être remplie à huit pleins, de sorte que la balle est souple, facile à faire des dossiers et poignées et autres activités.
