체중 감량을 위해 운동이 적합하지 않다면, 더 많은 일을해도 쓸모가 없으며, 자신의 운동에 적합한 선택이 매우 중요합니다. 그래서, 어떤 지방 연소 효과가 더 낫습니까?
밧줄을 건너 뛰는 중
밧줄을 건너 뛰는 것은 또한 굽기 지방질을 위해 좋다, 30 분은 5 시간 미만을 건너 뛰는 소모 한 칼로리에 지방질의 1 킬로그램을 잃는 440 칼로리를 소비 할 수있다, 5 시간은 지방질의 1 킬로그램을 잃을 수있다.
야외 요가
야외 요가는 집중력 향상, 긴장 완화, 우울증 완화, 심리적 장벽 제거, 정신 건강 회복 등을 도와 사람들의 정신 건강을 좋게 할 수 있으며, 야외 요가로 몸을 새롭고 견고하고 강하게 만들 수 있습니다 Shujin 능동적이고 무의식적으로 우아하고 컴팩트 한 바디, 가볍고 유연한 태도를 유지합니다.
수영
땅 실행 400m, 또는 자전거 1,000m에 해당하는 에너지의 100 킬로 칼로리를 소모, 당신이 물에서 100 미터 수영을하는 경우 : 거의 몸 전체 근육 운동 생리 학자 테스트를 보여 소비하기 때문에 수영은 체중을 잃게하는 가장 좋은 운동입니다 또는 1,500m 스케이트.뿐만 아니라, 사람들은 수영을 더 이상 몸의 부담을 느낄 물에 즐거운 활동이기 때문에 심리적 긍정적 인 정서적, 쾌적한 효과를 연주되지 않습니다 수 있습니다. 더 중요한 것은, 예, 수영은 심장과 폐에 좋습니다.
4 자전거
이제 많은 사람들이 헬스 클럽을 회전하고, 자전거의 디자인은 유산소 훈련에 매우 적합하지만, 일반적으로 자전거 교육 객실이이 환경 온도를 개선하기 위해 설계되었습니다 체육관 있지만 과거에 너무 작은, 많은 사람들이 교육, 저산소증에 매우 쉽게 방입니다 땀이 많이 비만을 개선 할 수 있습니다.하지만 건강 접근 방식을 포기하는 것은 권장되지 않습니다 동안이 무게를 잃고 그 움직임 때문에 야외 자전거 타기는 체중 감량을하는 경우,., 산악 자전거의 사용 제안 (속도 제한 만 도시, 환경이 매우 좋지 않다) .
5. 실행 (고속)
야외 실행은 환경 제약 조건에 따라 달라질 수 있습니다, 디딜 방아의 선택도 꽤 좋은이며, 물론 난간을 떠나기 전에 균형의 전제를 보장하기 위해, 물론, 디딜 방아 도움 손 증가 8 %의 산소 이용률과 심장 박동수의 5 % 가자 그라디언트 디딜 방아의 특정 정도는 체중 감소를 향상시킬 수 있습니다. 러닝 머신 운동의 간격 방법을 사용하면 잠시 동안 고속 운동을 사용하고 저속 사이클 연습을 할 수 있습니다.
또한 인내심을 가지고 스포츠를 선택하고 합리적인 방법으로 운동하는 것이 중요합니다.
에어로빅 운동은 강력한 지방 연소가 될 수 있으며, 근력 강화 운동은 근육을 강화시키고, 라인을 강화하고, 신진 대사를 강화시키는 것입니다. 서로 보완합니다.
무게를 잃고 싶지, 운동의 두 종류 무시 될 수는 없지만, 체지방을 줄이는 유산소 운동, 근육 보충제의 시작해야합니다. 기능 1, 두 달 후, 기초 신진 대사 속도의 예방을 위해 속도가 느린, 체중 감소 느려지거나 정체, 더 시간의 운동의 힘이 유지 될 수있는 체중 감소를 증가시킬 필요가있다.
우리는 엄격하게 30 ~ 60 호기와 강도가 교대 분. 또는 스포츠 스포츠 3-5 일 일주일에 60-90 분씩 운동 3~5일 일주일을 적용해야합니다 무게를 잃고 싶지. 당신이 정말로 매일 배출 할 수없는 경우 30 60분, 누적 조각난 시간 스포츠 법 등급도 가능하다. 석 달 동안, 매우 얇은 있도록!
