वजन घटाने के लिए, गति अनुचित है, भले ही यह, और अधिक करने के लिए अपने स्वयं के आंदोलन का चयन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है बेकार है। तो, वसा एक बेहतर व्यवस्था के प्रभाव आंदोलन जल तो क्या होगा?
रस्सी लंघन
रस्सी अच्छा वसा जलने प्रभाव, 30 मिनट लंघन जलता कैलोरी 440 कार्ड है। खोने के लिए वसा की 1 किलो 7200 कैलोरी गणना की खपत है, पांच घंटे कम छोड़कर आगे बढ़ने के 1 किलो वसा खो सकते हैं।
आउटडोर योग
आउटडोर योग मदद कर सकते हैं लोगों को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार, तनाव को राहत देने, अवसाद, मानसिक बाधाओं को कम करने और मन की शांति शांति, अच्छे स्वास्थ्य में मन की लोगों की राज्य बहाल। इसके अलावा, आउटडोर योग नवीकरण करने के लिए शरीर की अनुमति देता है और मजबूत भगवान, Shujin को मजबूत सक्रिय, एक सुरुचिपूर्ण और toned काया अनजाने में नाजुक और लचीला रवैया बनाए रखने,।
3. तैरना
तैराकी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह शरीर में लगभग सभी मांसपेशियों को लागू करता है। व्यायाम फसलविज्ञानी परीक्षण से पता चलता है कि अगर पानी में 100 मीटर की दूरी पर तैरती है और 100 किलोग्राम खपत होती है, तो यह जमीन पर 400 मीटर दौड़ने या साइकिल 1000 मीटर दौड़ने के बराबर है। या स्केटिंग 1500 मीटर। इसके अलावा, तैराकी भी लोगों को सकारात्मक मनोवैज्ञानिक भावनाएं बना सकती है, क्योंकि यह पानी में एक रमणीय गतिविधि है, जो शरीर के बोझ को महसूस नहीं करता, एक आरामदायक भूमिका निभाने के लिए। हां, तैराकी दिल और फेफड़ों के लिए अच्छा है।
4 बाइक
अब कई जिम कताई रहे हैं, बाइक डिजाइन एरोबिक प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त है, लेकिन सामान्य साइकिल चालन प्रशिक्षण कमरे बहुत छोटा, बहुत से लोगों को अतीत में प्रशिक्षण, कक्ष हाइपोक्सिया के लिए बहुत ही आसान है, हालांकि जिम यह पर्यावरण तापमान में सुधार करने के लिए बनाया गया है कर रहे हैं तो यह है कि आंदोलन पसीने की एक बहुत मोटापे में सुधार होगा। लेकिन यह वजन कम है, जबकि स्वास्थ्य दृष्टिकोण देने अनुशंसित नहीं है। आउटडोर साइकिल चालन के लिए वजन कम करने के लिए हैं, तो पर्वत बाइक का सुझाव दिया (गति सीमित केवल शहर, पर्यावरण बहुत अच्छा नहीं है) ।
5. रनिंग (फास्ट)
आउटडोर चल रहा है, पर्यावरण की कमी से प्रभावित होगा एक ट्रेडमिल का चयन काफी अच्छा है, ट्रेडमिल के हाथ का जाना मदद कर सकते हैं वृद्धि 8% की ऑक्सीजन उपयोग की दर और दिल के 5%, ज़ाहिर है, हम पहले ही खुला हाथ के आधार के तहत पिंग हेंग यह सुनिश्चित करना चाहिए करते हैं, का चयन कुछ ढलान चल समारोह एक ट्रेडमिल, जो एक उच्च गति व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता पर अंतराल विधि व्यायाम का उपयोग कर वजन घटाने में सुधार करने, रीसाइक्लिंग अभ्यास का एक कम दर के लिए बदल जाते हैं।
एक खेल यह का पालन का चयन करें, आंदोलन के लिए उचित व्यवस्था भी बहुत महत्वपूर्ण है।
एरोबिक व्यायाम एक शक्तिशाली वसा जलने, आंदोलन की ताकत मांसपेशियों, तंग लाइनों को मजबूत करने के लिए, और बढ़ाने के चयापचय, दोनों एक दूसरे के पूरक हैं हो सकता है।
वजन कम करना चाहते हैं, ये दो प्रकार के व्यायाम आंशिक कचरे का नहीं हो सकते हैं। लेकिन प्रारंभिक एरोबिक व्यायाम आधार पर होना चाहिए, मांसपेशियों की ताकत से 1, 2 महीने बाद शरीर में वसा को कम करने के लिए धीमा, वजन घटाने की बेसल चयापचय दर को रोकने के लिए धीमी या स्थिर होने के कारण, वजन घटाने को जारी रखने के लिए हमें व्यायाम समय की ताकत को बढ़ाना चाहिए।
वजन कम करना चाहते हैं, हमें साप्ताहिक अभ्यास को सशक्त रूप से एरोबिक और शक्ति के वैकल्पिक 3-5 दिन 30-60 मिनट या सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम करना चाहिए, प्रत्येक व्यायाम 60-90 मिनट यदि आप वास्तव में 30- 60 मिनट, संचयी आंशिक समय अभ्यास पद्धति भी संभव है। इसलिए 3 महीने के लिए, बहुत सुंदर हो जाएगा!
