Pour la perte de poids, si la motion est inappropriée, même s'il est inutile de faire plus, de choisir leur propre mouvement est très important. Alors, quel mouvement effet la combustion des graisses d'un meilleur arrangement?
Corde à sauter
La corde est le bon effet de combustion des graisses, sauter 30 minutes brûle des calories 440 cartes. 1 kg de graisse à perdre 7200 calories consommées calculées, sauter cinq heures de moins de 1 kg peuvent perdre de la graisse.
Yoga en plein air
Le yoga en plein air peut aider les gens à améliorer leur capacité à se concentrer, soulager les tensions, réduire la dépression, éliminer les barrières psychologiques et rétablir la tranquillité d'esprit, de sorte que la santé mentale des gens est bonne. Actif, inconsciemment maintenir le corps élégant et compact, la lumière et l'attitude flexible.
Natation
La natation est la meilleure façon de perdre du poids car elle applique presque tous les muscles du corps.L'exercice physiologiste montre que si on nage 100 mètres dans l'eau et consomme 100 kilocalories, cela équivaut à courir 400 mètres sur terre ou faire du vélo à 1000 mètres, Ou patiner 1500 mètres En outre, la natation peut aussi faire ressentir aux gens des émotions psychologiques positives, car c'est une activité délicieuse dans l'eau qui ne sent plus le fardeau du corps, pour jouer un rôle confortable. Oui, la natation est bonne pour le coeur et les poumons.
4 vélo
Maintenant, beaucoup patinent salle de gym, la conception du vélo est très approprié pour l'entraînement aérobie, mais les salles de formation du cyclisme en général sont trop petits, beaucoup de formation des ressources humaines dans le passé, la salle très facile à l'hypoxie, bien que la salle de gym Ceci est conçu pour améliorer la température ambiante , de sorte que le mouvement beaucoup de sueur pour améliorer l'obésité. mais perdre du poids tout en renonçant à l'approche de la santé n'est pas recommandée. Si le vélo en plein air pour perdre du poids, a suggéré l'utilisation des VTT (vitesse limitée seule ville, l'environnement est pas très bon) .
5. course (marche rapide)
Courir en plein air sera soumis à des contraintes environnementales, le choix du tapis roulant est également très bon, laisser aller de la main d'aide de tapis roulant augmenter 8% de l'utilisation d'oxygène et 5% de la fréquence cardiaque, bien sûr, avant tout Un certain degré de gradient tapis roulant peut améliorer la perte de poids.Utiliser la méthode d'intervalle dans l'exercice sur tapis roulant, vous pouvez utiliser l'exercice à haute vitesse pendant un certain temps, à une pratique de vélo à vitesse réduite.
Il est également important de choisir un sport pour persévérer et l'exercer de manière raisonnable.
L'exercice aérobie peut être une combustion des graisses puissante, l'exercice de force est de renforcer les muscles, les lignes raffermissantes, et d'améliorer le métabolisme, les deux se complètent mutuellement.
Vous voulez perdre du poids, ces deux types d'exercice ne peut pas être partielle gaspillage.Mais l'exercice aérobique initial devrait être basé, complété par la force musculaire pour réduire la graisse corporelle à 1, 2 mois plus tard, afin d'empêcher le métabolisme basique de la perte de poids lente De la lente ou stagnante, nous devons augmenter la force du temps d'exercice, afin de continuer la perte de poids.
Vous voulez perdre du poids, nous devons appliquer strictement l'exercice hebdomadaire 3-5 jours 30-60 minutes d'alternance aérobie et de puissance ou d'exercice 3-5 jours par semaine, chaque exercice 60-90 minutes Si vous ne pouvez vraiment pas décharger 30- 60 minutes, la loi sur le temps partiel cumulatif, est également OK, donc pendant 3 mois, ce sera très beau!
