적당한 잔해 시간, 합리적인 운동 준비는 쉽게 집에서 무게를 잃을 수 있습니다.
하루에 소비되는 에너지의 약 30 %는 일상 활동을 통해 소비되며 가능한 한 많은 에너지가 운동으로 소비되므로 체지방과 운동을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육 강화, 신체의 신진 대사 기능을 촉진합니다. 졸업생 운동 습관은 일상 생활에서 빠르게 에너지를 소비하고, 체중 감량을 쉽게하기 위해 형성 할 수 있습니다.
1, 치아를 솔질하면서 한쪽면을 닦으십시오.
양치질을하면서, 아침에 일어나서 후, Tuiqu 사이는. 이러한 동작은 복부와 골반 주변의 근육을 자극 할 수 있습니다. 한 발에 서 서. 복부 강도 누워 골반을 제기 하체 근육 강화의이 부분의 근력을 강화한다.
2, 메이크업하면서 베개를 양손으로 잡고 있습니다.
쿠션 그립 안쪽 허벅지와 의자에 앉아 긴장된 다리 근육은. 그럼 당신은 피곤 다리에게 휴식을 휴식을 취할 수 있습니다, 다음이 작업을 반복합니다.
3, 출근길에, 당신은 몸통 스트레칭 수 있습니다.
우연히이 작업을 할 수있을 때까지 신호등이나 다른 지하철을 기다리십시오. 하복부와 허벅지 근육을 스트레칭하면서 서있는 엉덩이를 조이십시오.이 동작을 통해 작은 배를 제거하고 허벅지와 골반 뼈를 강화할 수 있습니다. 근육.
4, 보폭
올바른 자세를 유지하고, 걸을 수있는 조치를 취하고, 몸통과 하체 근육의 균형을 유지하고, 허리와 발목의 힘을 강화할 수 있습니다. 동작은 매일 30 분 동안 이러한 동작으로 분리 될 수 있습니다.
5, 침대 활동의 뒷면에.
침대에서 운동을하고, 허리 둘레의 근육을 진정 시키며 동시에 복부 근육을 약간 늘리고 허리 아래의 베개로 쉽게 연습합니다.
운동 중에는 무엇을 피해야합니까?
1, 운동을 읽는 동안
당신은 패션 잡지를 읽고에 집중하면, 그것은 독서의 움직임이 최악 일 때, 전문가들은 운동을 수행하는 동안 당신은 당신을 따를 수 없음을 의미합니다.
당신이 운동 위하여려고하는 경우에, 당신은 당신의 몸에 관심을 집중해야한다. 그 운동이 지루하지 그래서 당신은 같은 시간에 다른 일을해야하는 경우.
독서보다는 TV 시청 대신 헤드폰을 착용하는 것이 낫습니다. 그래서 집중해야합니다.
2, 발한 땀 운동
땀을 많이 운동은 사람들이 충분한 운동을 느끼게하지만, 때문에 땀을 많이, 그래서 건강을 해치지 만, 어떤 효과가없는 것입니다 물 부족의 몸!
어떤 사람들은 더운 환경에서 운동을하며 체중을 줄일 수 있다고 생각하지만 실제로는 탈수를 연습합니다.
과도한 발한은 경련과 다른 운동 부상을 유발할 수 있으며, 운동 할 때는 언제든지 물을 보충 할 수있는 물병을 준비하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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