मलबे के समय का उचित उपयोग, व्यायाम के लिए उचित व्यवस्था, आसानी से घर पर वजन कम कर सकते हैं।
रोजाना गतिविधियों के माध्यम से एक दिन में खपत ऊर्जा का लगभग 30% खपत होता है, और जितना संभव हो उतना ऊर्जा व्यायाम से भस्म हो जाती है, इस प्रकार शरीर में वसा और व्यायाम कम करने में मदद करता है। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ावा देना। स्नातक व्यायाम की आदतों, दैनिक जीवन में तेजी से ऊर्जा का उपभोग करने के लिए, वजन संविधान को खोना आसान बनाने के लिए किया जा सकता है।
1, दांतों को ब्रश करते हुए एक तरफ एक तरफ ब्रश करें।
सुबह उठने, जबकि अपने दाँत ब्रश करने के बाद, एक Tuiqu क्सी बढ़ा। उदर शक्ति propped श्रोणि, एक पैर पर खड़ा है। इस तरह की कार्रवाई पेट और कमर के आसपास की मांसपेशियों को प्रोत्साहित कर सकते हैं। कम शरीर की मांसपेशियों को मजबूत के इन भागों की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत बनाना।
2, जबकि श्रृंगार, दोनों पैरों के साथ तकिया पकड़े हुए।
एक कुर्सी पर बैठे, पैर की मांसपेशियों को कसने के लिए जांघ के अंदर से तकिया पकड़ो, और अगर थके हुए हो, पैर आराम करो और आराम करो, फिर कार्रवाई दोहराएं।
3, काम करने के रास्ते पर, आप शरीर के ट्रंक को फैला सकते हैं
जबकि ट्रैफिक लाइट के लिए इंतज़ार कर या मेट्रो का इंतजार कर रहे हैं, तो आप अनजाने में इस कार्रवाई कर सकते हैं।, खड़े तना हुआ नितंबों, जबकि पेट के निचले हिस्से खींचने और जांघ की मांसपेशियों को मदद कर सकते हैं इस कार्रवाई के माध्यम से छोटे बर्तन से छुटकारा पाने, जांघ और चारों ओर श्रोणि मजबूत करने के लिए मांसपेशियों।
4, प्रगति
सही मुद्रा, कदम चलने गति को बनाए रखने के लिए, आपको, धड़ और निचले शरीर की मांसपेशी पिंग हेंग रख सकते कमर और टखने की शक्ति को मजबूत बनाने। कार्रवाई प्रतिष्ठित किया जा सकता, हर दिन इस तरह की कार्रवाई 30 मिनट के जाने के लिए।
5, बिस्तर गतिविधियों के पीछे
बिस्तर में करने के लिए, एक थोड़ा बढ़ाया पेट की मांसपेशियों। आसानी से कमर Xiadian एक तकिया मामले पर अभ्यास किया जा सकता है, कमर के आसपास की मांसपेशियों को राहत देने के लिए।
व्यायाम के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?
1, व्यायाम पढ़ने के दौरान
यदि आप एक फ़ैशन पत्रिका को पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक ही समय में क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम करते समय पढ़ना सबसे बुरी चीज है।
यदि आप कसरत के लिए जा रहे हैं, तो आपको अपने शरीर पर ध्यान देना होगा, और यदि आपको एक ही समय में कुछ और करने की ज़रूरत है, ताकि आपकी कसरत उबाऊ न हो।
पढ़ने से टीवी देखने के बजाय हेडफ़ोन पहनना बेहतर है, इसलिए आपको ध्यान देना चाहिए।
2, व्यायाम करने के लिए पसीना पसीना
अभ्यास के दौरान बहुत से पसीना, लोगों को पहले से ही पूरी तरह से व्यायाम लगता है, लेकिन पसीने की एक बड़ी संख्या के कारण, शरीर की पानी की कमी, जिससे स्वास्थ्य को घायल हो जाता है, लेकिन इसका कोई प्रभाव नहीं होगा!
कुछ लोग गर्म वातावरण में व्यायाम करते हैं, ऐसा लगता है कि यह वजन कम कर सकता है, लेकिन वास्तव में वे अपने खुद के निर्जलीकरण का अभ्यास करते हैं
अत्यधिक पसीना आना भी ऐंठन और अन्य खेल चोटों का कारण बन सकती है, और कसरत करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी की एक बोतल है जिसे किसी भी समय पानी से मंगाया जा सकता है।
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