Cómo perder las manijas del amor '' y 'patas de elefante'? La forma más fundamental es moverse hacia arriba!
Patas patas elefante piernas en palillos
Alpinismo
Escalada muy útil para reducir las piernas de grasa, dando forma a las nalgas hacia arriba. No se preocupe a menudo hacen que los músculos para subir, piernas gruesas, ya que es el ejercicio aeróbico, la estimulación muscular todavía no son las fibras musculares más gruesas.
Los estudios han demostrado que el peso 70 kg persona, si a una velocidad de 2 km por hora en la pendiente de la colina subir 70 grados 30 minutos, la energía consumida por aproximadamente 500 kcal. Holiday Time amigos ir! Subida pico sensación de vista de pequeñas colinas, es simplemente fantástico.
Sube las escaleras
Para menos tiempo de vacaciones de cuello blanco, por supuesto, no hay mucho tiempo para hacer ejercicio, ir a casa todos los días no es subir las escaleras? Esto también es propicio para ejercitar los músculos de las piernas, pero también con el efecto de escalada, es una especie de aumento Ejercicio de oxígeno, el efecto no es fácil de rebotar.
Correr o caminar
No es adecuado para el ejercicio de alta intensidad, a menudo se puede ejecutar durante mucho tiempo, el efecto salió, pero para aquellos que son muslos muy gruesos no es la mejor opción, ya que estas personas encontrarán correr muy difícil y muy incómodo No quiere seguir con eso, caminar y correr es mucho mejor y puede aumentar su carrera y reducir la marcha cuando se sienta cómodo.
Saltar la cuerda
El mejor ejercicio en la estación fría: saltos ininterrumpidos de 10 minutos y trotar 30 minutos de calorías consumidas es casi un consumo de energía baja de ejercicio aeróbico intensivo de energía. Insistencia a largo plazo puede hacer que las piernas se vuelvan más apretadas, reduzca la grasa , Pero también puede mejorar la capacidad pulmonar.
Ajustado para nadar anillo más pequeño 'cintura' bien
Aros Hula
Los hula-hoops son sin duda la forma más rápida y efectiva de odiar la celulitis.
1, de pie en ambos pies, ancho de hombros, brazos detrás de la posición 3 y 9 en punto, sosteniendo el hula hoop, por lo que mantener el cuerpo a 30 cm de distancia. Pecho de inspiración, intente sujetar la escápula.
2, gire el hula hoop en el sentido de las agujas del reloj.
3, de vuelta a la posición inicial, gire el hula hoop en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que la mano derecha se coloque directamente sobre la cabeza, la mano izquierda detrás de la cadera Insista en 10 segundos, respire profundamente y luego restablezca el estado inicial.
Sentarse
Para lograr el propósito de restar grasa abdominal, ejercitar sentadillas diarias es una buena manera de cerrar la cintura, pero preste atención para controlar el ritmo, evite hacerlo demasiado seguido desde el principio, para aumentar lentamente el número de veces, de lo contrario, provocará dolor muscular. También tenga en cuenta que el área donde se controla la fuerza es la cintura, no la pierna o el brazo.
Mantener una postura digna
Trabajando MM todos los días frente a la computadora durante 8 horas, tiempo sentado sin encorvarse para evitar la acumulación de grasa en la cintura y las piernas, siempre debe mantener una postura correcta, mirar hacia arriba, para que pueda apretar los músculos abdominales, Te deja decir gordo y gordo!
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