어떻게 가장 기본적인 방법은 이동하는 것입니다? '러브 핸들'과 '코끼리 다리'를 잃고!
보폭 다리 코끼리 다리는 젓가락 다리가 될
등산
, 지방 다리를 감소 향하게 엉덩이를 형성하는데 매우 도움이 등반. 그것은 유산소 운동이기 때문에, 다리 두꺼운, 종종 걱정 근육이 올라가서 발생하지 마십시오, 근육의 자극은 여전히 두꺼운 근육 섬유가 아닙니다.
언덕의 경사에 시간당 2km의 속도로 70도 30 분 오르면 연구는 약 500에 의해 소비되는 에너지는 킬로 칼로리. 휴일 시간 친구로 가고, 그 무게 70kg의 사람을 입증! 등반 작은 언덕의 피크 눈에 느낌은 환상적이다.
계단을 오르십시오.
확실히 덜 휴일 시간 화이트 칼라 노동자, 운동이, 당신은 집에 가서 그렇지 매일 계단을 등반 알아 갈 시간이 아니 많이 들어? 이것은 또한 다리 근육 운동에 도움이지만, 등산 효과처럼, 증가 산소 운동, 효과는 반동하기 쉽지 않습니다.
달리기 또는 걷기
이 사람들이 그 실행이 매우 불편도 매우 어렵지만 찾을 것이기 때문에 강도 높은 운동을 수행하기위한 부적절한. 당신은 항상 시간이 지남에 따라 결과가 나왔다 실행할 수 있지만, 매우 두꺼운 허벅지 지방 사람들은 최선의 선택이 아니다 , 당신은 그것에 매달리고 싶지 않다. 걷고 달리기가 훨씬 더 좋다. 당신이 편안함을 느낄 때 달리기를 늘리고 걷는 것을 줄일 수있다.
점프 밧줄
높은 에너지 소비와 에어로빅 운동 기간 준수의 낮은 소비 한 종류는 다리가 지방 감소, 꽉 될 수 있습니다 때 최고의 스포츠 추운 계절. 10 분 동안 중단 로프 거의 30 분 소비 조깅 칼로리이며, , 그러나 또한 폐 능력을 향상시킬 수 있습니다.
작은 반지 '작은 허리를 수영 수영 Tweaked
훌라후프
훌라후프는 의심의 여지없이 셀룰 라이트를 싫어하는 가장 효과적인 방법입니다.
1, 양쪽 발에 서서, 어깨 너비, 팔을 3시와 9시 위치에두고, 훌라 후프를 잡고 있으므로 30cm 정도의 거리를 유지하십시오. 흡기 가슴, 견갑골을 조이십시오.
2, 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다.
3, 초기 위치로 돌아가서, 오른손이 머리 바로 위에 놓이게 될 때까지 시계 반대 방향으로 훌라후프를 돌리고, 엉덩이 뒤에서 왼손으로 10 초를 유지하고 심호흡을 한 다음 초기 상태로 복원합니다.
앉아서
복부 지방을 빼는 목적을 달성하기 위해서는 매일 운동을하는 것이 허리를 닫을 수있는 좋은 방법이지만 리듬을 조절하고 시작부터 너무 자주하지 않도록주의를 기울여 천천히 횟수를 늘리십시오. 그렇지 않으면 근육 통증으로 이어질 것입니다 또한 힘이 제어되는 영역은 다리 또는 팔이 아닌 허리입니다.
위엄있는 태도 유지
, MM 사무실 근로자 할 수있는 시간을 컴퓨터 앞에 하루에 8 시간 작업 허리를 똑바로 직립 자세를 유지하기 위해 다리에 지방의 축적을 방지하기 위해, 웅크 리고 앉게, 그래서 당신은 당신의 복부 근육을 강화 할 수 있습니다 뚱뚱하고 뚱뚱하다고 말하게하십시오!
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