'तैरने वाली अंगूठी' और 'हाथी पैर' कैसे खोएंगे? सबसे बुनियादी तरीके से आगे बढ़ना है!
पैरों के हाथी के पैर चीनी काँटा में
माउंटेन क्लाइंबिंग
, वसा पैर को कम करने upturned नितंबों को आकार देने में बहुत उपयोगी चढ़ाई। अक्सर चिंता न करें मांसपेशियों ऊपर चढ़ने के लिए कारण, पैर मोटा है, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम है, मांसपेशियों उत्तेजना अभी भी मोटा मांसपेशी फाइबर नहीं है।
अध्ययनों से पता है कि वजन 70 किलो व्यक्ति सिद्ध कर दिया है, पहाड़ी के ढलान में प्रति घंटे 2 किमी की रफ्तार से अगर 70 डिग्री 30 मिनट पर चढ़ने, ऊर्जा लगभग 500 से भस्म किलो कैलोरी। छुट्टी समय मित्र जाना! चढ़ाई छोटे महसूस की चोटी पहाड़ी दृश्य, यह शानदार है
सीढ़ियाँ चढ़ो
छुट्टियों कम समय सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं, और निश्चित रूप से चढ़ाई व्यायाम, तो तुम घर जाओ और हर दिन सीढ़ियों ले यह नहीं है बाहर जाने के लिए बहुत समय नहीं है? यह भी पैर की मांसपेशियों को व्यायाम के लिए अनुकूल है, लेकिन चढ़ाई प्रभाव की तरह, वृद्धि ऑक्सीजन कसरत, प्रभाव पलटाव करना आसान नहीं है।
चल रहा है या चलना
उच्च तीव्रता व्यायाम करने के लिए अनुपयुक्त, आप हमेशा से चला सकते हैं, समय के साथ, परिणाम बाहर आया, लेकिन बहुत मोटी जांघ वसा लोग सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। क्योंकि इन लोगों को मिलेगा कि चल रहा है बहुत मुश्किल है लेकिन यह भी बहुत ही असहज है , आप इसके साथ छड़ी नहीं करना चाहते, और चलना और चलना बहुत बेहतर है, और आप अपने चलने को बढ़ा सकते हैं और जब आप आरामदायक महसूस करते हैं तब घूमना कम कर सकते हैं।
रस्सी कूदो
बेस्ट खेल ठंड के मौसम। 10 मिनट के लिए निर्बाध रस्सी और लगभग 30 मिनट का सेवन जॉगिंग कैलोरी, तब होता है जब उच्च ऊर्जा की खपत और एरोबिक व्यायाम अवधि पालन की कम खपत में से एक तरह पैर, तंग हो जाते हैं वसा को कम करने कर सकते हैं , लेकिन फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार हो सकता है।
छोटे 'कमर' के ठीक अंगूठी को तैरने के लिए टिच्डे
हला हुप्स
नफरत वसा एम.एम. के लिए, हुला घेरा निस्संदेह सबसे तेजी से प्रभावी तरीका है।
1, दो पैर, कंधे की चौड़ाई, हथियार 3 और हुला घेरा पकड़े, इतना है कि यह शरीर से 30 सेमी की दूरी पर रहता है के पीछे 9 बजे की स्थिति। निःश्वसन छाती, कंधे ब्लेड clamping प्रयास था।
2, हला हुप घड़ी की दिशा बदलें
3, वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए, हुला घेरा वामावर्त घुमाया जाता है। दाहिने हाथ से अधिक की स्थिति में सिर, बाएं हाथ कूल्हे में रखा जब तक, 10 सेकंड के लिए पकड़ो, और धीरे धीरे एक गहरी साँस ले, तो प्रारंभिक अवस्था बहाल।
बैठो-अप
कम पेट की चर्बी के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, एक अच्छी आय कमर तरीकों दैनिक उठक-बैठक व्यायाम है, लेकिन लय को नियंत्रित करने, शुरू से बचने के लिए कई बार ऐसा करने के लिए धीरे-धीरे संख्या में वृद्धि पर ध्यान देना अन्यथा यह मांसपेशियों मैं दर्द को बढ़ावा मिलेगा । यह भी ध्यान रखें नियंत्रण बल के स्थल कमर, पैर या हाथ नहीं है।
एक सम्मानजनक मुद्रा बनाए रखने के लिए
कंप्यूटर के सामने प्रति दिन 8 घंटे काम करना, कमर और पैरों में वसा के संचय से बचने के लिए समय नहीं बिछे, हमेशा एक सही आसन बनाए रखना चाहिए, सीधे दिखें, ताकि आप अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर सकें, आपको वसा और वसा कहते हैं!
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