怎么减掉 '游泳圈' 和 '大象腿' 呢? 最根本的办法就是动起来!
迈开腿 大象腿变成筷子腿
爬山
爬山对减少腿部脂肪, 塑造上翘的臀部很帮助. 不用担心经常爬山会使肌肉长大, 腿变粗, 因为它是有氧运动, 对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗.
研究证实, 体重70公斤的人, 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟, 所消耗的能量约为500千卡. 节假日有时间的朋友们出发吧! 爬到山顶一览众山小的感觉, 简直太棒了.
爬楼梯
对于节假日时间比较少的白领阶层, 当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了, 那么你每天回家是不是要爬楼梯呢? 这个也是利于锻炼腿部肌肉, 而且跟爬山效果一样, 是一种增氧运动, 效果不容易反弹.
跑步或快步走
对于不合适做高强度运动的, 可以经常跑步, 时间久了, 效果就出来了. 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择. 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服, 就不愿意坚持下去. 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多. 当您不感到艰难时, 可以适当增加跑步而减少行走.
跳绳
低温季节的最佳运动. 不间断地跳绳10分钟, 和慢跑30分钟消耗的热量差不多, 是一种低耗时高耗能的有氧运动. 长期坚持可以令双腿变得紧致, 赘肉减少, 还可以提高肺活量.
扭起来 游泳圈变小 '腰' 精
呼啦圈
对于讨厌赘肉的MM来说, 呼啦圈无疑是见效最快的方式.
1, 双脚站立, 与肩同宽, 两臂在身后呈3点和9点位置, 握住呼啦圈, 使之与身体保持30公分远. 吸气挺胸, 尽力夹紧肩胛骨.
2, 顺时针转动呼啦圈.
3, 回到初始姿势, 逆时针转动呼啦圈, 直到右手置于头部正上方, 左手置于臀后. 坚持10秒钟, 慢慢深呼吸, 之后恢复初始状态.
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的, 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法. 但要注意控制节奏, 避免一开始就做次数过多, 要慢慢增加次数, 否则会导致肌肉酸痛. 同时要注意, 控制发力的部位是腰部, 而不是腿部或手臂.
保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时, 坐的时候不要弯腰驼背, 以免腰部和腿部的脂肪堆积, 要时刻保持端正的坐姿, 抬头挺胸, 这样可以收紧你腹部的肌肉, 让你和赘肉说拜拜!
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